<p class="ql-block">失眠是可以调理的，通过调整生活习惯、心理状态和环境因素，大多数失眠问题都能得到改善。生活习惯方面，规律的作息是关键。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这样可以帮助调整身体的生物钟，让身体逐渐适应固定的睡眠模式。此外，睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。可以尝试在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读纸质书籍或听轻柔的音乐，这些都有助于身心放松，更容易入睡。饮食方面，晚餐尽量避免过饱或食用刺激性食物，如辛辣、油腻或含咖啡因的饮品。咖啡、茶和可乐等饮品中的咖啡因会让人保持清醒，影响睡眠。相反，可以适量饮用一些有助于睡眠的饮品，如温牛奶或含有褪黑素的保健品。同时，保持适度的运动也有助于改善睡眠质量，但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋。</p>