孕期体重管理指南：妈妈轻松，宝宝健康

湘潭爱尔眼科医院

科学管理孕期体重有助于胎儿正常发育，降低妊娠并发症风险。研究表明，生命早期的营养状况对一生的健康有深远影响。孕期营养过剩或不足，可能增加孩子未来患肥胖、糖尿病等慢性病的风险。合理控制体重不仅利于产后恢复，还能提升母乳质量，降低分娩难度。
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体重管理不当的危害

01孕期体重增加过多


1、对胎儿的危害：巨大儿的风险，影响认知的发育，新生儿窒息和死亡的风险。
2、对孕妇的危害：孕期并发症、难产、剖宫产、II型糖尿病、影响产后体型恢复、增加母乳喂养失败概率。


02孕期体重增加过慢


1、对胎儿的危害：低体重儿风险，认知发育迟缓，抵抗力减弱。
2、对孕妇的危害：营养不足、早产、影响母乳分泌。 ● BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）。
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科学管理体重的方法

1合理饮食
////////// ○ 保证蛋白质摄入（如瘦肉、鱼、豆制品），多吃蔬果，补充钙、铁、叶酸等营养素。 ○ 控制脂肪和糖分，避免油炸食品、甜点。孕中后期每日热量可增加200千卡。
2适度运动
//////////○ 推荐方式：散步、游泳、跳舞、孕妇瑜伽、低强度有氧操。 ○ 注意事项：避免剧烈运动、不宜高强度有氧运动、长时间运动或仰卧姿势，如有持续阴道流血、心血管疾病、宫颈内口松弛、妊高症、多胎妊娠、前置胎盘、胎膜早破等则不适合运动。以防诱发流产、早产、胎儿生长受限或孕母骨骼肌肉损伤。
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产后体重管理小贴士
产后妇女同样要注意合理饮食和适当锻炼，以防止“坐月子”期间发生肥胖或使原来的肥胖加剧。
■ 尽早下床活动，促进代谢。
■ 哺乳有助于消耗多余热量，但需均衡饮食，避免过量进补。
■ 坚持适度运动，逐步恢复体态。