<p class="ql-block">思维方式</p>
<p class="ql-block">过度消极：当面对问题时，总是倾向于往最糟糕的方向推测。例如，仅仅因为上班迟到几分钟，便开始担忧会被老板开除，甚至失去工作机会。</p>
<p class="ql-block">片面夸大：将问题的负面影响无限放大，而忽略了其他可能的结果或积极因素。比如一次普通的生病经历，却让人陷入对绝症的无尽担忧，完全忽视了大多数疾病都能治愈或缓解的事实。</p>
<p class="ql-block">绝对化：习惯性地用“总是”“永远”“肯定”等绝对化的词汇来描述事情。例如，在一次面试失败后，便断定自己“永远都找不到好工作”，陷入一种无法自拔的消极认知。</p> <p class="ql-block">情绪反应</p>
<p class="ql-block">过度焦虑：对某些事情表现出与实际情况不符的过度担忧和不安，这种焦虑情绪难以自我控制，常常让人陷入无尽的恐惧之中。</p>
<p class="ql-block">情绪波动大：由于脑海中反复设想灾难性的后果，情绪因此大起大落，从平静状态迅速滑向极度的恐惧、悲伤或愤怒，难以保持内心的平衡。</p> <p class="ql-block">行为表现</p>
<p class="ql-block">逃避行为：由于害怕想象中的灾难发生，而刻意回避相关的情境或任务。例如，害怕在公众场合发言出丑，便拒绝参加一切需要发言的活动，从而错失许多成长的机会。</p>
<p class="ql-block">过度防范：为了试图避免想象中的灾难，采取了过度的防范措施，以至于影响到正常生活。例如，担心发生火灾，便在家里囤积大量的灭火器和消防设备，甚至让日常生活变得不便。</p> <p class="ql-block">生活影响</p>
<p class="ql-block">日常功能受影响：灾难性思维模式可能导致人们无法正常进行工作、学习、社交等日常活动，或者在这些活动中表现明显下降，进而影响整体生活质量。</p>
<p class="ql-block">人际关系紧张：由于自身的过度担忧和负面情绪，可能会影响到与家人、朋友、同事的关系，他人可能会觉得难以理解或相处，从而导致人际关系的疏远和紧张。</p> <p class="ql-block">总结</p>
<p class="ql-block">如果发现自己在多个方面都有类似的表现，并且这种思维模式已经给自己带来了明显的困扰和负面影响，那么很可能存在灾难性思维模式。此时，需要及时进行调整和干预，通过科学的方法改善思维方式，从而提升生活质量，重获内心的平静与平衡。</p>