<p class="ql-block">其实从怀孕开始的那一刻，腰痛的风险就在慢慢叠加了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">初史期：雌激素</p><p class="ql-block">在怀孕期间，脊柱的韧带在雌激素的作用下变得松弛，这让脊柱变得摇摇晃晃，增加了不稳定性！</p><p class="ql-block">同时日渐变大的子宫会让妈妈的重心向前上方移位，而腰椎会代偿性的前凸、胸椎后凸，进行一些形变。这时妈妈会经常感觉腰部比较酸，容易累......</p> <p class="ql-block">中级期：不停增加的体重+腹肌松弛</p><p class="ql-block">随着胎儿越变越大，妈妈的脊椎会承受巨大的压力。并且，如果妈妈自己没有控制好体重，脊柱受力会再往上叠加一个层级。这让本就支撑不多的脊椎苦不堪言。</p><p class="ql-block">同时随着子宫变大，腹部肌肉会受到拉伸。腹部肌肉对脊椎支撑有着重要作用，这会进一步削弱脊椎的稳定性。</p><p class="ql-block">因此妈妈活动时脊椎受损的风险会进一步升高。腰酸腰痛，甚至有的孕妇还会感受到腿脚发麻......</p> <p class="ql-block">高级期：分娩受损+心理状态生产完之后妈妈在坐立时，尤其当向后靠会感到尾骨疼痛，有时候站立时间过长也会感到疼痛，其实这是因为分娩期间，尾椎受压导致产后尾骨痛。</p><p class="ql-block">所以产程时间长、难产、分娩期间的肌肉、神经损伤等也都可能会导致产后腰背痛的发生。</p><p class="ql-block">这时如果再遇见“不给力的老公”+“糟心婆婆”，分分钟给气出抑郁症来。</p><p class="ql-block">多名学者发现孕期或产后焦虑、抑郁的产妇，产后慢性腰痛的发生显著增加。</p> <p class="ql-block">终极期：产后休息过度/劳累过度不少妈妈在产后坐月子休息的时候，都忽略了需要适当运动这件事。</p><p class="ql-block">传统坐月子的静养休息、长期久躺，反而会让长期没得到锻炼的受损腰部肌肉更薄弱，容易造成核心肌群的萎缩。</p><p class="ql-block">长此以往，脊椎稳定性就更差了......</p><p class="ql-block">再加上哺乳期，你是不是1天弯腰上百次？整日操劳孩子的吃喝拉撒，没空照顾自己？</p><p class="ql-block"> 这些个不当的姿势、都是在对腰的雪上加霜、火上浇油、推波助澜......</p><p class="ql-block">这里面的前3项，都是我们无法控制的“身体内在因素”！</p><p class="ql-block">只有最后一项「产后休息」能被我们掌控，所以到底怎么做才能有所缓解？</p> <p class="ql-block">让产后腰痛远离你</p><p class="ql-block">1、月子期间：调整姿势，减少腰部负担！</p><p class="ql-block">✘ 顶腰抱孩子</p><p class="ql-block">手臂力气不够，可以买个背带</p><p class="ql-block">✘ 从婴儿床上抱孩子</p><p class="ql-block">✘ 从地上抱孩子，直接弯腰</p><p class="ql-block">✘ 喂奶多变换姿势，不要总坐着</p><p class="ql-block">2、开始轻度锻炼</p><p class="ql-block">散步、游泳都是很好的运动方式，它们不会给关节韧带造成负担，还可以让肌群获得锻炼。</p><p class="ql-block">刚开始建议每周锻炼两到三次，身体适应后再慢慢增加运动量。</p><p class="ql-block">3、坚持核心训练</p><p class="ql-block">在身体适应了一定的运动量后，就可以开始加强核心力量的训练了。推荐一个简单的锻炼动作</p> <p class="ql-block">此外，还可以通过瑜伽等拉伸动作来改善腰痛，但要注意不要过度拉伸引起新的问题。</p><p class="ql-block">最后：如果超过半年仍未缓解，就建议到医院就诊，排除椎间盘突出等相关疾病。</p>