<p class="ql-block">夏季天气炎热，人体代谢加快，出汗增多，肾脏作为重要的排泄和调节器官，负担也会随之增加。即使没有肾脏疾病，健康人群在高温天气下也需注意保护肾脏，避免不良习惯导致潜在损伤。以下是几个简单实用的护肾建议： </p> <p class="ql-block">1. 适量饮水，别等口渴才喝</p><p class="ql-block">每天饮水量建议：普通成年人每日建议饮水 1500~2000ml（约7~8杯），高温或运动量大时可适当增加。 </p><p class="ql-block">不要一次性猛灌水：短时间内大量饮水可能增加肾脏负担，建议少量多次补充。 </p><p class="ql-block">观察尿液颜色：理想的尿液呈淡黄色，若颜色过深说明缺水，若完全透明则可能饮水过量。</p> <p class="ql-block">2. 避免高盐、高糖饮食</p><p class="ql-block">减少盐分摄入：高盐饮食会增加肾脏负担，长期可能影响肾功能。建议少吃腌制食品、加工食品，烹饪时控制盐量。 </p><p class="ql-block">少喝含糖饮料：冰镇碳酸饮料、果汁等含糖量高，长期大量饮用可能增加肥胖和代谢疾病风险，间接损害肾脏。 </p> <p class="ql-block">3. 警惕“冷热交替”伤肾</p><p class="ql-block">避免剧烈运动后立即喝冰水：身体处于高温状态时，突然摄入大量冷饮可能导致血管收缩，影响肾脏血流。 </p><p class="ql-block">空调温度别太低：长时间待在低温环境中，可能影响血液循环，不利于肾脏代谢。</p> <p class="ql-block">4. 注意个人卫生，预防尿路感染 </p><p class="ql-block">多喝水、不憋尿：夏季细菌繁殖快，憋尿可能增加尿路感染风险，严重时可能影响肾脏。 女性尤其注意清洁：尿路感染更常见于女性，需保持良好卫生习惯。 </p> <p class="ql-block">爱护肾脏，从日常做起。如有不适，请及时就医。</p>