<p class="ql-block">端午临仲夏，时清日复长。端午节不仅是充满民俗风情的传统佳节，更蕴藏着古人顺应天时的养生智慧。</p><p class="ql-block">2025年5月20日，在中医科举行的每周患教会中为大家揭秘端午节气养生的正确打开方式，助你安然度夏，守护健康！</p> <p class="ql-block">一、端午养生，顺应天时是关键</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">端午正值农历五月初五，阳气旺盛但暑湿渐重，此时养生需遵循**“顺阳、祛湿、护脾胃”**的原则。中医认为，人与自然界是一个整体，只有顺应节气变化调养身体，才能达到事半功倍的养生效果。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">二、起居有常，调和阴阳</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 晚睡早起，顺应阳气：夏季昼长夜短，可适当晚睡早起，以顺应自然界阳气的升发，但最晚不超过23点，避免耗伤阴气。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">2. 午间小憩，养心护神：午时（11:00-13:00）心经当令，小憩15-30分钟，有助于养心安神，缓解疲劳。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">3. 避免贪凉，顾护阳气：空调温度不宜过低（建议26℃左右），忌直接对着风口吹；少吃生冷食物，避免损伤脾胃阳气。</p> <p class="ql-block">三、饮食调养，健脾祛湿</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">端午饮食讲究**“祛湿、清热、健脾”**，推荐几款应季养生食谱：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 荷叶粥：荷叶清香解暑，搭配粳米煮粥，可清热利湿、升发阳气。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 赤小豆薏仁汤：赤小豆与薏仁搭配，利水渗湿，是夏季祛湿的经典组合。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 菖蒲茶：取少量石菖蒲煮水代茶饮，能化湿开胃、提神醒脑（孕妇及阴虚阳亢者慎用）。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 三鲜饮：新鲜竹叶、鲜荷叶、鲜薄荷各3克，加适量冰糖煮水，清热解暑，适合夏季饮用。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">饮食禁忌：减少油腻、辛辣、甜腻食物，避免加重脾胃负担；粽子虽美味，但糯米不易消化，建议搭配蔬菜、陈皮茶食用，或适量食用山药、茯苓等健脾食材。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">四、中医外治，驱邪扶正</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 艾灸温阳：艾灸足三里、关元、气海等穴位，可温通经络、培补元气，增强免疫力。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">2. 中药香囊：端午佩戴香囊是传统习俗，由艾叶、藿香、丁香、佩兰等中药材制成的香囊，具有芳香化浊、驱蚊辟邪的功效，尤其适合儿童和体质较弱者。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">3. 泡脚祛湿：用艾叶、花椒、生姜煮水泡脚，可促进血液循环，帮助排出体内湿气，改善睡眠质量。</p> <p class="ql-block">五、运动适度，动静结合</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">夏季运动以**“轻缓”**为宜，避免剧烈运动导致大汗伤阳。推荐以下运动：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 八段锦：动作舒缓，调和气血，适合各年龄段人群。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 太极拳：以柔克刚，增强心肺功能，同时养心安神。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 散步：饭后半小时散步，有助于促进消化，缓解压力。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">六、情志调摄，心平气和</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">暑热易使人烦躁不安，保持心情舒畅尤为重要。可通过听音乐、赏花、冥想等方式调节情绪，以“静”养心，避免心火过旺。</p> <p class="ql-block">端午养生小贴士</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">✅ 端午时节蚊虫滋生，注意防蚊灭虫，避免感染疾病。</p><p class="ql-block">✅ 外出游玩做好防晒，及时补充水分，避免中暑。</p><p class="ql-block">✅ 老人、儿童及慢性病患者，更需根据自身情况调整养生方式，必要时咨询中医师。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">端午安康，不仅是一句祝福，更是对健康生活的期许。希望这份中医科健康宣教能帮助大家在传统节日中收获健康与快乐！🌼</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如果您有更多养生问题，欢迎到我院中医科咨询！</p>