读书和运动是最低成本的自救！

MAIK

真正的救赎，从来不在别处，就在那些被我们忽略的日常里。

‍作家桑塔格曾说：阅读是我的娱乐，我的消遣，我的慰藉，我轻微的自毁。如果我无法忍受这个世界，我就蜷缩在书里。

‍“读书是场追寻内心的修行，能生长出深沉而澎湃的力量。让我们在热闹的时候静得下来，在孤独的时候走得过去。”

‍果不其然！沉浸于书中，让我远离了生活喧嚣，摒弃一切杂念，内心得以安静饱满。

1.读书：最低成本的“精神氧气”

（1）当你迷茫时，书是暗夜里的GPS

‍疫情封控期，一位朋友跟我大吐苦水说这么艰难的时刻，单位竟然无故降薪，她想立刻请辞，捍卫尊严，可又缺了那个勇气，进退两难，不知如何是好。

‍我感觉爱莫能助，唯有安抚她说大家都不容易，互相体谅，共度难关，并给她送去了一本书《焦虑的人》，她后来告诉我说是书📚里面的一句话“有时候我们拼命划桨，其实只是为了不被逆流冲走”让她放下了“必须立刻解决所有问题”的执念。（2）当你自卑时，书是隐形的台阶

‍我的发小燕子因家里兄弟姐妹多为帮父母减轻负担，初中便辍学打工，她说在工厂打工时她偷偷在流水线上看路遥的《平凡的世界》被组长发现，书被没收那天，她在日记本上记下了书中田晓霞的那句话：“生活不能等待别人来安排，要自己去争取和奋斗！”现在她的商铺店面的招牌上，就印着这句话。

‍（3）当你孤独时，书是最懂你的朋友

‍我有个朋友是个单亲妈妈，她说很多个难熬的失眠夜，都是靠阅读撑过来的。她在读到《岛上书店》“没有谁是一座孤岛”时，终于敢大方承认：“原来我需要帮助，这不丢人！”

‍阅读的真正价值，不是让你立刻变强，而是让你在坠落时，能看见网在哪里！

‍是阅读，给了她对抗破败生活的勇气，也给了她抵御风沙的力量。

‍人生没有白走的路，每一步都算数；也没有白读的书，每一本都算数。

2.运动：最有效的“情绪泄洪闸”

（1）跑步：甩掉焦虑的“物理外挂”‍ ‍

‍心理学教授乔丹·彼得森有个实验：让抑郁患者每天快走30分钟，6周后，他们的症状缓解率与服药组相当。我自己的体验是——当汗水流进眼睛时，眼泪就有了正当理由。‍

（2）瑜伽：修复内心的“手工课”

‍我一个同事曾得了产后抑郁，医生开了种特别的处方：“每天对着镜子做树式瑜伽，对镜子里的自己说‘辛苦了’。”三个月后，她第一次在镜子里看见了笑容。

（3）跳绳：重启生活的“复位键”

‍35岁被裁员的老陈，每天在天台跳绳500个。他说：“绳子打在地面的节奏，像在提醒我——人生卡壳时，先让身体动起来，脑子才能转起来。”“身体记住的愉悦，会反过来教会心灵如何快乐。”

3.为什么这个方法鲜少被提及？

因为太简单了。简单到像“多喝热水”一样让人不屑一顾。 因为太慢了。慢到在这个追求“3天瘦10斤”“7天财富自由”的时代显得格格不入。

‍但你知道吗？

‍•脑科学证明：阅读时大脑产生的θ波，比冥想时更易进入深度放松状态。

‍•临床数据显示：每周运动3次的人，抗压能力提升40%

‍这才是《人民日报》没明说的潜台词： 所有立竿见影的“救赎”都是消费主义的陷阱， 真正的自救，藏在“20页书+20个深蹲”的复利里。

现在开始，这样自救

‍① “5分钟法则”： 烦躁时先读5分钟书/做5分钟运动，往往就停不下来了。

‍② “垃圾时间置换”： 把刷八卦的15分钟换成听书+靠墙静蹲。

‍③ “具象化奖励”： 每读完一本书，就往存钱罐投10元，攒够就去旅行。

‍最后送你我写在日记本扉页的话： “读书是让灵魂长肌肉，运动是让身体长智慧。”

‍《人民日报》：读书让我们哪怕深陷泥泞，也依然可以仰望星空；运动让我们哪怕历经风雨，也依然能够挺直脊梁。

希望从今天起，多多阅读和运动。

‍愿我们能用阅读，填满时间和心灵，使灵魂变得饱满丰盈；用运动释放情绪，疗愈不开心，使生活始终走在正向循环的轨道。读书和运动是最低成本的自救！