<p class="ql-block"> 2025年5月17日至5月23日是第11届全民营养周，5月20日正值第36届“5·20”中国学生营养日。本次全民营养周的主题为“吃动平衡、健康体重、全民行动”。为助力孩子们树立科学健康的生活理念，培养合理膳食习惯，赵渡初中向全体师生和家长发出如下倡议：</p> 均衡膳食 合理搭配 <p class="ql-block"> 遵循《中国居民膳食指南》，每日饮食保证谷类、薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物的摄入。餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占一半；天天吃水果，每天摄入200 - 350g的新鲜水果；多吃全谷物和豆制品，每天喝足相当于300ml以上液态奶的奶制品；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，每周最好吃鱼2次或300 - 500g，蛋类300 - 350g，畜禽肉300 - 500g ，优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。</p> 吃动平衡 健康体重 <p class="ql-block"> 各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持能量平衡，维持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步；鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2 - 3天；减少久坐时间，每小时起来动一动。同学们在课余时间要多参加体育活动，如跳绳、跑步、打球等。</p> 饮食清淡， 减盐控油限糖 <p class="ql-block"> 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25 - 30g ；控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下；反式脂肪酸每天摄入量不超过2g；不喝或少喝含糖饮料。同学们要少吃辣条、薯片等高盐高油的零食，少喝可乐、奶茶等含糖饮料。</p> 规律进餐 足量饮水 <p class="ql-block"> 合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天都要吃早餐。规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。足量饮水，少量多次，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml，同学们也要根据自身情况保证充足的水分摄入，推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。</p> 传承健康饮食文化杜绝浪费 <p class="ql-block"> 饮食文化是我国传统文化的重要组成部分，我们要传承和发扬优秀的中华饮食文化。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费，无论是在学校食堂还是在家中用餐，都要做到吃多少盛多少，不剩饭剩菜，做可持续食物系统发展的践行者。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 同学们，健康的体重需 要“吃”与“动”的双向奔赴。让我们从今天起，用一份营养的早餐、一次畅快的奔跑、一个规律的作息，共同守护属于青春的活力与健康！ </p> <p class="ql-block">编辑: 梁 艳</p><p class="ql-block">审核: 王 震</p>