<p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 中央电视台和地方电视台都积极推出了全民健身节目，而教习和推广八段锦则成了一时兴起的热点。源自于中华民族优秀传统和中医学精华的八段锦养生功法，把每一段都总结为精炼的七个字，简单易学易记，十分契合大众锻炼和全民健身。每天走在家乡的亳清河畔，看见家乡舜乡汤都的人们在河岸两边和滨河公园里面锻炼身体的男女老少，或练习健身操，或练习太极，或跳健身舞，或练八段锦，早已经是蔚然成风，只要不是刮风下雨，到河边或者在公园里面锻炼身体已经成为人们的生活习惯，这里不仅是青山绿水适合人类生活和居住，而且是人文地理环境特别适合修身养性，舜乡汤都的人们沉浸其中，犹如世外桃源和人间仙境。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 欲要强身健体，也是需要名师指点功效好，毕竟术业有专攻，师傅领进门，修行在个人。没有名师指点，或者走火入魔误入歧途，或者好事多磨，不得要领，只有经过名师指点，才能事半功倍，少走弯路，取得良好的锻炼效果。于是我也报班，系统连贯地认真学习领会八段锦的有关知识，听从名师带教，并与大家分享。下面是班主任老师玉衡老师的开班知识分享内容。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> @所有人 同修们早上好，给大家分享一些八段锦的起源哦。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 八段锦之所以得名，是因为其功法分为八段，每段一个动作，动作舒展优美，如锦缎般柔顺，因此被古人形象地比喻为“锦”。同时“锦”字也寓意着五颜六色、美而华贵，体现了八段锦动作的精美和完美[玫瑰]</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 八段锦早在北宋时已有记载，至今已有八百余年的历史。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 中华传统养生术中的经典</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 国家体育总局推荐的健身气功之一</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> “在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 坐八段锦、立八段锦</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 北八段锦、南八段锦</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 文八段锦、武八段锦</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 少林八段锦、武当八段锦</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> @所有人 来了来了，本班级今日第一次知识分享来啦~[玫瑰]</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 今天是咱们正式课，开课的日子~~练习前咱们先来了解一下八段锦~[鼓掌]</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">◎为什么要坚持练习八段锦？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 👏🏻古法八段锦是集武学医学于大成，这里只谈医学的养生部分，十二正经这部分。高级的功法还需配合呼吸意念眼神等。这需要跟老师学。八段锦的顺序是按子午流注顺序编排，依次调理十二正经的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 🌞八段锦强化身体的运化，是运动中的运，而动则是跑步、爬山、搏击、乒乓球、篮球、足球等。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 👁🗨如果同修们体弱或者没时间，那可以多增加“运”的时间，身体强健了，才能更好的去“动”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> ✍🏻很多医学表示，脊椎的变形，会引起108种病问题，80%的的慢性都是由脊椎变形引起。脊柱变形引起的问题，吃药不能康复，包括西药和中医。而古法八段锦每一式都能调理脊柱，或纵向抻拉，或左右旋转，或螺旋上升下降，或蛹动，久而久之，或有改善。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 因为道门八段锦属于道家养生功法，它是一种“导引术”。👇</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🏞1、导引术方向</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 为什么道门的太极功法能够有效解决气血问题？而不是国标八段锦，不是其他运动。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 这里的引，指的是贴合中医理论的引体，即通过四肢躯干的动作，去达到刺激、滋养筋骨、经脉、脏腑的目的🙆。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 而这里的导，指的就是导气。要想真正刺激筋骨、经脉、五脏，光靠引体是不充分的。只有配合道家呼吸法中气息的引导，才能真正拉伸到最后一寸，起到刺激的作用💁。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 其他的运动，一般只有“引”而不注重“导”的配合，而且“引”也只注重于肌肉的锻炼，而不是从中医理论的筋骨与经络层面出发去锻炼🏃。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 实际上根据老师的说法，中医中的经络经脉还是源于道家导引术的，道家的先辈们“内观”出身体经脉与经络的体系，然后中医才开始沿用🌟。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🏞2、内养型运动方向</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 人体每时每刻都处在细胞的消亡与生长中。人越老，细胞消亡的速度就越快，生长的速度就越慢🚶。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 别的运动，像跑步、健身等，他们是通过破坏重组你的细胞去达到强壮的目的。而太极不同，它是通过延缓人体细胞衰老的角度去设计动作，在极小的消耗的同时，通过激发自身脏腑与经络，产生源源不断的能量[抱拳]。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 所以太极的动作，通常是很小的动作做下来，人很容易就能生热。这就是用很小的消耗达到了生发阳气，补养气血的目的❤。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> @所有人 知其理，方可得其道，同修们记得查阅每日的分享哦💁，那今晚19点40分李老师将会讲授八段锦预备式及第一、二段。四方位灵活脊柱，阳气强身健体，手脚暖暖和和的过四季❤</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 📚【今晚19:40分首堂教学课预约直达】：https://t.qianliao.tv/SOYah4Vy</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 😄同修们一起期待吧~，同时呢！！稍后16点在本班级群举行开营典礼【文字+图片的形式】开始[胜利]</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 那道门八段锦和其他养生方法的区别在哪里呢？[疑问]</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 😏八段锦的运动强度和动作的编排次序，既符合东方道家阴阳理论，又完全符合西方运动学和生理学规律，安全可靠。 功法的动作特点，主要体现在以下几个方面👇</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">1️⃣柔和缓慢，圆活连贯</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 👉柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 👉缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 👉圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 👉连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">2️⃣松紧结合，动静相兼</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 👉松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 👉紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。像我们所学前两段八段锦中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓，都体现了这一点。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 👉紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 👉动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 👉静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的强度刺激，有助于提高锻炼效果。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">3️⃣神与形合，气寓其中</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 👉神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 👉神与形是相互联系、相互促进的整体。本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到了意动形随、神形兼备。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 👉气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。习练本功法时，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">【道家太极的独特之处】</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">🏞1、导引术方向</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 为什么道门的太极功法能够有效解决气血淤堵问题？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 而不是国标八段锦，不是其他运动 因为道门八段锦属于道家养生功法，它是一种“导引术”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 这里的引，指的是贴合中医理论的引体，即通过四肢躯干的动作，去达到刺激、滋养筋骨、经脉、脏腑的目的。 而这里的导，指的就是导气。要想真正刺激筋骨、经脉、五脏，光靠引体是不充分的。只有配合道家呼吸法中气息的引导，才能真正拉伸到最后一寸，起到刺激的作用。 其他的运动一般只有“引”而不注重“导”的配合，而且“引”也只注重于肌肉的锻炼，而不是从【中医理论】的筋骨与经络层面出发去锻炼。 </span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">🏞2、内养型运动方向</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 人体每时每刻都处在细胞的消亡与生长中。人越老，细胞消亡的速度就越快，生长的速度就越慢。 别的运动，像跑步、健身等，他们是通过破坏重组你的细胞去达到强壮的目的。 而太极不同，它是通过延缓人体细胞衰老的角度去设计动作，在极小的消耗的同时，通过激发自身脏腑与经络，产生源源不断的能量。 所以太极的动作，通常是很小的动作做下来，人很容易就能生热。这就是用很小的消耗达到了生发阳气，补养气血的目的。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 那道门八段锦和其他养生方法的区别在哪里呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 😏八段锦的运动强度和动作的编排次序，既符合东方道家阴阳理论，又完全符合西方运动学和生理学规律，安全可靠。功法的动作特点，主要体现在以下几个方面👇</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;"> 1️⃣柔和缓慢，圆活连贯</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">👉柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">👉缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">👉圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">👉连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;"> 2️⃣松紧结合，动静相兼</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">👉松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">👉紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。像我们所学前两段八段锦中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓，都体现了这一点。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">👉动，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。👉动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">👉静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的强度刺激，有助于提高锻炼效果。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">3️⃣神与形合，气寓其中</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">👉神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">👉神与形是相互联系、相互促进的整体。本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到了意动形随、神形兼备。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">👉气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。习练本功法时，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> @所有人 同修们晚上好[玫瑰]，昨日咱们分享了八段锦的好处，八段锦属于道家养身功法，它是一种“导引术”，既通过八段锦的指向动作，去达到刺激，滋养筋骨、经络、脏腑的目的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 今天来分享【什么是经络】👉👉👉首先，我们来认识一下什么是经络？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 经络是中医理论中一个至关重要的概念，它指的是机体运行气血、联络脏腑肢节、沟通上下内外的通道，是经脉和络脉的总称。经络系统由多个组成部分构成，包括十二经脉、奇经八脉、十二经别、十五络脉、十二经筋和十二皮部等</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 今天我们来讲讲最主要的“十二经络”👇</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 十二经络通过其循行路线，将人体的内外环境紧密联系起来，实现气血的内外交流。十二经络是气血运行的通道，通过经络的传导，气血可以输送到全身各处，为身体各部位提供必要的营养和滋润。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 那十二大经络每条经络各自的作用是什么？[疑问]</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> @玉衡老师小助手🤓 【脾经】运化气血、健脾祛湿、缓解疲劳</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">【肾经】补精益气、加速造血</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">【肺经】补气虚、缓解咳嗽</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">【胃经】缓解胃病、升清降浊</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">【大肠经】增强阳气、润肠通便、清余热</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">【小肠经】促进营养吸收、缓解肩颈部肿痛</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">【心包经】缓解胸闷、帮助睡眠</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">【心经】养心安神、缓解心痛心悸</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">【三焦经】缓解咽喉疼痛、通行元气</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">【膀胱经】排毒、改善眼病、通鼻窍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">【肝经】疏肝解郁、疏泄情志、藏血</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">【胆经】促进造血、减肥塑身、乌发养发</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 👉👉👉其次，咱们通过一个视频来解读一下，为什么我们要刺激经络？👇</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 大家看看哦，👆通过刺激经络能【沟通内外、联络脏腑，运行气血、营养全身，感应传导、抵御病邪，想改善多年的病，必先疏通经络】。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 👉👉👉接下来，咱们来说说，十二大经络堵塞会有什么影响？</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">1. 肝经堵塞：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 情志影响：可能导致情志抑郁、失眠、易怒、烦躁不安。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 身体症状：可能伴有胸胁胀痛、口苦咽干、头晕目眩、乳房胀痛、血压不稳等症状。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">2. 胆经堵塞：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 面部表现：皮肤萎黄、无光泽，可能出现口干口苦。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 身体症状：胸胁疼痛、头发油腻、消化不良等。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">3. 脾经堵塞：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 消化系统：胃痛、腹胀、消化不良，湿气重，可能伴有虚胖。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 全身症状：乏力、食欲不振、脚肿等。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">4. 胃经堵塞：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 消化系统：便秘、腹泻交替出现，消化能力差。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 腹部症状：腹胀、肠鸣、胃脘部疼痛。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 全身症状：唇干舌燥、怕热、消瘦、咽喉肿痛、膝关节疼痛。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">5. 心经堵塞：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 心脏症状：心慌、心悸，严重时可能出现唇色发紫、口腔溃疡。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 情绪影响：心烦、心闷、易怒。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">6. 肾经堵塞：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 腰膝症状：腰膝酸痛，足跟痛、四肢发冷。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 全身症状：水肿、尿频、尿急、月经不调、前列腺肥大、掉发等。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">7. 肺经堵塞：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 呼吸系统：气短、喘息、咳嗽、咽喉不适。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 皮肤表现：皮肤干燥、易过敏。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">8. 大肠经堵塞：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 消化系统：便秘、痔疮。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 全身症状：虚寒怕冷、手足不温、疲劳乏力、牙痛、青筋斑点多。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">9. 小肠经堵塞：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 情绪影响：可能导致情绪哀愁。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 其他症状：可能伴有肩颈疼痛、手臂麻木、头顶痛等。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">10. 三焦经堵塞：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 情绪影响：易紧张、焦虑。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 其他症状：可能伴有耳鸣、头痛、失眠多梦易醒、偏头痛等。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">11. 膀胱经堵塞：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 泌尿系统：尿频繁、尿急、尿痛。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 全身症状：可能伴有腰背痛、静脉曲张、下肢无力、前列腺炎、妇科病等。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">12. 心包经堵塞：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 心脏症状：可能伴有胸闷、心悸。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 情绪影响：易压抑、失眠多梦、健忘、神经衰弱。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 大家对照看看，看看你是哪条经络堵塞了呢？👆</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 👉👉👉综合来讲，经络堵塞会导致气血运行受阻，无法正常滋养身体的各个部位，从而引发各种疾病；引起关节疼痛、肿胀、麻木等症状；还可能引起全身乏力、失眠多梦、食欲不振等全身症状。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 👉👉👉最后，咱们来讲讲如何预防和调理经络不通呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 中医改善：针灸、推拿、拔罐等中医理疗方法可以有效疏通经络，缓解经络堵塞带来的不适症状。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 药物改善：根据具体症状，可以选用活血化瘀、通经活络的中药进行改善。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> - 功法预防及改善：适当进行八段锦、太极拳、站桩等锻炼，增强身体免疫力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 咱们武当八段锦的顺序是按照十二经气流注循环设计的，是顺应十二经气的流注规律的功法动作，所以能够有事半功倍的效果，还没仔细阅读以下文档的，记得仔细查阅哦~👇</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">@所有人 班班来了，现在来统一说说👇</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⭕关于为何要提前预约李老师的教学课？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⭕关于什么时间练功才是最佳时期？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⭕明天开营的时间安排？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⭕班主任的服务？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⭕班群里有什么？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 欢迎大家来到《兴趣岛·养元活血太极训练营》，我是大家的班班——玉衡老师，期待在这里大家都能收获满满</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 新进群的同修们注意查看群公告，可以趁现在没开课，做一下课前准备噢！！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">💕1、下载上课软件：【兴趣岛APP】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 可以点链接下载👇，或在手机应用商城搜索“兴趣岛”就可以下载了。https://t.qianliao.tv/SOYV3vTa【点击进去就可以下载】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 不会下载的同修，直接关注老师发的链接，点链接上课即可。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">💕2、保存课程表，调好闹钟⏰，周日晚上准时参加我们的晚间课🙇</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">💕3、完成预告课学习（每节课10分钟左右）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🌱太极预告课第一节：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 【八段锦基础手型、步法、呼吸法】https://t.qianliao.tv/SOYaflwE</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🌱太极预告课第二节：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 【八段锦第一段：双手托天理三焦】https://t.qianliao.tv/SOYaflwK</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🌱太极预告课第三节：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 【八段锦第二段：左右开弓似射雕】https://t.qianliao.tv/SOYaflwO</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🌿太极热身篇：https://t.qianliao.tv/SOYaflwR</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🌿太极收功篇：https://t.qianliao.tv/SOYaflwT</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">💕4、修改群昵称为“昵称+年龄+最想改善的问题” 如“晨晨+50+肩颈问题"</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">💕5、在峰老师为了更好的了解我们的身体情况，帮助大家正确练习，特意让老师来收集入学问卷，还没有填写问卷的同修，尽快点链接填写提交哦感谢配合。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">👉【太极入学问卷】https://t.qianliao.tv/SOYXyjKX</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">💕6、点链接预约👉明天18号晚上19点40分开始就是第一节晚间教学课（点进去出现预约成功或倒计时的页面就是预约好了）✅https://t.qianliao.tv/SOYah4Vy</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">💕7、现在各位同修陆续进群，周日就是我们的正式课程，大家静候噢～</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 在这之前，大家先看看课表老师框起来的部分👆</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🌟关于晚间+晨练课堂的重要性👇</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 在这里班班老师想跟大家强调一个事情，在我们整个课程体系中 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">👉【晚间+晨练课堂】是最重要的！！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> ⭕因为在教学的课堂当中，李在峰老师会分正面、侧面和背面带练八段锦、站桩的呼吸和功法要领、需要注意的事项。主要指身体动作和呼吸要点。在练习八段锦时，包括动作的幅度、角度和呼吸等。这些身体动作和呼吸的正确性直接影响着功法练习的效果噢～</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 【所以晚间+晨练课很重要！教学课很重要！教学课很重要！】无特殊情况一定不能缺席哈[拳头]</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 特别在强调哈，在这里班班老师想跟大家强调一个事情，在我们整个课程体系中 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">👉【晚间课堂+晨练课堂】是最重要的！！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⭕关于为何要提前预约李老师的教学课堂？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 因为公众号会提醒同修上课，避免错过了课程，预约后进入课堂听课签到一会，APP会自动生成回放，就不需要再找老师要回放链接啦，更方便哦【而且预约了，李在峰老师可以看到有多少个学员，提前备课，给大家准备惊喜】[庆祝]</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">👆👆这个是咱们的接下来学习的课程表，同修们先保存好，咱们后面每天都是会按照课程表的内容来学习练功的，【橙色字体】的都是要提前预约，班班都会提前发出来，点击通道就可以预约成功~[庆祝]</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 还未预约的同修，尽快预约明天李老师首场的教学课（点击链接看到到课程信息或者倒计时就是预约成功）[玫瑰]</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">👉【李老师明天首场课19点40分✅预约点击💁：https://t.qianliao.tv/SOYah4Vy</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 同时，为了咱们更好的学习道门八段锦，在峰老师也在关注的问卷内容，咱们还没填写问卷的同修填写入学问卷[玫瑰]</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">👉点击填写问卷：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> https://t.qianliao.tv/SOYWv6cf</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> @所有人 同修们晚上好，咱们明天就开营了🎉🎉🎉，在开课前呢，大家可以跟着我们提前解锁的预习课，去熟悉一下接下来学习的动作哦[抱拳]</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">💕3、完成预告课学习（每节课10分钟左右）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🌱太极预告课第一节：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 【八段锦基础手型、步法、呼吸法】https://t.qianliao.tv/SOYaflwE</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🌱太极预告课第二节：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 【八段锦第一段：双手托天理三焦】https://t.qianliao.tv/SOYaflwK</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🌱太极预告课第三节：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 【八段锦第二段：左右开弓似射雕】https://t.qianliao.tv/SOYaflwO</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🌿太极热身篇：https://t.qianliao.tv/SOYaflwR</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🌿太极收功篇：https://t.qianliao.tv/SOYaflwT</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">○没圈的带练是什么时间？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 巩固带练学习课。可以全天安排学习，也是非常重要的，李老师会从360度各方面给大家展示动作和呼吸。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 有图文的分解和细节镜头[加油]。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⭕明天开营的时间安排？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> @所有人 同修们提前知晓[抱拳]</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 明天是我们开营的第一天，同修们只要填写好【入学报到】，成功预约好【第一节晚间课堂】就可以啦</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">明天具体安排：👇</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🌟15：00---科普分享 地点：本班群 【以后每天都有健康科普知识分享哦】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🌟16：00 --- 开营典礼 地点：本班级群 【以文字和图片的形式，给大家介绍我们这28天的学习安排】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🌟19：40---第一节晚间教学课，李老师带练 地点：【点链接进入李老师的课堂】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🌟22：00---晚安总结 地点：【班群】每日重点总结打包，便于收藏阅读[玫瑰]</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 除了晚间+晨练的教学课堂，班群的活动和内容，同修们只要有空点击进来阅读即可，重要的信息也不要怕会错过，重要的内容班班也会单线打包给大家的，课程的话，安排好时间来上，教学课和录播课都很重要，班班希望大家都能按时完成，不要落课，每天安排好时间练习，和班班交流练功感受，有问题一定要及时和班班沟通，再次强调，李老师教学课都有回放，不用担心[愉快]</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 再一起来看看我们28天学习的【课程表】👆 从课程表我们可以看到有【晚间课堂日】、【巩固带练日】、【晨练课堂日】、【巩固休养日】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🔴【晚间课堂日】晚上19：40点会由李在峰老师带领大家一起学新动作</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🟡【巩固带练日】会以录播视频课的形式开展，李老师亲自授课，图文并茂，当天6点课程解锁完就可以自由练习，当天完成</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🟠【晨练课堂日】早上6：30会由李在峰老师带领大家一起复习巩固之前的动作，再融入新招式哦</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 我们的28天课程学习一共分成了四个阶段，我们每周都有不同的学习和练功内容给到大家，加油[加油]</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 每天积极完课的同修，都是有奖励哒👆非常丰富[礼物]</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⭕班主任的服务？👇</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 1.每天早上班班会跟同修们一起早起，提醒大家练功。每一节课都会发上课链接给大家</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 2.大家打卡的心得，班班会针对性的指导，总结，练功上有不懂的问题可以留言玉衡老师，看到信息都会第一时间回复</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 3.班主任每天都会在班级群分享课程以外的科普知识，大家学习的每个动作都会给大家整理出动作拆解，帮助大家掌握要点，学好每个动作</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 4.除了上课之外，同修们平时也可以多找班班聊天哦，我不仅是大家的班班，也是你们的朋友[握手][握手]</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 玉衡是很高兴能在兴趣岛八段锦学习营线上班级群里认识大家。我来自广东，对于太极拳的文化、动作和养生属性都持有浓厚的兴趣，并希望通过这个学习群和大家一起学习、分享、交流和提高。在太极拳，八段锦功法中我接触了几年了，有丰富的带班经验。🥰大家接下来一起加油[加油]</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⭕班群里有什么？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 咱们班群里，大家早上可以互相问候，一起监督，一起练功，练完功可以写下自己的练功心得，和其他同修一起分享练功感受，下午老师上班会对大家练功的心得进行指导总结，有动作拆解，有养生科普知识，有学习交流会，有班会…大家看完是不是很期待呢？明天我们就正式开营了，大家有缘同在玉衡班学习，就是同修了，珍惜彼此的缘分，一起坚持练功，改善身体✌</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 平常班班的上班时间[愉快]同修们也可以了解一下呢👇~</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">【班主任上班时间】⏰</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 每天：13：30-22：00【早上与李老师备课，下午解答问题哦】（周五六休息外出学习培训）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 紧急事情可联系班主任：语音电话</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> @所有人 最后，下载好兴趣岛APP的同修们，我们按照课表逐一解锁课程[玫瑰][玫瑰][玫瑰]在我的训练营里有每日计划，只要完成了课程，都会显示100%，老师早晚都会提醒大家练功的[爱心][爱心][爱心]也会检查大家完成课程的情况，课表要保存好哈。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 晚安前，班班温馨提醒4件事情：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">👇@所有人</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> ①下载兴趣岛APP</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> ②在班级群，改群昵称</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> ③完成三节预习课</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> ④填写入学问卷</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 咱们接下来练功的时候可以慢练，在练功中如果出现酸痛、胀痛、排气、流泪等问题都是正常现象，不用太担心，练功时马步和弓步千万不能过脚尖[抱拳]</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 八段锦是提升气血、疏通经络的，对筋有很好的平均拉伸效果，站桩是生发阳气的，多练功肯定会有很好的改善的，不止是改善睡眠、关节、肩颈、腰椎、妇科男科疾病、慢性病。坚持下来肯定有更多意想不到的效果哦！[耶]接下来老师会贴心为同修们辅导学习的[加油]加油</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">💌好了，最后我来给同修们再预告一下，@所有人 明天就是我们开营第一天啦 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⭕明天16:00点是我们的开营典礼（班级群内文字+图片形式举行）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⭕明天19:40点是我们李在峰老师第一场教学课</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🕗大家记得提前安排好时间，打开直播间加入我们的八段锦太极营学习哦</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">【首场教学19:40预约链接】：https://t.qianliao.tv/SOYah4Vy</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🎈不要错过，各位同修大家晚安啦[月亮]，明天见~🙆</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">💌好了，最后我来给同修们再预告一下，@所有人 明天就是我们开营第一天啦 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⭕明天16:00点是我们的开营典礼（班级群内文字+图片形式举行）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⭕明天19:40点是我们李在峰老师第一场教学课</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🕗大家记得提前安排好时间，打开直播间加入我们的八段锦太极营学习哦</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">【首场教学19:40预约链接】：https://t.qianliao.tv/SOYah4Vy</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🎈不要错过，各位同修大家晚安啦[月亮]，明天见~🙆</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> @所有人 同修们早[耶]今天「养元活血太极营」即道门八段锦学习正式开启🔛</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🎈您有一份「上课温馨提示」请注意查收🤗🤗🤗</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">📚第一课【今晚19:40点晚间教学课程】八段锦预备式及第一二段——李老师带练教学</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">📚【课程主题】四方位灵活脊柱，感受阳气强身健体,手脚不再如冰凉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">📚【预约通道】https://t.qianliao.tv/SOYah4Vy</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">📚【温馨提示】大家记得点击预约！以便生成回放复习哦[呲牙]</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">✨还有一个重要的消息要告诉各位同修[哇]</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 今天16：00将由班班老师我来举行开营典礼哦，在这里班级群进行哦，大家一定准时参加~</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 届时将会给大家介绍下面的内容：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">1️⃣【兴趣岛介绍】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">2️⃣【养元活血太极营课程安排】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">3️⃣【课程核心内容】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">4️⃣【主讲-助教-班班介绍】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">5️⃣【学习奖励介绍】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> @所有人 💕今天早上大家可以简单练习预告课，今晚19:40点正式学习啦，要跟上哦[加油]特别是还未参与预习的同修</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 点击链接预习（每节课10分钟左右）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🌱太极预告课第一节：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 【八段锦基础手型、步法、呼吸法】https://t.qianliao.tv/SOYaflwE</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🌱太极预告课第二节：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 【八段锦第一段：双手托天理三焦】https://t.qianliao.tv/SOYaflwK</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🌱太极预告课第三节：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 【八段锦第二段：左右开弓似射雕】https://t.qianliao.tv/SOYaflwO</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🌿太极热身篇：https://t.qianliao.tv/SOYaflwR</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🌿太极收功篇：https://t.qianliao.tv/SOYaflwT</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">【热身和收功大家可以根据自身情况调整时间和次数哈】</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> @所有人同修们早，那下面是我们练功期间的一些注意事项，大家可以看看哈[愉快]同时呢要具体情况具体分析哦</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> ①练习顺序（一般建议）：热身-八段锦-站桩-收功</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> ②饭前饭后过30分钟再练功，练完八段锦收汗过30分钟再洗澡</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> ③如果没有低血糖的话，可以空腹练功的，练习结束后，可以吃一些容易消化的食物，比如米粥、豆浆、南瓜、红薯类，尽量清淡、少油少盐的哈，这个看当天的身体状态，如果觉得总差点感觉，那就先进食吃点东西垫肚子再练功</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> ④练功尽量在室内练习，如在室外练习要避免在出风口练习，以免寒气倒灌，导致感冒</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> ⑤每次练习至少10-30分钟，每天可以多次练习，每天练习量一个小时左右乃至以上较为合适</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> ⑥先把动作熟练，然后再加上呼吸法练习 切勿憋气哈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">📚第一课都希望大家按时出席哦【今晚19:40点晚间教学课程】八段锦预备式及第一二段——李老师带练教学</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">📚【课程主题】四方位灵活脊柱，感受阳气强身健体，手脚不再如冰凉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">📚【今晚预约通道】https://t.qianliao.tv/SOYah4Vy</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">📚【温馨提示】大家记得点击预约！以便生成回放复习哦</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 同修们中午好，今天是我们的开营首日，大家可以开启学习、练习、修行之旅啦~</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">📚【今晚19:40第一课教学课预约提醒】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">📚【教学课程名称内容】八段锦预备式及第一二段——李老师带练教学</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">📚【课程主题】四方位灵活脊柱，阳气强身健体,手脚不再如冰凉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">📚【教学课点击预约】https://t.qianliao.tv/SOYah4Vy</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🔴大家记得点上面预约，养成及时预约教学课的好习惯哦～</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🔴今日课程预告</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⚪15:00 道门八段锦知识分享</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⚪16:00 开营典礼</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⚪19:40 第一场李老师晚间教学</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⚪22:00 今日课程总结</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 关于正确练习八段锦的小建议，玉衡老师也一字一句编辑好了[抱拳]大家可以保存图片哦@所有人</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> @所有人，同时呢[加油]李老师和班班希望同修们每次练功后，可以先使用手机设备拍摄下自己完整的练功过程视频，尽量保证画面清晰、光线充足，能清楚展现您的动作姿态。拍摄完成后，发送给玉衡老师就会为您进行详细点评啦✌</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 另外，咱们的教学视频里对每个动作都有着细致的讲解和示范，您在拍摄视频前可以先回顾一下教学视频，加深对动作的理解和记忆，这样能让您的动作更加准确，身体感受更好[抱拳]</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 关于如何录制视频，李老师也有讲过了哦大家看看👇</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⭕关于什么时间练功才是最佳时期？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 👉最佳的练功时间是早上6-8点，因为此时太阳初升，人体阳气也随太阳一起升起，顺应自然此时练功正是疏通气血正阳气的最好时间，如若此时没有时间，可以选择在上午10点之前，下午3-5点之间，晚上7-10点之间练习也可以，注意：饭前饭后15分钟才可以开始练功哈，空腹的话，要看个人体质，避免血糖低发晕，老师还是建议我们吃点东西垫垫肚子再运动，在空调房里同修只要不对着风吹是可以正常练习的，练功时备一条干毛巾，出汗后及时擦干汗液，练完不要马上碰凉水，不要吹到风，要注意保暖[拥抱]</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> @所有人 班班来了，班班给同修们例举了几点往期优秀学员的学习方法：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 1.调好闹钟19点38分准时进入课堂⏰</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 2.今晚教学课是一个半小时左右，希望您可以认真完整观看完，不要轻易退出直播间，因为只有完整观看完，咱们的教学课程回放才可以永久保存~🌹</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 3.课程不难，咱们也需要给自己一点时间去适应，要记得完整看完，不会的随时私聊班班哦~💖</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 4.练习完可以跟班班说下学习感受，我给您做个详细指导，我不怕您唠叨，就怕您不问🤞🏻</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 后面大家学习过程中可以按照图片上👆的操作方式进入【兴趣岛】APP查看自己的完课情况，每节课学完都会显示100%完成哦！李老师也会看到咱们的学习情况呢~[抱拳]</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 📚李老师今晚第一课【教学课点击预约】：https://t.qianliao.tv/SOYah4Vy</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 🔴大家记得点上面预约，养成及时预约教学课的好习惯哦～[胜利]</span></p>