拥抱内在小孩（0-1 岁）冥想引导词

深层心理疗愈师-DONY

请寻找一个安静、舒适且不会被打扰的空间，你可以选择躺在柔软的床上，或是在舒适的沙发上放松地坐下。轻轻地闭上双眼，让我们一同开启这场与 0 - 1 岁内在小孩相遇、拥抱的冥想之旅。

1. 放松身心

首先，将注意力聚焦在呼吸上。用鼻子缓缓吸气，想象清新的空气如同山间清澈的溪流，潺潺流入鼻腔，轻柔地充满整个肺部，腹部随着气息微微隆起。感受空气的清凉与活力，它正滋养着身体的每一个细胞。然后，用嘴巴缓缓呼气，腹部逐渐收缩，把体内的浊气和紧张情绪像释放气球里的空气一样，缓缓地呼出去。每一次吸气，都让自己更加充满活力；每一次呼气，都让自己更加放松。

现在,随着呼吸的节奏,将注意力依次带到身体的各个部位，进一步放松身体。感受双脚与地面或床铺的接触,觉察双脚的每一寸肌肤，想象放松的感觉像轻柔的波浪，从脚底蔓延到脚趾,让双脚的肌肉逐渐松弛，脚趾自然地舒展。

沿着小腿向上，将注意力带到膝盖，感受膝盖周围的肌肉，随着呼气，让膝盖的紧张感渐渐消散，膝盖变得灵活而舒适。继续将注意力移至大腿，感受大腿肌肉的重量，随着每一次呼吸，让大腿肌肉逐渐放松，沉重感慢慢褪去。

把注意力放在臀部，觉察臀部与支撑面的接触，感受臀部肌肉的放松，压力随着呼气逐渐释放，身体与支撑面贴合得更加紧密，获得坚实的支撑。

现在，将注意力带到腹部，感受腹部随着呼吸一起一伏，如同平静湖面上的涟漪。想象腹部是一个温暖的能量中心，每一次吸气，都为这个中心注入更多的能量；每一次呼气，让这股能量扩散到全身，滋养着身体的每一个部分，让你感受到一种深深的安定与自信。

将注意力转移到胸部，感受胸部随着呼吸的起伏，想象胸部像广阔的天空，能够容纳所有的情绪和感觉。随着呼气，释放胸部可能存在的任何紧张或压抑感，让胸部变得开阔、舒畅。

把注意力带到背部，觉察背部与支撑面接触的每一个点，想象有一双温柔的手，轻轻地按摩着背部，舒缓背部的肌肉，让背部的紧张感逐渐消散，感受到背部的放松与稳定。

再将注意力带到肩膀，留意肩膀是否有紧绷或高耸的感觉，随着呼气，让肩膀自然地下沉，放松肩膀的肌肉，释放积累在肩膀上的压力。

沿着手臂向下，将注意力带到双手，感受双手的每一个部位，想象放松的感觉顺着手臂流淌到指尖，手指自然地伸展，仿佛在与周围的空气温柔互动。

最后，将注意力带到面部，觉察面部的表情，是否眉头紧锁，或是牙关紧闭？随着呼气，让面部的肌肉放松，眉头展开，嘴角微微上扬，露出一个淡淡的微笑。感受微笑带来的愉悦和轻松，从面部扩散到整个头部。

此刻，你的整个身体都沉浸在深度的放松之中，每一个细胞都充满了宁静与平和。

2. 进入内在世界

在这种深度放松的状态下，想象自己置身于一个充满温暖光芒的空间。这个空间柔和而明亮，仿佛被一层金色的薄纱所笼罩。在这个宁静的空间里，时间仿佛静止，只有你与内心的宁静相伴。

现在，在前方不远处，出现了一个小小的身影。那正是 0 - 1 岁的你，小小的身体，软软的四肢，纯真无邪的面容。他/她正安静地躺在一张柔软的婴儿床上，周围环绕着温暖的光芒。

轻轻地走近婴儿床，看着这个小小的自己。他/她或许正好奇地看着你，眼神中充满了懵懂与信任。这一刻，你看到的不仅仅是一个婴儿，更是你内心深处最纯真、最脆弱的部分。

3. 与内在小孩连接

俯下身，轻轻地握住内在小孩的小手，感受那柔软而温暖的触感。你可以轻声对他/她说：“嗨，亲爱的小孩，我来看你了。这么多年，你一直都在我心里，我知道你经历了很多，可能有过害怕、不安，但现在我在这里，我会一直陪着你。”

仔细观察内在小孩的表情，也许他/她会对你露出天真的笑容，也许会因为看到你而感到安心。用最温柔的声音和他/她交流，告诉他/她你对他/她的爱与关心。你可以说：“你是如此的珍贵，是我生命中最美好的开始。我会保护你，不会再让你受到任何伤害。”

想象内在小孩似乎能听懂你的话，他/她的眼神中透露出一种安心和依赖。感受你们之间的连接正在逐渐加强，一种温暖而深厚的情感在你们之间流淌。

4. 给予内在小孩关爱

现在，轻轻地将内在小孩从婴儿床中抱起，把他/她温柔地拥在怀里。感受他/她小小的身体贴在你的胸口，你能听到他/她轻柔的呼吸声。用手轻轻地抚摸他/她的头，就像妈妈安抚宝宝那样，传递给他/她无尽的温暖和安全感。

你可以轻声哼唱一首温柔的摇篮曲，或是对他/她诉说一些充满爱意的话语。比如：“宝贝，你是独一无二的，你有着无限的可能性。无论发生什么，我都会在你身边，支持你，爱你。”

想象内在小孩在你的怀抱中逐渐放松，脸上洋溢着幸福的笑容。他/她感受到了你的关爱，内心的恐惧和不安正在慢慢消散。

5. 疗愈与成长

继续温柔地抱着内在小孩，想象一道明亮而柔和的光从你们头顶上方洒落，这道光充满了治愈的力量。光芒笼罩着你们，渗透到内在小孩的身体里，治愈着他/她可能受过的所有伤痛。

你可以在心中默默地对内在小孩说：“所有的不开心、害怕都随着这道光消失吧，你会变得越来越勇敢，越来越坚强。”感受内在小孩在这道光的照耀下，变得更加有活力，他/她的身体仿佛充满了新的能量。

随着光芒的照耀，想象内在小孩在你的怀抱中逐渐成长，他/她的眼神变得更加坚定，笑容更加灿烂。你见证着他/她的成长与蜕变，为他/她感到无比的欣慰和骄傲。

6. 融合与回归

现在，是时候让内在小孩与你融合了。想象内在小孩轻轻地融入你的身体，他/她的能量与你的能量相互交融。你能感受到他/她的纯真、勇敢和活力成为了你生命的一部分。

当内在小孩完全融入后，深深地吸一口气，感受这股充满力量和爱的气息充满全身。你知道，从现在开始，你带着内在小孩的力量和纯真，将更加勇敢地面对生活中的一切。

慢慢地，将注意力带回当下的身体感觉。再次感受自己的呼吸，感受身体与椅子（或床铺）的接触，感受周围的空气。轻轻地活动一下手指和脚趾，感受身体的活力与生机。缓缓地睁开眼睛，带着在冥想中获得的平静、力量和对内在小孩的关爱，重新回到现实世界中。

你知道，无论何时，内在小孩都与你同在，你将带着这份温暖和力量，走向充满希望的未来。