《雲健中国》中医健康商学院第180期：体重管理年，你瘦了吗？

叁禾木

今年3月，国家卫健委联合多部门在全国两会期间宣布启动“体重管理年”三年专项行动，旨在应对超重肥胖率攀升带来的健康挑战，提升全民健康素养。

由此可见，因体重带来的健康问题已经受到国家高度重视，有关研究也表明，因肥胖带来的健康风险和危害远超体重增加本身，其大大增加了患心脑血管及多种慢性疾病的概率，国外部分学者甚至直接将肥胖归为一种“疾病”，钟南山院士也呼吁大家积极响应“体重管理年行动”，推动慢性病防控“大工程”。

那么从行动启动到现在已经过去了两个月，你瘦了吗？你的BMI达标了吗？

BMI=体重（kg）/身高（m）²，我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

那么怎样才能瘦下来呢？而且我个人之前的减肥经历以及看到周边无数朋友的减肥总结，短时间内暴瘦下来的基本都会反弹，而且会“弹”的更甚，减肥必定是一个长期、漫长且辛苦的过程，一旦开始，一定要做好啃“硬骨头”、打“持久战”的准备，并且减肥的首要目标当是为了健康的身体和良好的生活习惯，其次才是为了好看，因此任何损害身体健康的减肥方法都是不可取的。

都知道减肥的指导思想是“管住嘴，迈开腿”，但是说起来容易，具体执行起来却又是困难重重，到底怎样才能瘦下来，笔者认为当有以下几个要素：

要素一：“念”

所谓“念”就是要坚定信念，相信自己一定能瘦下来，多给自己积极的心理暗示，无论是刚开始时，还是遭遇“平台期”时，都要始终相信自己一定能瘦下来，绝不能放弃。

要素二：“悦”

心情愉悦保持健康的重要保证也是减肥的不二法则，在愉快的心情下，身体分泌的激素更有利于减肥，同时也更不容易暴饮暴食而增加体重，因此，放下你的焦虑和不快，管他什么事，都不能影响我减肥的心情。

要素三：“欲”

要想瘦，控制欲望，控制住心中的魔鬼是重要一环，放下那些不好的生活习惯，比如烟酒和那些不必要的饭局和社交，当然有人会说“人在江湖身不由己”，作为成年人，有些是我们不能控制的，但生活中也有很大一部分是我们能够控制的，控制住这部分，就成功一半了。

要素四：“睡”

熬夜、睡眠不足是导致肥胖的重要因素，因为这不仅会导致瘦素与饥饿素失衡，还会使身体出现“过劳肥”，所以，放下手机早早入睡，保持充足睡眠才能有更好的状态，或许你会说睡不着啊，但这是因为之前的不良习惯造成的，慢慢调整，慢慢适应会好起来的。

要素五：“吃”

“管住嘴”会吃，才能瘦下来，减脂期一定特别特别注意饮食，少油少盐，少吃水果、面食、零食等，尽量摄入优质碳水，控制食量，七分饱足矣。饭前喝杯水，增加饱腹感，细嚼慢咽，更有利于饱腹和减轻身体负担。还有绝对不能不吃晚餐，不吃不仅会损害身体，而且会反弹，会掉肌肉，适当的摄入碳水反而会更有利于减脂。

要素六：“动”

说一千道一万，要减肥，还是要“迈开腿”动起来，跑步、骑车、爬楼、篮球、羽毛球等等无论什么运动，选一个自己喜欢的并长期坚持下去，你一定能瘦下来的，特别是有氧运动过后分泌的内啡肽等物质不仅能促进减脂，更能使人保持愉悦的心情，当然不能为了贪图这些而只做有氧运动，否则瘦下来也是松松垮垮的，有氧无氧相结合，加强力量训练既能增加减脂效率，合理的分配时间，比如每周二、四、六做有氧，三、五、七做无氧，周一适当休息，亦或者先做无氧再做有氧等等，间隙交叉使身体得到休息也能让自己长期坚持。

要素七：“律”

律包括规律和自律，有了以上要素后，还要让自己规律起来，不能三天晒网两天打鱼，即使今天感觉很丧，也要保持运动，保持一日三餐的规律，保持作息规律，让自己的生活习惯更健康，更规律，才能在减肥这条路上走得更远！

对于减肥有三个关键点：一是坚持，二是坚持，三还是坚持。

1.当你累的时候要坚持下去，兴许此时正是你燃脂效率最高的时候；

2.当你遭遇平台期时要坚持下去，或许体重没降，但你的身体在发生着变化，适当加大运动量继续坚持定能收获到你想要的结果；

3.当你到达目标体重时还是要继续坚持，身体的适应是需要时间的，否则前功尽弃，反弹会更痛苦，起码也要以年为单位来坚持；

4.当你想放弃的时候要告诉自己坚持，多给自己一些积极的心理暗示，我一定能瘦下来的，一定会变好看的，一定能坚持下来的！

亲爱的朋友们，最后的最后，还想说，减肥是为了健康，健康的身体，健康的生活习惯，健康的人生，如果你减肥成功了，你的人生一定会有所改变的，一定会让自己更加自信的，我们一起共勉吧，向更好的自己，更好的人生努力吧！