晨起后有这4个习惯的人，更健康长寿！

草原老杨

一日之计在于晨

晨起后的这段时间

是养生的“黄金时间”

但你知道吗？

喝水、如厕、吃早餐

这看似简单的三个动作

暗藏健康密码

做对了能防病

做错了可能伤身

01 晨起喝水

好习惯：

晨起小口慢饮300ml温白开水，

可稀释血液、降低血栓风险，

从而预防中风。

坏习惯：

喝蜂蜜水

蜂蜜中 70%以上的成分其实都是糖，

主要以果糖为主，

晨起后直接喝蜂蜜水，

容易使人体血糖浓度上升，

对一些糖尿病患者十分不利。

喝淡盐水

晨起如果喝淡盐水，

容易使一天内盐的总摄入量超标，

使患骨质疏松症、

高血压等疾病的风险增加。

部分人早起后喝蜂蜜水

是为了润肠通便，

但实际上蜂蜜水润肠通便的效果

仅对果糖不耐受人群有效，

这类人群摄入果糖后，

肠道菌群会失调，

可能会出现很快排便

或排便次数增多等情况，

但这并不是真正的润肠通便，

时间一长，反而对健康不利。

02 晨起如厕

好习惯：

排便时集中注意力，

不干别的事情，

专心排便，

每次排便时间不超过10分钟。

早上起床后的起立反射，

有利于促进大肠运动和产生便意，

因此早上起床后是大肠活动

较为活跃的时间点，

不少人会在此时尝试排便，

这样做是对的，

及时排便能减少毒素吸收，

降低肠道炎症及肠癌风险。

坏习惯：

不少人习惯在排便时玩手机、

读书看报，这种做法是错误的，

排便超过10分钟，

久蹲易引发痔疮。

排便时也不应过于用力，

特别是老年人群，

否则可能会出现猝死、

脑血管破裂等意外。

03 晨起进食

好习惯：

晨起吃早餐。

2023年发表在《自然·通讯》上

的一项研究发现，

8:00前吃完早饭，

20:00前吃完晚饭，

具有预防心血管疾病的作用；

9:00后吃早饭，

21:00后吃晚饭，

则与更高的心血管疾病风险有关。

此外，

2023年发表在《国际流行病学杂志》

上的一项研究也显示，

相比于习惯性8:00前吃早餐的参与者，

9:00后才吃早餐的参与者，

患2型糖尿病的概率高出59%。

坏习惯：

长期不吃早餐。

对于上班、上学的人来说，

早上时间紧张，

有的人为了多睡一会，

可能会选择不吃早餐，

或者是到单位、学校后再吃早餐，

这种做法会增加患胃病、

胆结石的风险，

还有可能会造成肥胖和认知能力下降。

04 晨起还要注意：

不要起床过猛

人在睡觉时，

大脑皮质处于休眠、抑制状态，

各项生理功能维持着低速运转，

代谢水平降低、心跳减慢、

血压下降……

刚睡醒时，

这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，

如果此时立马下床，

容易引起大脑供血不足，

可能会引发中风、猝死等意外。

尤其是老年人的椎间盘较松弛，

突然由卧位变为立位，

不仅容易扭伤腰背部，

还可能影响神经系统。

患有高血压、心脏病的老人

如果突然改变体位，

可能发生意外。

好习惯：

起床坚持“333”原则，

即刚睡醒时，

睁开眼在床上躺30秒，

起来后坐30秒，

坐到床边等30秒，

然后再下床。

以上这些你都记住了吗？

明早开始实践吧！

来源：央视网微信公众号综合科普中国、CCTV生活圈