<p class="ql-block">在成长的道路上，我们总会遭遇各种挫折与逆境，它们如同风雨，可能会让我们暂时迷失方向、心生迷茫。为了帮助同学们更好地认识挫折、学会应对逆境，郑店镇中学开展了以“挫折与逆境的应对”为主题的心理健康班会，一起探寻心灵成长的力量。</p> <p class="ql-block">心海导航：走进挫折的内心世界</p><p class="ql-block">（一）案例引入：赵敏的转学故事</p><p class="ql-block">• 困境：转学后成绩落差、社交孤立，陷入自卑</p><p class="ql-block">• 转折：在老师引导下分析原因、主动社交，最终重拾自信</p><p class="ql-block">• 启示：挫折是成长契机，关键在于如何应对</p> <p class="ql-block">应对挫折四步法</p><p class="ql-block">1. 接纳现实：承认挫折是常态，如“打翻牛奶”后专注解决问题</p><p class="ql-block">2. 分析原因：区分客观不可控因素（如突发疾病）与主观可控因素（如学习方法）</p><p class="ql-block">3. 改变认知：换角度看挫折，如考试失利是“发现漏洞、优化学习”的机会</p><p class="ql-block">4. 采取行动：用具体行动化解焦虑，如制定学习计划、主动沟通</p> <p class="ql-block">涂鸦减压：用色彩释放情绪</p><p class="ql-block">• 规则：用绘画表达挫折感受，小组内分享解读</p><p class="ql-block">• 意义：通过艺术化表达疏导负面情绪，感受“被理解”的力量</p> <p class="ql-block">蜘蛛网游戏：构建社会支持系统</p><p class="ql-block">• 规则：绘制“求助对象蜘蛛网”，离中心越近越依赖</p><p class="ql-block">• 讨论：</p><p class="ql-block">◦ 你最信任的求助对象是谁？为什么？</p><p class="ql-block">◦ 如何维护和拓展自己的支持网络？</p> <p class="ql-block">体验课堂：在实践中锤炼心理韧性</p><p class="ql-block">（一）旧题新解：复盘挫折经历</p><p class="ql-block">• 思考：回顾过去的挫折，现在的你会如何重新应对？是否发现了隐藏的成长价值？</p><p class="ql-block">（二）打造顽强意志三法</p><p class="ql-block">1. 榜样学习法：以英雄人物或身边人为榜样，汲取抗挫力量</p><p class="ql-block">2. 目标确立法：设定短中长期目标，用小成就积累信心</p><p class="ql-block">3. 体育锻炼法：通过规律运动增强抗压能力，如每日跑步、跳绳</p> <p class="ql-block">方法指南：认识心理防御机制</p><p class="ql-block">（一）积极防御机制（推荐使用）</p><p class="ql-block">• 补偿：用优势领域成功弥补挫折，如成绩一般但擅长绘画</p><p class="ql-block">• 幽默：用轻松态度化解压力，如自嘲“这次失误是为下次逆袭攒经验”</p><p class="ql-block">• 升华：将挫折转化为正向动力，如因被嘲笑内向而成为优秀倾听者</p><p class="ql-block">（二）消极防御机制（需警惕）</p><p class="ql-block">• 压抑/否定：逃避问题（如假装挫折未发生）</p><p class="ql-block">• 合理化/投射：找借口或归咎他人（如“没考好是因为题目太难”）</p><p class="ql-block">• 思考：你常用哪些防御机制？如何逐步转向积极应对？</p> <p class="ql-block">• 收获时刻：</p><p class="ql-block">◦ 印象最深的活动：</p><p class="ql-block">◦ 最有感触的应对方法：</p><p class="ql-block">• 心灵寄语：</p><p class="ql-block">“挫折不是终点，而是转弯的路标。当你学会与风雨共舞，终将遇见更强大的自己。”</p> <p class="ql-block">心理健康，从‘心’出发——愿每一次挫折，都成为你向阳生长的力量！ </p>