<p class="ql-block">当夜晚辗转难眠时，很多人会寻找改善睡眠的方法，而坚果或许能成为助眠的小帮手。坚果富含多种对睡眠有益的营养成分，适量食用可能有助于提升睡眠质量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坚果中含有丰富的镁元素，这种矿物质堪称 “天然的放松剂”。它能够调节神经和肌肉的兴奋性，帮助放松紧张的肌肉，让身体从紧绷状态中解脱出来，从而更易进入睡眠状态。同时，镁元素还参与调节体内的褪黑素分泌，褪黑素作为调控睡眠节律的关键激素，其分泌量的稳定对良好睡眠至关重要。此外，坚果中富含的色氨酸也是改善睡眠的重要成分。色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，血清素能够调节情绪，使人产生愉悦感，缓解焦虑、抑郁等不良情绪，而这些情绪问题常常是导致睡眠障碍的重要因素。当色氨酸在体内转化为褪黑素后，可直接参与调节睡眠 - 觉醒周期，帮助人们更好地入睡并维持睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">像巴旦木、核桃、腰果等常见坚果，都是营养丰富的选择。不过，坚果虽然对睡眠有益，但因其热量较高，食用时需注意适量，建议每天食用一小把（约 20 - 30 克）即可。同时，为避免摄入过多盐分和添加剂，尽量选择原味坚果。</p><p class="ql-block">当然，改善睡眠不能仅依赖吃坚果这一种方式，还需结合规律作息、适度运动、营造良好睡眠环境等综合措施。若长期存在严重睡眠问题，应及时就医，寻求专业帮助 。</p>