<p class="ql-block">2025年5月20日是第36个“5·20”中国学生营养日，今年的主题是“吃动平衡，身心健康”。为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》和《国民营养计划（2017-2030年）》，深入推进合理膳食行动和学生营养改善专项行动，切实提升学生营养健康素养，我们向全体学生发出以下倡议：</p><p class="ql-block">一、树立正确的营养观念</p><p class="ql-block">认真学习营养知识，了解人体所需的各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以及它们在食物中的分布和作用。养成科学合理的饮食习惯，不偏食、不挑食，保证摄入均衡的营养。</p><p class="ql-block">二、合理安排饮食</p><p class="ql-block">1.三餐规律：按时进餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，避免过度饥饿或暴饮暴食。</p><p class="ql-block">2.食物多样化：每天摄入谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，保证营养均衡。</p><p class="ql-block">3.控制油盐糖摄入：减少油炸、油煎等高油食品的摄入，少吃咸菜、腌制食品等高盐食品，少喝含糖饮料。</p><p class="ql-block">4.增加蔬菜水果和粗粮摄入：多吃新鲜蔬菜和水果，每天至少摄入300-500克蔬菜和200-350克水果，适当增加全谷物和杂豆类的摄入。</p><p class="ql-block">三、积极参加体育锻炼</p><p class="ql-block">1.保证运动时间：每天至少进行60分钟中等强度以上的体育锻炼，如跑步、跳绳、游泳、篮球等。</p><p class="ql-block">2.选择适合自己的运动方式：根据自己的兴趣和身体状况，选择喜欢的运动项目，坚持长期锻炼。</p><p class="ql-block">3.避免久坐不动：课间休息时，起身活动一下，做一些简单的伸展运动，减少长时间久坐对身体的不良影响。</p><p class="ql-block">四、培养良好的生活习惯</p><p class="ql-block">1.充足睡眠：保证每天8-10小时的睡眠时间，养成良好的作息习惯，避免熬夜。</p><p class="ql-block">2.保持良好心态：学会调节情绪，保持积极乐观的心态，避免因情绪波动影响饮食和健康。</p><p class="ql-block">3.远离不良习惯：不吸烟、不饮酒，避免接触有害物质。</p><p class="ql-block">五、积极参与营养宣传活动</p><p class="ql-block">1.关注营养知识：通过学校、社区、网络等渠道，积极学习和了解营养健康知识。</p><p class="ql-block">2.参与营养宣传活动：积极参加学校和社区组织的营养宣传活动，如营养知识讲座、主题班会、科普展览等。</p><p class="ql-block">3.带动家人和朋友：将学到的营养知识传递给家人和朋友，带动他们一起关注营养健康，共同养成健康的生活方式。</p><p class="ql-block">同学们，让我们从自身做起，从现在做起，树立正确的营养观念，合理安排饮食，积极参加体育锻炼，培养良好的生活习惯，共同营造关注营养、促进健康的校园文化氛围，为建设健康中国贡献自己的力量！</p>