师生健康 中国健康——中高考倒计时，这份健康秘藉请收好

省淳中健康卫士

　　距离中高考时日不多，春秋苦读，是为了奔向山高海阔的明天。这一份健康秘籍，助力考生不负努力，不留遗憾。

心 理 篇

　　首先，需要学会去接纳自己的情绪，正视紧张的存在。尝试用积极的方式去看待它们。焦虑和兴奋是非常相似的情绪，都会心跳加快、呼吸急促，而区别主要在于头脑怎么想。

焦虑背后的想法大多是“我做不到”，而兴奋背后的想法大多是“我充满期待”。当因即将进入考场的最后阶段感到紧张和压力时，可以在心里对自己说“现在的感觉是因为我感到兴奋，充满期待”，在思想上帮助自己将焦虑情绪转为兴奋。

如果焦虑的感受持续时间较长、久久得不到缓解，还可以通过做一些让自己开心的事情来转移注意力，如运动、唱歌、冥想、画画等。

　　其次，面对中高考这种压力性事件，睡前考生会思虑万千，肾上腺素分泌增高、大脑神经中枢活动兴奋，这样就会影响个体快速进入睡眠状态。睡不着、睡眠中容易觉醒，这是比较正常的现象。睡前一小时应停止阅读和思考，可进行转移注意力的活动，如散步、交谈、少量进食等，改善局部血液循环的面部、背部的按摩也可适用，不需要强迫自己入睡，必要时可辅助药物。

饮 食  篇

食品安全最重要。避免食用隔夜饭菜、生鸡蛋、生肉类及野生动物等。食物要充分加热、烧熟，食材处理时生熟案板要分开。准备饭菜及就餐前要勤洗手，尽量选择分餐制，少食生冷。谨慎选择外卖，条件允许的情况下在家用餐。

不必盲目进补。很多家长考前会想着食补、药补。但其实，只要孩子每日均衡膳食，没必要大量进补，补的不合适反而会增加胃肠负担，带来身体不适。

不可进食过度。此时正处于复习攻坚阶段，家长常常会准备更多食物给考生“补充营养”。但其实，饭后人体血液更多集中在消化系统，以促进食物消化，过饱过撑时，肠胃负担加重，不利于复习考试。每餐吃到七、八分饱为宜。

下面这四样可以在三餐中合理搭配选择：

一是富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶。

二是富含碳水化合物的食物，比如米饭、花卷、面条等，最好加入燕麦等粗粮。降低血糖反应的同时，还可提供B族维生素，有利于大脑能量代谢。

三是新鲜果，比如圣女果、生菜、黄瓜等，它们可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C等成分。

四是坚果类，比如核桃、松子、花生等，使营养更加均衡。

感 冒 篇

　　目前这个季节，突然发热的原因一般是贪凉导致的，以外感多见，病原学以病毒、细菌、支原体为主。如果中高考遇到发热，其实也大可不必慌张。

首先，放下手里的书本，多休息；

其次，辨别高热的原因；

最后再根据考生的体温情况，采用中西医相结合、内服联合外治配合的方法，以便迅速控制病情。

1.物理降温

如果体温低于38.5℃，鼻塞、咽痛、肌肉酸痛等症状不严重，推荐通过物理降温来缓解不适。比如，可以用毛巾在温水中（水温30℃左右为宜）浸泡拧干，擦拭全身，十分钟换一次毛巾，通过水分蒸发加强散热；用冰袋冷敷或冷毛巾擦拭腋窝、腹股沟及腘窝（膝盖后方凹陷处）等血管丰富的部位，注意每次冰袋冷敷不能超过30分钟。

2.退烧药物

如果体温超过了38.5℃，应在医生指导下口服退烧药，常用的药物一般有对乙酰氨基酚片、阿司匹林、吲哚美辛栓等，通过此类药物，能够有效促进体温下降。但切记不可重复、超量服用。

3.中医中药

赶考的学生因贪凉、不慎感受风寒导致发热的居多，所以遵循“实人伤寒发其汗”的原则也能达到退热的目的。通过辨证论治，口服解表类中药汤剂。

4.穴位按摩

曲池、合谷、大椎、外关这四个穴位均具有强的清热本领，被称为“四大退热要穴”，非常适合外感引起的发热。在具体穴位进行按摩，不仅可以退热，还可以缓解酸痛、头晕、耳鸣等伴随症状。

女 生 篇

有些家长为了让中高考不“撞上”大姨妈

听信各类偏方“喝醋法”

“服用生冷刺激食物法”……

这些方法基本不靠谱

严重的还会损伤脾胃

处理不当，有可能影响之后的月经正常来潮 不推荐尝试

如果经期规律，且没有痛经及经量多或者头晕焦虑等不适症状，并不建议去调节月经周期，保持良好心态应对考试更为重要。痛经的同学可以在预计痛经发生之前2-4小时服用一些止痛药。如果有明显痛经、经量多等症状，也无需恐惧，请在医生指导下正确、及时用药。

（资料来源于南京市中医院、健康南京）

江苏省高淳高级中学卫生室