👵🏻适用人群：腿脚不便/膝盖不适/需安全锻炼的长辈<br>✅无需站立｜✅保护关节｜✅改善血液循环<br>🔥5个动作每天一组，坐着也能练出好状态！ 🎵【坐姿踏步画圆】<br>挺直腰背收小腹，原地踏步+双臂胸前画圆<br>→促进血液循环，激活全身<br>🦵【蹬腿推掌】<br>脚跟外踢双手前推，躯干稳如泰山<br>→强化下肢力量，提升平衡<br>👐【摸膝伸展】<br>单腿抬腰双手触膝（以舒适为准）<br>→拉伸髋部，缓解膝盖僵硬<br>✋【拍手抬腿】<br>交替抬腿轻拍腿后，节奏由慢到快<br>→活动髋关节，增强协调性<br>🕊【展翅开合】<br>双手如鸟翅展开，双腿同步外展<br>→舒展肩背，改善久坐僵硬 💡温馨提示：<br>①动作幅度以舒适为准<br>②每天一组（每动作8拍）<br>健康就是最好的礼物，量力而行，日日坚持🌿