<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 今天这是跑步以来最满意的一次：匀速、长度适中、最符合一般跑者的要求。</p> <p class="ql-block"> 2023年7月1日开始跑步，初期，没过多思考，只追求强度，大步向前，每天都往往是跑几百米就觉得累，所以，每次都走步比跑步多，而且大汗淋漓，疲乏不堪。去年秋，学生林指出了我的问题，告诫我跑步要以舒适为度，尽量匀速、慢跑，那时我才突然惊醒，长期的高强度运动，都是对身体的摧残，等同于慢性自杀，于是立马改进方法，并不断地在网上学习，终于明白了“小、低、高”的道理和要诀，然后就开始按要求操作。</p> <p class="ql-block"> 其实，按“小、低、高”要求跑，不仅容易坚持，而且始终都能以跑步的姿态进行，不至于太累而想放弃。最好的跑不是你多快或多慢，而是你跑起来不疾不徐，不快不慢，速度变化不大，强度不高，跑下来不至于气喘呼呼，汗出如注，而是气不长出，汗不长流，通体如沐春风，如浴温水，整个一天都有身轻如燕神清气爽的感觉。初期跑者，千万不要去跟别人比快，而是要跟别人比慢，细细地体会自己的跑步状态，跟自己较劲，找到适合自己的姿态。适合自己的运动才是最有效果最理想的锻炼。</p> <p class="ql-block"> 我一直希望6-7分钟的配速就可以了，不愿意去追求更快，更不愿意去马拉松，即或是半马都不愿意去尝试，只要能6-12km就足够了，往天佳明手表一直都要提醒“太慢”或“太快”，只有昨天和今天一次都没提醒，这多半表明速度强度都合适，心率也符合要求。</p> <p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">就这样的速度和强度，6-12km，坚持不懈，继续努力！ </p>