<p class="ql-block"> 2025年5月17 - 23日是第十一届全民营养周 ，本届全民营养周传播主题为“吃动平衡 健康体重 全民行动”，宣传口号为“健康中国 营养先行”。5月20日是第36届“5·20中国学生营养日”，主题为“吃动平衡 身心健康”。下面让我们一起来学习一些营养健康知识吧！</p> 饮食均衡 <p class="ql-block"> • 食物多样：每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等，达到每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。</p><p class="ql-block"> • 增加蔬果全谷物：幼儿每天应摄入适量蔬菜、水果，其中深色蔬菜应占一半以上。可逐步将部分精制米面替换成全谷物，如用燕麦粥、糙米饭等代替白米粥、白米饭。</p><p class="ql-block"> • 增豆加奶：鼓励幼儿多吃奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等，以及豆制品如豆腐、豆浆、豆干等，以满足身体对钙质、蛋白质等营养素的需求。</p> 饮食习惯 <p class="ql-block"> • 规律进餐：定时定量、规律进餐，合理分配三餐能量，早餐占全天能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。</p><p class="ql-block"> • 细嚼慢咽：每口食物咀嚼15 - 20次，让幼儿更好地感受食物味道，也能避免进食过量。</p><p class="ql-block"> • 少吃快餐食品：减少炸鸡、薯条、碳酸饮料等高糖、高脂肪的快餐食品摄入，少吃零食、快餐等高热量、高脂肪食品。</p> 运动与体重管理 <p class="ql-block"> • 适量运动：每天进行至少60分钟的中高强度有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，每周进行2 - 3次力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。</p><p class="ql-block"> • 培养健康习惯：培养幼儿形成动态测量身高、体重、腰围的健康习惯，关注体重变化，保持吃动平衡。</p> 食品安全 <p class="ql-block"> • 选择健康食品：学会看食品标签上的营养成分表，尽量选择配料表简单、添加剂少、低脂肪、低钠的食品。</p><p class="ql-block"> • 注意饮食卫生：不吃腐烂食品，少吃辛辣食品，冷饮不能当水喝，不吃“垃圾”食品。</p> 睡眠与健康 <p class="ql-block"> 保证充足的睡眠时间，高质量的睡眠能让身体得到充分的休息，利于幼儿生长发育，提高抵抗力，让幼儿效率更高、记忆力更佳。</p>