春末夏初中医养生

『影』

五月春末，中医养生的重要性不言而喻。此时，气温逐渐升高，雨量增加，人体消化功能处于旺盛时期，同时春夏交替，自然界万物繁茂秀美，人体也需顺应这一时节的变化进行调养。以下是从中医角度提出的五月春末养生建议：

　　一、饮食调养

1. 健脾养胃：

饮食应以清淡、易消化为主，多吃汤、羹、汁等汤水较多的食物，如山药、薏米、冬瓜等，有助于健脾祛湿。

避免过多食用生冷、油腻之品，以免加重脾胃负担。

可适当增加甘味食物（如山药、红枣）以养脾，减少苦味（如苦瓜）避免心火过亢。

2. 清热利湿：

湿热交蒸易伤脾胃，推荐饮用薏米、赤小豆、茯苓煮粥，或陈皮荷叶茶，以清热利湿。

多吃清热利湿的食物，如西瓜、樱桃等时令水果，但注意冰饮易伤脾胃阳气，应适量食用。

3. 营养均衡：

注意补充营养物质和津液，以满足人体消耗增大的需求。

饮食应低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激，保持营养均衡。

二、起居调养

1. 调整作息：

夏季昼长夜短，应适当调整作息时间，晚睡早起，以适应自然界的变化。

保持充足的睡眠时间，有助于养心安神。

2. 防暑降温：

外出时戴遮阳帽，备藿香正气水等防暑药物。

出现头晕、恶心等症状时，应及时到阴凉处休息。

3. 皮肤护理：

湿热易诱发湿疹，保持皮肤干燥，瘙痒时可用金银花煮水外洗。

三、情志调养

1. 静心养神：

夏季心火易旺，情绪波动大，需注重“精神内守”。

可每日晨起闭目静坐5分钟，配合深呼吸（吸气4秒、呼气6秒），平复心绪。

午后听舒缓音乐（如古琴曲《平沙落雁》），或练习八段锦、太极拳，疏通气血，调和情志。

2. 避免耗伤阴血：

避免长时间刷手机、熬夜追剧等不良习惯，以防耗伤阴血，加重烦躁。

　　四、中医保健

1. 艾灸：

春夏交接之际，阳气渐长，艾灸能助阳安神。

艾灸劳宫、涌泉、心俞等穴位，可安神养心，驱寒保阳。

2. 针灸：

针灸具有疏通经络、调和气血的功效。

针灸足三里、大椎、心俞等穴位，可调整肠胃、内分泌，改善心脏供血，增强免疫力。

3. 督脉灸：

督脉灸被誉为“灸中之皇”，具有温经通络、散寒除湿、行气活血的功效。

夏季阳气渐长，借助炎热气候进行督脉灸，有利于排出人体内淤积的寒湿。

综上所述，五月春末中医养生应注重饮食调养、起居调养、情志调养和中医保健等方面。通过合理的饮食搭配、规律的作息时间、良好的心态以及适当的中医保健方法，可以有效提升正气，防病于未然。