如何调理气血不足

小不点

《黄帝内经》：养生到底养什么？无非气血耳。

气是什么？血是什么？

在中医看来：

气，它是动力。什么叫动力？内脏运行的动力，你的精气神的动力，你内在状态的动力。

那血是什么呢？血是载体，血为气之母，它承载了气，它承载了营养、氧气。

气血是我们健康的基石

当人气足血实的时候，你是充满了精力、体力的。

但当人气不足的时候，他就会表现得懒乏不爱动，甚至到最后不爱说话，懒得运动。

当你血虚的时候，很多人就会脸色苍白，容易头晕，容易手脚发麻。

如果你气血不足，就会出现各种亚健康症状。身体虚弱，五脏衰弱，身体衰老，小毛病丛生。最后，小毛病变成大毛病。

如何来判断你气血不足

1、看眼睛

◇俗话说"人老珠黄",其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明气血不足。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。

2、看皮肤

💛皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。

3、看头发

💛头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。

4、看耳朵

💛小孩子看耳朵看形态，大人除了形态主要看色泽、有无斑点、有无疼痛。如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血已经下降。

5、摸手的温度

💛如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足。

6、看手指的指腹

💛无论孩子还是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

　　造成气血不足的原因是？

1️⃣、饮食不当

❗饮食没有节制，饥饱无常，不按时就餐;或者偏食，营养不全面;或者饮食有偏食，特别喜欢吃凉的、烫的、辣的、香的、甜的等，都会造成脾胃的损伤，导致生成气血的能量和原料不足，时间久了，引起气血亏虚。

2️⃣、睡眠不足

❗在生活上面如果长期生活习惯不规律，长期熬夜，该睡不睡。使机体的血气没有恢复的时间。造血也没有充足的时间。

3️⃣、缺乏运动

❗运动量太少，经脉不能畅通，气血生成的道路受阻。会导致气血不足。

4️⃣、劳欲过度

❗体力劳动过重，长年累月过劳伤气。气虚则逐渐导致血的生成动力不足，最终是气血两亏。此外，脑力劳动过度，会直接引起心脾血虚。

气血不足最有效的方法

1️⃣、改变膳食结构补气血

🍰现代人并不是因为吃不饱导致气血不足的，相反现代人每天吃不少的食品，只是人们都喜欢吃一些冷饮、甜食，对补气血没有任何的好处，反而危害多多。🥕因此建议各位应该要改变膳食结构，少吃那些不利于补气血的食物，诸如冷饮、油炸食品等等。多吃一些具有丰富营养的食物，例如红枣、胡萝卜、阿胶等等，从食补方面入手补气血。

2️⃣、做适量运动补气血。

可以选择做一些比较柔和的运动，例如元瑜伽、八段锦、太极等，这样既起到锻炼身体促进血液循环的目的，又不会过分消耗身体的能

3️⃣、按摩刺激穴位补气血。

💆‍♀️坚持按摩刺激身体上的很多穴位，都能够起到补气血的作用，这也是成本最低的一种补气血的方式。

我何可以用按压腋窝、太阳穴、脑后、颈椎、颈动脉等方式，来促进血气运行顺畅，从而达到“生气旺血”的功效。👩

4️⃣、中药调养补气血。

☕常服用红枣、莲子、山药、核桃、当归、党参、何首乌、枸杞子等中药材，而忌饮浓茶及寒冷伤脾胃的食物如西瓜、绿豆等。（辨证论治，如有不适及时就医）

5️⃣、心态、睡眠很重要。

😴人如果长时间心情压抑，会使肝气郁结，引起气血暗耗。平和的心态和良好的心情，是保养气血的首要条件，有利于身心健康，还可以旺盛造血机能，促进经血调节，从而精力充沛，面色红润。

气血不足最怕的8个运动！坚持一个月，练出好气色

1、金鸡独立。

俗话说，人老先老腿。左腿属阳，右腿属阴，两腿交替练习可以调和气血，平衡阴阳。长期坚持做，手脚冰凉、下肢乏力、关节僵硬等症状都会有改善。尤其是焦虑、失眠多梦的人坚持练，心情恢复平静，焦虑少了，晚上也睡得香。

方法：将重心放在左脚上，屈右脚并将右脚踩在左脚大腿内侧，脚尖朝下。双手自然下垂，或放在胸前，眼睛睁着闭着都行，每天单腿站立10秒到1分钟，左右脚交替，一天一到两次就够了。

2、 还阳卧。

还阳卧通过刺激肾经、促进气血运行，改善腰膝酸软、畏寒怕冷、手脚冰凉、乏力等症状，也有利于缓解焦虑，改善失眠、多梦的问题。

方法：平躺放松，两腿屈膝，脚心相对贴合，手掌放在小腹上，脚后跟尽量贴近屁股。保持自然呼吸，量力而行，避免过度拉伸导致肌肉损伤。

3、拍八虚：

“八虚”是身体八个容易藏邪气的地方，即两肘窝、腋窝、腹股沟、腘窝。气血不足的人，身体里的“垃圾”容易堵在这些地方，气血就流通不畅。拍打八虚，有利于气血流动，还能刺激经络，增强脾胃运化功能，促进气血生化！

方法：用空心掌轻轻拍打，每日1~2次，从上到下从左到右，建议早晨和上午拍打每部位5~10分钟，微微发热即可。

4、八段锦。

在小区楼下或者逛公园时，经常会发现有些老人在打太极拳、做八段锦，再观察仔细一些，他们看起来面色红润，声如洪钟，精神面貌完全不输年轻人。

方法：八段锦可以调理脏腑、调和气血、疏通经络、防病治病。

5、搓手掌心。手掌心有心包经的劳宫穴，手心搓热后可以养护心阳，活血。方法：两手伸直，手心相对，上下搓前后揉，然后右手包着左手，一定要用力搓，搓热才管用。

6、压腿拉筋。

“养血融筋”，大白话说就是血养足了，筋也就养足了。拉筋可以促进血液循环、缓解疲劳。

方法：压腿拉筋前，先活动一下关节，脚尖朝向自己，身体前倾，感受大腿后侧拉伸，循序渐进，保持紧绷状态。

7、揉腹。

经常揉腹部可以润肠通便、促消化。

方法：以肚脐为中心，3寸为半径，右手掌按住腹部，左手叠在右手上按揉，每次15-30分钟，每天1-2次。顺时针改善便秘，逆时针改善腹泻。

8、散步。

散步，也是最容易执行和坚持下来的，不挑时间地点，出去走走就可以促进血液循环。特别是心情不好、压力大的时候，出去散散步，心里就舒坦多了，焦虑感也会减轻，晚上睡得踏实。还能帮助消化，胃口变好，提高免疫力。

方法：抬头挺胸胳膊自然摆动，慢慢走，走个20-30分钟，不用走得太累。

别看这些动作简单，长期坚持做哪怕一种运动，气血流通起来，精气神都会越来越好！