太极养生百日精进 循自然规律而行（25）

快乐馨（婉拒私聊加微）

美篇号：5610947

快乐馨

第十二周

（2025.5.5～5.11）

立夏时节话养生



老祖宗说夏季养生

夏季养生原则

《黄帝内经·四气调神大论》曰：夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物花实。夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使花英成秀。使气得泄，若所爱在外。

此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疹疟，奉收者少，冬至重病。



老祖宗留下来的夏季养生原则大白话就是：

夏日繁茂：

这是草木疯长的季节，天地热气交融，枝头挂满果儿，大地披上锦绣。

作息如骄阳：

晚些入睡，趁晨光早早起身，别嫌那日头太长，它正是万物生长的燃料。心静自然凉。

心头火莫起：

像树荫般舒展，汗要透，情要畅，仿佛把欢喜都捧给世界分享。

逆夏的代价：

若违了这热情法则，心会受伤，秋来疟疾缠身，收获的箩筐也装不满沧桑。

所以夏季养生要顺应“长”势：行动，追随阳光节奏，适度出汗；心态，不压抑不焦躁，外放喜悦。夏季养生，就像照料一棵盛夏的树，既要光照也要疏枝，方能秋来果香。

时值2025年5月上中旬，恰是初夏伊始，不妨从今日起“与日共舞”，养心护阳。



师傅的院子说五月养生

五月养生主題

心火渐旺清热养心

持而盈之，不如其已。

小满就是刚刚好的意思，不是追求圆满而是留有残缺。人生也应如此啊，不要把自己推到极限，留一点才是生活的艺术。

——养元活血太极营



节气养生

立夏：五行为火，斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大。立夏之际，绿意盎然，生命进入旺盛期，寓意成长与繁荣。

调理：胸椎第九椎，理脾、麻疹、水痘等症状。

小满：五行为土，小满小满，麦粒渐满，未满之时，总有期待。此节气教会我们知足常乐，同时保持对未来的憧憬。

调理：胸椎第八椎，胆、胆囊等症状。



功法推荐

①十二段锦：第三段“调理脾胃须单举”、第十一段“起落闪臂练耳目”，活血通络，增强体能。

②六字诀：“嘻”、“呼”字诀，通三焦，疏肝利胆，助心气调和。

③站桩：每日45分钟，提升阳气；

④静坐：每日15分钟，清心降火。

⑤武当养生太极拳，调节身心，稳定情志。



饮食推荐

饮食原则：清热祛湿，养心安神，益气健脾。

药食同源：绿豆百合汤，清热解暑；绿豆汤，清热解暑，适合初夏天气。

宜食：苦瓜、绿豆、丝瓜、冬瓜、黄瓜，有助于清热利湿，养心安神，健脾祛湿。

忌食：辛辣食物，易助热上火；辛辣煎炸食物，助热生湿。

注：功法与饮食的分量需因人面异，根据个人体质精准调整。

养生管家说道韵夏食颐养 2025.5.5周一

立夏饮食

三大核心原则

清淡饮食，呵护肠胃

五一假期中，我们难免会摄入较多大鱼大肉、精致甜品。立夏后，肠胃亟需“减负”！应减少油炸、油煎食物，像炸鸡、油条这类油腻食品尽量少吃；红烧肉、糖醋排骨等高脂肪菜肴也需适量。多选择清蒸、水煮、凉拌的烹饪方式，清蒸鲈鱼肉质鲜嫩，营养丰富；清炒空心菜清爽可口；凉拌黄瓜加少许蒜泥，开胃又解腻，这些清淡菜肴能让肠胃轻松恢复元气 。



清热祛湿，顺应时节变化

随着气温升高，暑湿之气渐盛，身体容易感到困倦、胃口不佳。绿豆堪称“清热小能手”，煮一锅浓稠的绿豆汤，冰镇后饮用，消暑效果极佳；冬瓜是祛湿好物，无论是冬瓜排骨汤，还是清炒冬瓜片，都能帮助身体排出多余水分；苦瓜虽味苦，却能清热降火，怕苦的人可以尝试苦瓜炒蛋，中和苦味的同时，还能增进食欲 。

均衡营养，少食多餐

立夏后人体新陈代谢加快，对营养的需求增加。但经历假期不规律饮食后，肠胃消化能力尚未完全恢复，建议采用少食多餐的方式。每餐吃到七八分饱即可，既能避免肠胃负担过重，又能保证营养持续供给。

2025.5.6周二

一日三餐及加餐

小推荐

友情提醒：餐食小推荐请美友根据自身情况选择食用，如引起不适请立即停止食用，对食材过敏者忌食，有妊娠情况，基础性疾病或者其他特殊疾病的人群，在食用前一定要谨遵医嘱。

活力早餐

百合绿豆粥：将百合与绿豆提前浸泡，和大米一同熬煮，口感软糯，清热又安神，开启元气满满的一天。

食用提醒：绿豆性凉，脾胃较弱、体质敏感者不宜多吃；容易腹泻的人群建议减少食用量。

桂圆小米粥：小米健脾和胃，桂圆补心养血，加入几颗红枣，香甜滋补，适合早餐食用。

食用提醒：桂圆含糖量较高，需控制食用量；容易上火的人群应少量食用。



营养午餐

芦笋炒虾仁：芦笋富含多种维生素，虾仁高蛋白低脂肪，二者搭配炒制，简单调味，鲜嫩可口，营养均衡。

食用提醒：芦笋含较多草酸，建议焯水后再烹饪；对虾类过敏者避免食用。

凉拌豆皮丝：豆皮切成细丝，搭配黄瓜丝、胡萝卜丝，加入生抽、醋、香油等调料拌匀，清爽开胃，特别适合夏天。

食用提醒：豆皮由大豆制成，肾脏不适、痛风发作期患者需谨慎食用；肠胃敏感者建议选择热拌方式。



清淡晚餐

冬瓜海带汤：冬瓜与海带煮成汤，味道鲜美，帮助身体排出多余水分。

食用提醒：海带含碘量高，需控制食用量；肠胃虚寒者可搭配姜片烹饪，减轻寒性。

红枣乌鸡汤：乌鸡炖煮至软烂，加入红枣小火慢熬，滋补效果好，尤其适合身体疲惫时食用。

食用提醒：鸡汤油脂较多，建议撇去浮油，少量食用；感冒发热期间暂不建议饮用。



美味加餐

冰糖炖雪梨：雪梨清甜滋润，加入冰糖炖煮，是润喉的佳品。

食用提醒：冰糖含糖量高，可用代糖替代；脾胃虚寒者建议温热食用。

荷叶茶：用干荷叶冲泡，清香解暑，帮助消化，两餐之间饮用再合适不过。

食用提醒：荷叶性寒凉，孕妇、经期女性及血压偏低人群不宜饮用；建议间断饮用，避免影响脾胃。

立夏接档五一，是调养身心的好时机！通过调整饮食，我们既能缓解假期后的身体疲劳，又能顺应节气变化，为迎接炎炎夏日做好准备，以更轻盈的状态拥抱美好生活！

🥘养生管家说时令太极膳🥘 2025.5.7周三

蒜泥拌黄瓜

立夏已至，暑气渐起，一碗清爽解腻的凉拌黄瓜最是应景！翠绿的黄瓜被拍碎后，裹满酸甜香辣的酱汁，入口脆嫩多汁，不仅能瞬间驱散夏日燥热，还能为肠胃减轻负担。这道快手小菜，绝对是立夏餐桌上不可错过的 “清凉担当”！

食材准备：

黄瓜 、蒜 、生抽 、香醋 、白糖 、香油、辣椒油 （可根据个人口味选择添加）

营养价值：

黄瓜：味甘性凉，入脾经、胃经、大肠经，具有利水利尿、清热解毒功效。能生津为身体补充水分；还可清利咽喉，减轻咽喉的干痛之感 。此外，黄瓜能促进肠道的蠕动，使消化过程更加顺畅，有助于预防便秘 。

大蒜：有温中健胃、消食理气的作用，还能杀虫解毒、预防感冒。

做法步骤：

1️⃣黄瓜洗净，用刀拍碎，再切成小段 。拍碎的黄瓜比直接切的更易入味 。

2️⃣蒜切成蒜末备用 。

3️⃣将切好黄瓜段放入碗中，加入适量盐，搅拌均匀，腌制 10 - 15 分钟 。腌制能让黄瓜出水，去除部分生涩味 。

4️⃣倒掉黄瓜腌制出的水分 。

5️⃣加入蒜末、生抽、香醋、白糖、香油、辣椒油（若添加），搅拌均匀 。让每段黄瓜都均匀裹上调料 。

家常小叮嘱：

1️⃣黄瓜要选择新鲜、表皮有刺、顶花带刺的，这样的黄瓜口感更脆嫩 。

2️⃣腌制黄瓜的时间不要过长，以免黄瓜过于软烂 。

3️⃣调料的用量可根据个人口味调整，喜欢酸一点可多加点香醋，喜欢辣一点可多放辣椒油 。

4️⃣请根据自身情况进行食用，如引起不适请立即停止食用，对食材过敏者忌食，有妊娠情况，基础性疾病或者其他特殊疾病的人群，在食用前一定要谨遵医嘱。

2025.5.8周四

番茄蛋汤

立夏时节，一碗热气腾腾又酸甜开胃的番茄蛋汤，能为逐渐炎热的天气带来别样的慰藉。浓郁的番茄味融合嫩滑的蛋花，汤汁酸甜鲜美，既解渴又营养，是立夏餐桌上的暖心之选。

食材准备：

番茄、鸡蛋、葱花、盐、生抽、香油、食用油

营养价值：

番茄富含维生素 C、番茄红素等营养成分，具有抗氧化作用，能增强免疫力。鸡蛋则是优质蛋白质的良好来源，能为身体补充能量。二者搭配，营养丰富又均衡。

做法步骤：

1️⃣番茄洗净，顶部划十字刀，用开水烫一下后去皮，切成小块；鸡蛋打入碗中，搅拌均匀；葱花切好备用。

2️⃣锅中倒入适量食用油，油热后放入番茄块翻炒，炒出汁水。

3️⃣加入适量清水，大火煮开。

4️⃣慢慢倒入鸡蛋液，形成蛋花。

5️⃣加入适量盐、生抽调味，最后淋上香油，撒上葱花即可。

家常小叮嘱：

1️⃣番茄尽量选择熟透、色泽红润的，口感会更甜。

2️⃣倒入鸡蛋液时，可边倒边搅拌，让蛋花更均匀。

3️⃣请根据自身情况进行食用，如引起不适请立即停止食用，对食材过敏者忌食，有妊娠情况，基础性疾病或者其他特殊疾病的人群，在食用前一定要谨遵医嘱。

2025.5.9周五

丝瓜虾仁汤

立夏时节，丝瓜鲜嫩清甜，虾仁弹牙鲜美，二者熬煮成汤，清爽可口又营养丰富。这碗汤能在日渐燥热的天气里，为你带来丝丝清凉与满满的活力，是立夏餐桌上不可多得的美味。

食材准备：

丝瓜、鲜虾、生姜、葱花、盐、白胡椒粉、料酒、香油、食用油

营养价值：

丝瓜富含维生素、膳食纤维和多种矿物质，具有清热凉血、解毒通便的作用。鲜虾则是优质蛋白质和钙的良好来源，能增强体质，补充体力。两者搭配，让这道汤在解暑的同时，也能为身体提供充足营养。

做法步骤：

1️⃣鲜虾去头、壳，挑去虾线，洗净后放入碗中，加入少许盐、料酒、白胡椒粉腌制；丝瓜去皮，洗净切成滚刀块；生姜切丝，葱花切好备用。

2️⃣锅中倒入适量食用油，油热后放入姜丝煸炒出香味。

3️⃣放入腌制好的虾仁翻炒至变色。

4️⃣加入丝瓜块继续翻炒至微微变软。

5️⃣倒入适量清水，大火煮开后转小火煮至丝瓜熟透。

6️⃣加入适量盐调味，最后淋上香油，撒上葱花即可。

家常小叮嘱：

1️⃣丝瓜去皮后容易氧化变黑，可在切好后泡在清水中防止变色。

2️⃣虾仁腌制时间不宜过长，避免肉质变老。

3️⃣请根据自身情况进行食用，如引起不适请立即停止食用，对食材过敏者忌食，有妊娠情况，基础性疾病或者其他特殊疾病的人群，在食用前一定要谨遵医嘱。