小满节气 精神饱满

蓝色港湾

物质小满 精神饱满

　　2025年 5月 21日，星期三，农历 四月二十四，乙巳年 辛巳月 庚寅日，今日 02时 55分 进入《小满节气》。

　　小满 是二十四节气第八个节气，也是夏季的第二个节气。天气由暖变热，并且降水也会逐渐增多。标志着炎夏的到来。物至于此，小得盈满：稻麦等夏熟作物，籽粒饱满，但未成熟，故称小满。

　　小满，这个名字藏着古人的智慧：北方的小麦、大麦等夏熟作物籽粒开始饱满，但尚未完全成熟，“物致于此小得盈满”。南方则因降水增多，江河渐满，民间有“小满小满，江河渐满”的谚语。二十四节气中“小”与“大”常成对出现，如小暑与大暑。唯独小满没有对应的“大满”。这源于中国传统文化中的中庸之道：“满招损，谦受益”，古人认为“月盈则亏，水满则溢”，小满的“未满”，恰是万物生长的最佳状态，蕴含着持续进步的生命力。

　　小满 是个“吃苦”时节。苦 是夏天的本味。“吃得苦中苦，方为人上人”，生命经过洗礼，变得神圣而崇高。

　　`人生旅途，总需要期待。小小的进步，才能带来小的满足。心中尚有期待，才有前进的动力。

小满小满，生活饱满。

心情愉悦，开心满满，

身轻体健，健康饱满。

　　夏季养阳，心阳最为旺盛，心之阳气 不但可以维持心脏自身的生理功能，而且对全身具有温煦作用。气通血畅，推动血液循环，维持人体生命活动。

夏 季 养 生

夏季养生的方法，主要包括：饮食调养、规律作息、适度运动、情志调节以及防暑降温：① 饮食调养。夏季饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬果，医食同源，如苦瓜和西瓜，这些食物具有清热泻火和生津止渴的功效。避免过食辛辣、油腻和温热之品，以免内生湿热。② 规律作息，起居有常。晚睡早起，顺应自然界阳盛阴衰的变化。中午可适当午休，弥补夜间睡眠的不足。保持居住环境通风凉爽，避免长时间高温潮湿环境。③动静有度，适时活动。适合进行适度的运动，如 步行、太极拳、瑜伽，深呼吸、六字诀等，运动能促进气血流通，增强体质。避免在高温时段进行剧烈运动，以免中暑。④ 心胸有量，情志调节。七情六欲适度，保持心情平静，避免情绪激动。可通过听音乐、阅读和冥想等方式调节情绪。⑤ 防暑降温。避免长时间暴露在阳光下，外出时应做好防晒措施。运动后要及时补充水分，避免过度贪凉，冷饮，吹空调，电风扇，避免损伤阳气。通过养阳护阴，有助于养生调养，保持健康。

小满最具幸福感

物质丰富精神爽

何须多虑盈亏事

终归小满胜万全

人体胆固醇

人体胆固醇。是指总胆固醇 ，是血液中各种脂蛋白所含胆固醇的总和，在人体中 起到保护脏腑器官的作用。但过多的总胆固醇，会为身体带来不良反应。它会沉积在血管内皮，导致全身动脉硬化、血管斑块形成。如果没有及时干预，就会使得斑块继续变大，从而诱发心脑血管疾病，甚至脑卒中，危及生命。人体胆固醇从 适度到升高，影响身体健康，其主要原因：① 饮食不健康因素。饱和脂肪，肉类、动物内脏及油炸等高热量食物 摄入过多，是引起胆固醇升高最主要的因素。蔬菜、水果等摄入不足，维生素等必须营养素缺乏，会导致参与胆固醇代谢的关键酶辅助因子减少，致使胆固醇在体内堆积。② 不良生活方式。缺乏运动会导致能量消耗减少，脂肪代谢紊乱，进而引起胆固醇水平升高。吸烟会损害血管内皮功能，降低HDL-C水平，同时增加LDL-C的氧化修饰，促进动脉粥样硬化的发生。过量饮酒也会导致甘油三酯（TG）水平升高，间接影响胆固醇代谢。③ 精神压力变大。生活节奏不断加快，有的人吃高脂肪食物来缓解压力，长期如此就会导致胆固醇升高。④ 超重、超胖人群。超重、超胖人群胆固醇较高，而且高血压、心血管疾病在肥胖人群中发病较多。⑤ 遗传因素。胆固醇高与遗传因素有一定关系，遗传高胆固醇血症，存在有一定比例。⑥ 其他疾病导致。胆固醇高除了亚健康人群比较多外，疾病也容易导致胆固醇高，比如有肝病的患者，肝细胞受损，胆固醇的酯化发生障碍，从而造成血中总胆固醇的升高。预防远大于治，用中医智慧来调理胆固醇功效好。

养 生 保 健

夏季小满，气温升高。体能消耗大。注意顺时养生。① 饮食有节，合理膳食，营养均衡。《黄帝内经》言："五谷为养，五果为助，五畜为益,五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。饮食荤素搭配，要根据个人体质，坚持医食同源，饮食健康。初夏气温升高，人体容易出汗，需补充水分，以预防脱水。宜适当喝温开水、绿豆汤等，清热解暑的食物。每天适当补充水分，定时定量，饮水、品茶，增强免疫力。② 起居有常，晚睡早起，午唾休息半小时。保持良好的作息时间。③ 动静有度，适当运动。中老年人，每天坚持户外有氧运边，适当晒点太阳。④ 情志适度，心胸有量，阳光心态，调节情绪，七情六欲不过。⑤ 内外双修，脏腑同调。修心神，营养食调。调阴阳，养五脏，未病先防，已病防变。适应初夏气候变化，保持身心健康。

颐 养 天 年

　　小满养生，要注意心的养护，调适心情，宁心静气，勿躁勿扰，避免扰动心气。

陈 皮 对 茶

陈皮 ，入百茶、入百食、入百药。新会陈皮最佳，一両陈皮一両金。 陈皮和茶与配对，其最佳搭配：① 陈皮山楂对茶。适用于消食，尤其适用于吃火锅或烧烤后。 ② 陈皮 生姜对茶。适合驱寒，淋雨着凉或空调吹多了时使用。③ 陈皮 蜂蜜对茶。适用于润喉，特别适合讲课用嗓子多者。④ 在使用陈皮时，根据个人体质、健康状况，选择合适的搭配方式，并注意适量使用。

百病之源，五脏为根。

内外兼修，五脏同调。

饮食有节，营养均衡。

动静有度，坚持锻炼。

心胸有量，情志适度。

起居有常，规律作息。

未病先防，已病防变。

医食同源，身心健康。

中西结合

中医是道，西医是术。中医有辨证论治 ，西医有循证医学，遵循的原理都是一样的。而且中医讲究天人合一，治病先治人，从整体入手，激发人体自身的免疫力。而西医从精细角度、从细胞层面入手，讲究个体重于整体，所谓大道至简 殊途同归 。预防为主，还医于民。健康发展，中西结合，提升健康水平。

毛塞顿开

经营思维：① 自己不强大，认识谁都没用。②不是每顿饭，都值得去吃；不是所有的朋友，都值得深交。③ 低质量的社交，不如高质量独处。④ 最好的人脉是自己。 花若盛开，春风自来。⑤ 哲理之言，毛塞顿开，少走弯路。

　　要立志做大事，先把身边的事做好。不知道自己会遇到谁，就先学会善待身边的人。现在做的不知道是否有意义，至少先确定自己，不是什么都没做。迷雾里或许只能看见眼前的人与事，但一步一步走下来，雾就会慢慢散了。永远向前走，前程似锦！

愉 悦 生 活

人生好运，在国家体制内，工作了几十年 进入退休生活。物质生活有保障了，精神也要富有。知足常乐，过好退休生活。① 老有所学，保持学习，与时俱进。继续学习新技能或深化已有知识，这不仅能保持大脑活跃，还能与年轻人 保持话题言语。② 老年饮食，营养均衡，根据老年人饮食特点，宜减少高油、高盐食物的摄入。规划家庭收入，合理开支，制定生活费用预算，优先保障医疗和生活支出。退休后，应更多地陪伴家人，尤其是配偶和子女。通过共同活动，如旅行、节日活动等方式，增进感情。尊重子女的独立性，不过度干涉他们的工作生活。③ 适度的社交和人际关系。参与活动，培养兴趣。保持有限的社交圈，增加生活乐趣。④ 健康生活方式。起居有常，规律作息。动静有度，坚持体育活动，如步行、太极，深呼吸，六字诀等，以维持身体健康。 ⑤心胸有量，情志适度。接受退休，是人生新阶段的开始，减少对“工作身份”的依赖，认可退休带来的自由和生活快乐。过好当下，通过摄影、写日记、回忆记录等方式，总结经验，沉淀智慧。⑥ 旅行走读。根据身体条件，规划短途或长途旅行，体验不同文化。可开阔视野，增加生活乐趣。参与有限的帮扶或公益活动。用经验回馈社会。创造社会价值，提升生活质量。让退休生活变得 充实和幸福。

喝茶保健

适时喝茶，能让人体好状态。① 早茶:早上7-9点，胃经运行。适合喝红茶、乌龙茶。经过一夜的休息，身体处于缺水状态，此时喝茶能快速补充水分，帮助清理肠道。② 下午茶:下午3-5点，膀胱经运行。适合喝绿茶、白茶、茉莉花茶。此时人体的新陈代谢较为旺盛，适量喝茶有助于促进身体排毒。③ 晚上7-9点 心包经运行。适合喝熟普、老白茶、黑茶。晚餐后喝发酵程度较高的茶，有助于促进消化，减脂解腻。

天意分明昌大德

地福均𧗾惠贤良

江 南 贡 院

江南贡院位于南京秦淮区夫子庙学宫东侧，又称南京贡院、建康贡院，是中国历史上规模最大、影响最广的科举考场。中国南方地区开科取士之地，也是夫子庙地区三大古建筑群之一。夫子庙秦淮风光带 重要组成部分。其规模之大、占地之广居中国各省贡院之冠，创中国古代科举考场之最，仅明清时期，全国就有半数以上官员出自江南贡院，被誉为“中国古代官员的摇篮”。江南贡院始建于南宋乾道四年，1168年，经历代修缮扩建，明、清时期达到鼎盛，清朝同治年间，仅考试号舍就有20644间，可接纳2万多名考生同时考试，加上附属建筑数百间，占地超过30余万平方米。清朝光绪三十一年，1905年，袁世凯、张之洞 奏请清廷立停科举，以便推广学堂，咸趋实学，从此江南贡院便结束历史使命。江南贡院从建成至晚清废除科举，期间为国家输送：八百余名状元、十万余名进士、上百万名举人，明清两代名人：唐伯虎、郑板桥、吴敬梓、施耐庵、 翁同和、张謇、陈独秀等皆出自于此，金陵文化之昌盛可以想见。江南贡院，国家5A级旅游景区。代表景点，明远楼、飞虹桥等。

海南热带雨林国家公园

海南热带雨林国家公园，位于海南省中部，规划面积4269平方公里，以五指山为中心，向吊罗山、尖峰岭、霸王岭和黎母山辐射。海南长臂猿目前仅存35只，是全球最濒危灵长类之一，这里是它们的全球唯一分布地。这里孕育了 南渡江、昌化江、万泉河等，海南岛主要江河，被誉为海南水塔，森林绿肺。

长城十三关

长城十三关 是长城沿线的十三个重要关隘，每个关隘都有其独特的历史和地理位置。

1. 山海关。山海关 位于河北省秦皇岛市，是长城的起点，依山襟海，故名得“山海关”。山海关分为天下第一关景区和老龙头景区，其中老龙头景区特别在日落时分，金色的阳光洒落在城墙上，增添了历史的厚重感。

2·黄崖关。黄崖关位于天津市蓟州区，又称小雁门关，因城东侧山崖的岩石多为黄褐色，每当夕阳映照，金碧辉煌，素有“晚照黄崖”之称。黄崖关以雄关险隘著称，为历代兵家必争之地。

3· 居庸关。居庸关位于北京市昌平区，有“天下第一雄关”之称，是长城三大关之一。居庸关自古就被称为“天下第一雄关”，集如此多名号于一身的居庸关可谓如雷贯耳。

4· 紫荆关。紫荆关位于河北省易县的紫荆岭上，与居庸关、倒马关合称为内三关。紫荆关南面以十八盘道为险阻，北面近以浮图隘口为门户，一关雄踞中间，群险翼庇于外。

5· 倒马关。倒马关位于河北省唐县，山路险峻。整座关城依地势而建，唐河水由西、北、东三面环绕关城而流，平面呈东西长方形，分为上下两城。

6·平型关。平型关 位于山西省平型岭脚下，一座明长城的关口，因发生过著名的抗日战役而闻名。平型关北有恒山如屏高峙，南有五台山巍然耸立，海拔都在1500米以上。

7· 偏头关。 偏头关位于山西省偏关县黄河边，与宁武关、雁门关合称三关。因其地势东仰西伏而得名。偏头关地处黄河入晋南流之转弯处，黄河在偏头关以西一路向南奔流不息，长城在偏头关以北绵延不绝。

8· 雁门关。雁门关 位于山西省忻州市，被誉为“中华第一关”，有“天下九塞，雁门为首”之说。雁门关是长城上的重要关隘，与宁武关、偏关合称为“外三关”。

9· 娘子关。娘子关 位于山西省平定县，太行山中段的崇山峻岭中，素以雄关、险道、崇山、秀水闻名于天下，有：“天下第九关” 和 “北国小江南”之称。

10·杀虎口关。杀虎口关位于山西省与内蒙古的交界处，晋商的发源地和主通道。“走西口”中的西口，即是杀虎口，承载着晋商帮的光荣与梦想。

11 嘉峪关 。嘉峪关 位于甘肃省嘉峪关市，是万里长城沿线最为壮观险要的关城。嘉峪关城关两侧的城墙横穿沙漠戈壁，北连黑山悬壁长城，南接长城第一墩。

12、阳关。阳关建于公元前1世纪汉武帝时代，是古丝绸之路的咽喉之地，坐落在敦煌市西南的古董滩，距离市区只有70公里左右。

13·玉门关。玉门关位于甘肃省敦煌市，西北约60公里处。玉门关现如今已是残墙断壁，一眼荒芜。昔日繁华早已不在，有小方盘、大方盘和汉长城遗址。长城这些关隘不仅是长城的重要组成部分，也是中国古代历史和文化的重要标志。