<p class="ql-block">小满节气（2025年5月21日）是夏季的第二个节气，此时气温升高、湿气渐增。克东县中医院文化宣传篇：中医话养生，需注重健脾祛湿、清热防暑。</p> <p class="ql-block">一、饮食调养：健脾祛湿为主</p><p class="ql-block">1. 宜食</p><p class="ql-block"> 杂粮健脾：薏米、赤小豆、山药、燕麦等煮粥，助消化、祛湿气。 </p><p class="ql-block"> 时令蔬菜：苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜等清热利湿；克东本地野菜如蒲公英（需焯水）可凉拌，清热解毒。 </p><p class="ql-block"> 适量酸味：乌梅、山楂泡水或煮汤，生津开胃，防暑热伤津。 </p><p class="ql-block">2. 忌食</p><p class="ql-block"> 油腻、辛辣（如烧烤、火锅）加重湿热； </p><p class="ql-block"> 冷饮、冰品损伤脾胃阳气，易致腹泻。</p> <p class="ql-block">二、起居养生：顺应自然规律</p><p class="ql-block">1. 晚睡早起：小满后昼长夜短，可稍晚睡（不超23点），早起以顺应阳气升发。 </p><p class="ql-block">2. 午间小憩：11:00-13点心经当令，午休15-30分钟养心神。</p> <p class="ql-block">三、运动建议：温和适度</p><p class="ql-block">1. 晨练最佳：清晨气温适宜，推荐太极拳、八段锦或散步，微汗即可，避免大汗耗气。 </p><p class="ql-block">2. 傍晚导引：拍打脾经（腿部内侧）、按压足三里穴（膝盖下3寸），增强脾胃运化功能。</p> <p class="ql-block">四、情志调护：静心养阳</p><p class="ql-block">夏季易心烦，可尝试： </p><p class="ql-block">静坐冥想：晨起或睡前闭目调息5分钟。 </p><p class="ql-block">疏肝解郁：用玫瑰花、陈皮代茶饮，缓解情绪波动。</p> <p class="ql-block">五、克东县特色防病建议</p><p class="ql-block">1. 防“寒湿”：当地夏季多雨，需注意关节保暖（尤其老年人），可用艾叶煮水泡脚驱寒。 </p><p class="ql-block">2. 防“暑湿感冒”：若出现头重、乏力、食欲差，可咨询中医配制健脾化湿代茶饮。</p><p class="ql-block">六、推荐食疗方</p><p class="ql-block">冬瓜薏米老鸭汤</p><p class="ql-block"> 材料：冬瓜200g、薏米30g、鸭肉300g、生姜3片。 </p><p class="ql-block"> 做法：鸭肉焯水后与食材同炖1小时，加盐调味。 </p><p class="ql-block"> 功效：清热利湿，适合湿热体质者。</p> <p class="ql-block">温馨提示：以上建议需结合个人体质调整，如有问题，建议到克东县中医院辨证施治，制定个性化方案。小满时节养生重在“未病先防”，顺应天时，调和阴阳。</p>