<p class="ql-block">预防胃肠道疾病，从 “口” 开始</p><p class="ql-block">导语：腹痛、腹泻、胃胀…… 胃肠道问题困扰着许多人。多数胃肠疾病与饮食和卫生习惯密切相关，做好以下几点，守护消化系统健康。</p><p class="ql-block">一、把好 “入口关”</p><p class="ql-block">饮食卫生：</p><p class="ql-block">生食与熟食分开处理，避免交叉污染；</p><p class="ql-block">海鲜、肉类彻底煮熟，避免感染沙门氏菌、寄生虫；</p><p class="ql-block">不喝生水，少吃路边摊、隔夜菜。</p><p class="ql-block">规律饮食：定时定量进餐，避免暴饮暴食或长期空腹，减轻胃肠负担。</p><p class="ql-block">二、调整饮食结构</p><p class="ql-block">多吃膳食纤维：蔬菜、全谷物、豆类等促进肠道蠕动，预防便秘和肠癌。</p><p class="ql-block">减少刺激性食物：少吃辣椒、油炸食品、酒精和咖啡，避免损伤胃黏膜。</p><p class="ql-block">适量补充益生菌：酸奶、泡菜等含益生菌的食物可调节肠道菌群，改善消化功能。</p><p class="ql-block">三、注意手部卫生</p><p class="ql-block">饭前便后、接触宠物后，务必用肥皂洗手，避免细菌（如大肠杆菌、诺如病毒）通过手进入消化道。</p><p class="ql-block">四、警惕高危因素</p><p class="ql-block">控制压力：长期焦虑、紧张易引发肠易激综合征（IBS），可通过冥想、运动缓解压力。</p><p class="ql-block">戒烟限酒：吸烟增加胃溃疡风险，酒精直接刺激胃黏膜，需限量饮用。</p><p class="ql-block">结语：胃肠道健康离不开 “吃干净、吃得巧”，养成良好习惯，才能享受美食无负担。</p>