<p class="ql-block">失眠患者可以通过合理安排运动来改善睡眠质量，但运动的方式、时间和强度都需要谨慎选择。运动对改善失眠的作用主要体现在以下几个方面。首先，运动可以调节身体的生物钟。规律的运动能够让身体形成一种稳定的作息节律，帮助调整睡眠和清醒的时间，使睡眠时间更加规律。其次，运动能够缓解压力和焦虑情绪。失眠往往与心理压力有关，而运动可以促进身体分泌内啡肽，这是一种能够让人产生愉悦感的神经递质，有助于减轻心理负担，从而改善睡眠。例如，散步、瑜伽等温和的运动，可以在放松身体的同时，缓解紧张情绪，为睡眠创造良好的心理状态。然而，运动的时间和强度对失眠患者来说至关重要。一般来说，建议在白天或傍晚进行运动，避免在睡前两小时内进行剧烈运动。因为剧烈运动会使身体处于兴奋状态，心跳加快，体温升高，反而不利于入睡。可以选择一些中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳等，每次运动时间控制在30分钟到1小时左右。此外，运动后要注意放松身体，可以通过深呼吸、拉伸等方式，让身体从运动状态平稳过渡到休息状态。</p>