<p class="ql-block">一、节气特点与健康影响</p> <p class="ql-block">小满是夏季的第二个节气，此时气温显著升高，降水频繁，湿气加重。中医认为，小满时节人体阳气外发，伏阴在内，气血运行易受影响，且湿热之气易侵袭人体，导致脾胃功能减弱、湿邪内生，引发多种不适。</p> <p class="ql-block">二、饮食调养</p> <p class="ql-block">1. 祛湿健脾为主：可多食用具有清热利湿、健脾作用的食物，如薏米、枸杞、赤小豆、茯苓、莲子、百合、山楂、荷叶等。</p> <p class="ql-block">2. 避免生冷油腻：小满时节，肠胃功能相对较弱，应少吃生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料等，以免损伤脾胃阳气。同时，减少油腻、辛辣刺激性食物的摄入，防止助湿生热。</p> <p class="ql-block">3. 益气养阴食材：适当食用一些益气养阴的食物，如山药、红枣、银耳等，可增强身体抵抗力，应对季节变化。</p> <p class="ql-block">三、起居养生</p> <p class="ql-block">1. 调整作息：顺应夏季昼长夜短的特点，建议晚睡早起，但不宜熬夜。中午适当小憩，有助于恢复体力，养心安神。</p> <p class="ql-block">2. 注意防潮：由于小满湿气重，室内要保持干燥通风，避免穿着潮湿未干的衣物。床上用品、衣物等应勤洗勤换，在阳光下晾晒。</p> <p class="ql-block">3. 适当添衣：虽然气温升高，但早晚温差仍存在，且室内外温差较大，要根据天气变化及时增减衣物，避免着凉感冒。尤其是在空调房中，注意肩颈、腹部的保暖。</p> <p class="ql-block">四、运动锻炼</p> <p class="ql-block">1. 选择温和运动：小满时节运动不宜过于剧烈，可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等较为舒缓的运动方式，以微微出汗为宜，避免大汗伤津耗气。</p> <p class="ql-block">2. 运动时间：尽量选择清晨或傍晚较为凉爽的时候进行运动，避免在烈日下长时间运动，以防中暑。运动后要及时补充水分，但不宜立即大量饮用冷饮</p> <p class="ql-block">五、情志调节</p> <p class="ql-block">1. 保持心情舒畅：夏季天气炎热，人容易烦躁不安。应注意调节情志，保持心情愉悦，可通过听音乐、下棋、钓鱼等活动放松身心，避免情绪波动过大。</p> <p class="ql-block">2. 避免焦虑紧张：学会缓解生活和工作压力，保持平和的心态，有利于气机通畅，促进身体健康。</p> <p class="ql-block">六、常见疾病预防</p> <p class="ql-block">1. 皮肤病防治：湿热环境易引发湿疹、痱子等皮肤病。保持皮肤清洁干爽，勤洗澡、勤换衣，避免搔抓皮肤。若出现皮肤不适，应及时就医。</p> <p class="ql-block">2. 肠胃疾病预防：注意饮食卫生，不吃变质食物，少吃路边摊。餐具要定期消毒，预防肠道传染病的发生。一旦出现腹痛、腹泻等症状，及时就诊。</p> <p class="ql-block">3. 心血管疾病防护：高温天气下，人体出汗多，血液黏稠度增加，心血管疾病患者要注意监测血压、心率，按时服药，避免情绪激动和过度劳累。</p>