哪些动作容易伤腰，你知道吗？

美友88764606

　　我国现存腰椎病患者达到2亿人，其中椎间盘突出症的发病率达到了18%。之所以腰痛、腰椎病高发，还得从人们自己身上找原因。自查看看6个容易伤腰的动作，你是不是经常做？或许不少人现在就在做。

　　第1个动作：单手提重物如果人们测试一下自己的手臂握力会发现，有一侧的握力比较大，更有力气，另外一侧略逊一筹。这也就会导致在提拿重物的时候，习惯性地用力气比较大的一只手提。但经常采用单手提重物的方式，身体会向一侧倾斜，腰椎的受力不均匀，更容易闪了腰，长期如此也可能增加腰椎间盘突出的风险，对腰肌也是极大的考验。

　　第2个动作：久坐或者久站，保持同一个姿势仰卧和侧卧时，腰部能够依靠外力的支撑，减轻一定的压力外。不管是站着，还是坐着，都会让腰椎承受更大的压力。比如你的体重是50公斤，站着的时候，腰椎承受50公斤的重量，身体坐直的时候，腰椎要承受70公斤左右的重量，是体重的1.4倍。长时间保持同一个姿势，就是让腰肌长久承受一定的压力，很容易出现腰肌劳损等。

　　第3个动作：跷二郎腿对腰椎未完全成型的青少年来说，模仿大人的坐姿跷二郎腿，很可能给腰椎、脊柱带来一定的损伤，影响腰椎受力不均。而上班族长时间跷二郎腿，久坐不动的问题累积后，也可能导致腰椎发病的风险更高。

　　第4个动作：俯身提重物不少人都有一个坏习惯，东西掉地了，直接弯腰捡起来；需要搬东西了，也是直上直下地俯身提重物。这样的状态下，腰椎承受的压力大约是直立是的2倍不止。如果你拿的东西10公斤重，直接俯身提重物的姿势下，腰部承受的重量大约是20公斤。

　　第5个动作：葛优瘫整个人的腰背部位悬空，拧巴的“瘫倒”在沙发上，颈背部位可能靠在沙发后背上，给人一种非常放松的感觉，但这个动作存在很大的问题，长时间低头、腰部悬空、腰椎受力不均，长时间久坐等，都会给脊柱造成较大的负荷，非常容易引发腰椎间盘突出。

　　第6个动作：睡醒后直着腰起床睡梦中听到闹钟的响声，有些人会鲤鱼打挺式的直起腰杆，立马翻起来。尤其是很多喜欢卡点上班的人，这个动作更是常见。但这个姿势很可能让腰部肌肉从放松的状态中迅速地转变为紧绷，更容易引发肌肉拉伤、扭伤等问题。

如果你能对照这6个动作自查自己的行为，或许会发现在不同的时间，不同的地点，腰部都在受到损伤。

腰椎好不好，自测动作能知晓

频繁出现腰痛、腰酸等问题，或许是腰椎已经受伤了。想知道是什么原因，不妨用2个动作自测一下，也能尽早发现。

首先可以做单腿抬高测试。这是诊断腰椎间盘突出的一个小测试。人们可以平躺在瑜伽垫或者床上（不要太软），然后双腿伸直，缓慢地抬高一条腿，能够达到60°到70°左右，并且没有疼痛、拉扯痛的症状，腰椎还是比较好的。

其次平趴按压测试。患者需要背部朝上，趴在床上。然后让家人在患者的腰部进行按压，在按压的同时，人们可以感受一下是否出现了酸痛、下肢疼痛等症状。这主要是为了筛查是否存在腰椎疾病。因为腰椎有很多的神经系统，当腰椎产生病变后，也可能影响下肢出现麻木、疼痛、牵扯状等问题。

当你发现自己平时经常做6个伤腰的动作，就可以用这2个动作自查看看，发现腰椎问题，尽早就医。

李莹洲，骨四病区主任，主任医师联系电话：[phone]毕业于河南医科大学临床医学系，在职研究生，临床经验丰富。主攻脊柱及关节微创专业，擅长中西医结合治疗脊柱及关节退行性病变，尤其对椎间盘微创治疗、膝关节的“保膝”治疗以及骨质疏松微创的治疗，疗效显著。掌握最前沿的骨科微创内镜技术如：椎间孔镜、STORZ椎间盘镜、膝关节镜及多种疼痛介入技术。