康復理疗

漆军

一天一次，一組10次，重复三組。做一星期姿势：

开始时仰卧，双膝弯曲，双脚分开与臀部同宽，双臂放于身体两侧。

练习策略：

控制好双脚发力，收紧臀部，将臀部抬向天花板。稍作停顿，然后回到起始位置。

要点：

专注于用臀部力量驱动动作。每次重复时，保持核心肌群收紧，避免下背部弓起。

一天一次，一組十次，做三組，一星期

姿势：

开始时，右侧卧，左腿伸直。

练习策略：

保持膝盖伸直，将腿抬向天花板。稍作停顿，然后回到起始位置。

要点：

专注于通过挤压臀肌来驱动动作。在整个练习过程中，保持上臀部朝前，避免过度旋转。

一天一次，一次十下，重复三次，每个動作控制5秒

姿势：

仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上，双臂从身体两侧伸展。

练习策略：

控制好膝盖，将膝盖向地板方向旋转，直到感觉下背部舒适地伸展。稍作停顿，回到起始位置，然后换另一侧重复此动作。

注意让双腿和下背部旋转，同时保持中背部和肩部着地。

一天一次，一次三下，每个動作控制30秒

姿势：

开始时仰卧，膝盖弯曲。左腿交叉放在右腿上。

技巧：

控制好姿势，轻轻地将膝盖拉向另一侧肩膀，直到臀部感到舒适的拉伸。保持规定的时间。

在整个拉伸过程中，保持核心肌群收紧，避免下背部弓起