学太极-86 百日进基之六字呼吸法复习

杨保新

内容提要：

一、录播课：六字呼吸法

二、六字呼吸法知识分享与辅导

一、录播课：六字呼吸法

二、六字呼吸法知识分享与辅导

六字呼吸法功效+功法

六字呼吸法是一种古老的吐纳法。

纳气时 ，鼻吸；吐气时，口呼。

通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字的发音和口型，导引脏腑的气血运行。

这六个字分别对应着不同的脏腑，养生功效也各不相同。

练习六字呼吸法，可以结合吐故纳新桩。

从预备式开始，进入练习时腹式呼吸，吸气时腹部微鼓；悬吸，气吸到中丹田即可；吸气时重心在前脚掌。呼气时发出相应字诀的“气音”，同时呼气时要提肛缩肾，重心转移到后脚跟儿。

祛病延年！学习道家六字诀

道家六字诀，护五脏排浊气 六字诀是一种吐纳法。它是通过咽、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

六字诀最早见于梁·陶弘景的《养性延命录》，以后不少有关古代功法的著作中，对此均有所论述，而述之最详的是宋．邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》。

所谓六字养生法，就是一种将呼吸吐纳结合起来的养生方法。通过呼吸导引能强化人体内部的组织机能，充分诱发和调动人体脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，具有延年益寿的功效。

原来的六字诀是单纯的以练呼为主的静功，从明代起加上动作相配，如冷谦的《修龄要旨》、胡文焕的《类修要诀》等，称其为"祛病延年六字诀"，六字为"嘘，呵、呼、咽、吹、嘻"，以发音吐字不同形式来治五脏疾病。

六字呼吸法

六字呼吸法是一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

嘘平肝气、呵补心气、呼培脾气、

呬补肺气、吹补肾气、嘻理三焦。

【嘘·肝】

口型：两唇微合，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

功效：可对应目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

【呵·心】

口型： 半张，舌顶下齿，舌面下压。

功效：可对应心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等。

【呼·脾】

口型：撮口如管状，舌向上微卷用力前伸

功效：可对应腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患

【呬·肺】

口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后

功效： 可对应肺经有问题的、呼吸系统有病的、咳嗽之类，用来调治呼吸系统和治肺经病。

【吹·肾】

口型：撮口，唇出音

功效： 可对应腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

【嘻·三焦】

口型：两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

功效： 可对应由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患

💢练习六字诀时，建议保持全身放松、呼吸自然，每个字念6遍，然后调息一次。需要注意的是，六字诀作为一种养生功法，不能替代医学治疗，如果有严重的健康问题，应及时就医。

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六字呼吸诀的要领精要

松静自然：在练功中要做到关节肌肉尽可能地放松，身体各个部位放松了，气就自然顺畅，肌肉筋骨全部松开，就自然达到了“气遍周身不少滞”的要求。

松，是舒展，而不是软和缩，形体舒松气自顺通，从而达到体松、意静、气运自然。

静，是由定中产生，神不外驰，精神内守，静了以后才能安心，心安以后才能达到充分发挥调整肌体自然平衡的本能。静，并不是思想静止。练功中的要求神不外驰，集中注意力，以一念代万念，排除外来的一切干扰。不要过分紧张强求入静，不必向其它方面追求。

六字诀是动中求静，是以动促进静而收养气之效，以静养之气促进体内血液循环畅旺。松静自然的要领即是练功的过程，又是练功的目的。

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呼吸锻炼六字诀

六字诀是通过调整呼吸来达到吐出脏腑之毒，吸进天地之清的目的，是练功中的重要环节之一，六字诀属于吐纳法。人们的呼吸活动，是由植物神经系统支配的，可以控制和调整。呼吸活动又是对人体生理各方面有着广泛的影响，通过对呼吸的锻炼来达到调整整个肌体的功能，极为重要。

六字诀是采用顺腹式呼吸，吐字呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除；吸气时轻合嘴唇，舌抵上腭，会阴放松，腹部自然隆起。呼吸深、细、匀、长，加强了呼吸功能，促进了肺循环。同时加强腹内的自我按摩，改善腹腔的血液循环，增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大的放松。

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注意吐字时的口型锻炼

脏腑的内部运动和经络的运行，受人体内外不同作用力的影响，而呼气时用不同的口型可以使唇、舌、齿、喉产生不同型状和位置，从而造成胸腔、腹腔不同的内在压力，影响不同的脏腑。

在古代，养生家从长期实践中总结出六个字，分别以口型影响着不同脏器的气血运行，从而取得除病健身的效果。开始初学时，一定要出声，这样可以使气通顺，通过发音才能正确掌握口型。

一般说来，半个月或一个月就不出声了。这时会感觉到有一种气流通行上下，有的感到热，有的感到凉，有的感到麻胀，有的感到轻松。导引动作要柔和，并要做到气尽式成。使动作的快慢与吐气的速度一致并受气的支配，做到“气为元帅，手足为兵丁”之格言。

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练功的初级阶段

不要强调以意领气或意气相随。随着动作的熟练，松静程度的提高，在明确了经络的起始运行路线以后，气感就会在练功中自然产生；就会在精神内守的前提下，随着吐字，气就会相依地在经络轨道中运行，这样就会水到渠成。这就是《太极拳经》所谓由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明之理论。

所谓“着熟”就是练气功之呼吸自然；所谓“渐悟”就是勿助长，不要急于求成。这一条戒律要特别注意，求急者反以得缓。所以孔子再三说，率性之谓道，孟子谓拔苗助长之比喻。

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六个字的次序

六字诀中六个字“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”，其顺序是根据祖国医学五行生克之理论排列的。它影响着病情好转还是加重，不宜变更颠倒，要按次序练习。

肝属木，木旺于春，四季以春为首，所以先练“嘘”字功，是因应天时，收效较快；

木能生火，心属火，练“呵”字功，可以补心气；

再炼“呼”字诀补脾，脾属土，为火所生；

呼字练完，可以练“呬”字功，呬能补肺气，肺属金，为脾土所生；

练完呬字功，再练“吹”字诀，吹能补肾气，肾属水，为肺金所生。

吹字练完，五脏之气都得到补养；三焦主气，再加“嘻”字功导引行气，则全身之气血通调，而疾病不生。

作业：6个字每一个字练习6遍。一共36次为一组，小周天，连续数完36次，中间断了从头开始数。

练习效果：记忆力专注力增加。

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呼吸的几种方法及应用

一、自然呼吸（基本呼吸法）

呼吸方式：自然呼吸是指人们在放松状态下自然产生的呼吸方式🤗。它缓慢而平稳，浅而轻柔，均匀和连续，不需要特别的控制😌。呼吸时，人体主要通过膈肌的收缩和放松来进行，腹部会随着呼吸的变化而轻微起伏👐。

呼吸效果：自然呼吸有助于减轻压力和焦虑，增加放松感，改善睡眠质量，提高注意力和集中力，并有助于调节自律神经系统👍。

场景：自然呼吸是日常生活中最常用的呼吸方式，适用于各种活动、休息和静坐等场景👍。

二、（顺）腹式呼吸

呼吸方式：顺腹式呼吸是指吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷的呼吸方法😃。在吸气时，腹肌轻轻扩张，膈肌下降，胸腔容积增大，空气进入肺部🧐；呼气时，腹肌收缩，膈肌上升，胸腔容积减小，空气从肺部排出🤗。

呼吸效果：顺腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，按摩内脏，改善心肺功能👍。同时，它还有助于促进胃肠道的蠕动，改善消化功能🤩。

场景：顺腹式呼吸常用于健身等运动中，也适用于呼吸困难、心肺功能弱等人群的康复锻炼🤗。

三、逆腹式呼吸

呼吸方式：逆腹式呼吸与顺腹式呼吸相反，吸气时腹部凹进，呼气时腹部突出😮。在吸气时，腹肌收缩，膈肌上升；呼气时，腹肌放松，膈肌下降😯。这种呼吸方法不建议在练功过程中使用🙅。

呼吸效果：逆腹式呼吸能够相对吸入更多的氧气，增加人体对氧气的利用率，有助于呼出二氧化碳，改善呼吸系统的功能🙅。

场景：逆腹式呼吸常出现于武术、气功等修炼中，适用于需要提高心肺功能、增强身体耐力的场景💪。但请注意，逆腹式呼吸并非适用于所有人群，年老体虚及有高血压或心脏病的患者应慎用或不用🚫。

四、胎息

呼吸方式：胎息是一种内呼吸形式，古人认为胎儿在母腹中是借助脐带、胎盘来获取母体中的氧气和养料，以供机体生长发育🤰。在练功过程中，通过调息使呼吸达到细缓深长，只觉呼吸由小腹出入绵绵，鼻息微微，很像在母腹中的呼吸形式，因此称之为“胎息”😌。

呼吸效果：胎息是调息达到高深程度的象征，能够极大地提高身体的内力和生命力🌟。在胎息状态下，身体处于高度的放松和宁静之中，有助于修身养性、延年益寿🧘。

场景：胎息多见于道家修炼和养生功法中，需要一定的练功基础和长时间的修炼才能达到😎。

①站桩：自然呼吸是静定入口，鼻吸鼻呼🧘‍♂️；站桩+六字呼吸法：腹式呼吸，鼻吸口呼；

②静坐：自然呼吸是静定入口，鼻吸鼻呼；观呼吸

③十二段锦：逆腹式呼吸，鼻吸口呼😮第七、八段：部分用到快呼快吸，鼻吸口呼😯；

④十三式、十八式：自然呼吸，鼻吸鼻呼🤗；

⑤五行功：自然呼吸，鼻吸鼻呼🙌；若结合六字诀，则转鼻吸口呼😃；

另外附上咱们六字呼吸法可以练习的场景与功效，同修们可以保存下来对应练习哦🥰~👇

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呼吸的要点

第一是吸气的时候丹田紧张，呼气的时候丹田放松。呼气与吸气配合小腹一起一伏，吸气的时候，腹部由前面丹田向命门处靠拢。呼气的时候，腹部由命门向前面放松。随着呼吸的进行，腹部有规律地一起一伏，从而达到按摩脏腑的功效。

第二是丹田开阖与呼吸皆要求缓慢柔和，自然而然。随着次数增多，呼吸逐渐越来越慢，动作越来越细微。整个动作与呼吸不能用拙力，不能勉强，一定要放松自然，内气方能和畅充实。勉强用力很容易心烦气躁，内气浮躁紊乱，效果不好。一般成人的呼吸一分钟在17次左右，通过锻炼腹式呼吸法，可以使我们的呼吸变得深、长细、匀。通过锻炼腹式呼吸，把全身的呼吸由肚脐吸向命门，再由命门归入肚脐，这样反复地进行锻炼，使小腹一起一伏，从而达到丹田呼吸养生的功效。

第三是呼气尽后可能停顿数秒种，整个身心静止安详，进入休息之境，此之谓"息"。古人云"息长则命长"，即指身心与呼吸配合协调之后，充分休息，精气神得到 滋养与充实后，生命力恢复旺盛，寿命延长，这是练习呼吸的一个重要秘诀。需要注意的是，在进行呼吸的时候，心态一定要安详空灵，从而让心胸扩展，达到身心统调的效果。

呼吸的分类

不同的功法，用不同的呼吸方式，列表如下。

差额呼吸法，

平衡阴阳修复身体

呼吸修练＿＿差额呼吸：

吸长呼短，意念管吸不管呼。

阴性病用吸长呼短。

呼长吸短，意念管呼不管呼。

阳性病用呼长吸短。

延长吸气 呼气后 停（屏住呼吸）

延长呼气 吸气后 停（屏住呼吸）

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呼吸的控制【悬息 】

悬息练习的益处：

1．控制心意、气息和情绪

2．提升生命能量和活力

3．带领我们走向调整和转化

4．增强心脏和呼吸系统

5．提认知能力和创造力

6．改善情绪健康加深内省和自省

呼气后的悬息（外悬息）

外悬息，是呼完之后能正确止息的能力。方法如下：

1．从一个完整的呼气开始

2．把丹田拉回脊椎方向，抬起下胸部和横隔膜。让上部的肋骨放松和回收。

3．在你要完全呼气时不要弯曲脊椎和肋骨，那样会打断横隔膜的运动，轻收下颚，保持静止和平静。

4．如果肌肉开始有要吸气的反应，有意识地再呼出一点点。这能大大地的延长悬息的时间，同时不造成压力或挣扎。

吸气后的悬息（内悬息）

内悬息，是指在吸完之后能正确地止息的能力。方法加下：

1．深深地吸气。

2．把注意力带到锁骨和上部肋骨。

3．轻轻抬起上部肋骨然后固定住它们的位置。

4．放松肩膀、喉部和面部，轻收下颚。保持静止和平静。

5．如果你觉得有要呼气的感觉，相反，你要再吸入一点点。

悬息的注意事项：

如果你开始觉得头晕或失去方向感，你要停止。头晕不是开悟的状态。你必须循序渐进地、坚定、有规律和耐心地增强这项练习。

心脏病、高血压患者禁止进行悬息的练习。

参考阅读

六字诀的养生功效

#道家六字诀，护五脏排浊气

六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

这种方法通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的不同发音口型，配以呼吸、意念和肢体引导，来疏通和调和脏腑的经络和气血，从而达到防治疾病、促进健康的效果。

六字诀的发音和动作都有特定的要求。例如，“嘘”字诀发音时，嘴唇微微张开，嘴角向后拉，舌头平放，牙齿上下平行，留有一些间隙，吐气时气体从牙齿和舌头的间隙中呼出。这个动作有助于保护肝脏的健康，并对治疗眼疾、肝虚、肝火旺和消化不良等问题有帮助。

其他字诀也各有其独特的发音和动作要求，分别对应不同的脏腑和功效。例如，“呵”字诀养心补心，“呼”字诀健脾治疗腹胀，“呬”字诀润肺养肺，“吹”字诀补肾气，“嘻”字诀理三焦，具体功效如下：

1、嘘~主肝

功效：疏肝。对应肝牙目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。能够缓解情绪易激动、烦躁不安、胸胁隐痛和视力下降。

2、呵~主心

功效：养心。对应心舌心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、语言塞等心经疾患。能够缓解胸闷气短、烦躁、失眠多梦、健忘心悸和心前区疼痛。

3、呼~主脾胃

功效：养脾胃。对应脾喉腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿脾经疾患。能够缓解腹胀腹泻、肌肉和韧带松弛、四肢水肿和无力。

4、呬~主肺

功效：润肺。对应肺齿口干咽痛、痰多等肺经疾患。能够缓解胸口闷痛、喘息、呼吸变得急促以及咳嗽。

5、吹~主肾

功效：强肾。对应腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。能缓解身体水肿和腰膝酸软，还有不明原因脱发、记忆力下降和尿频。

6.嘻~主三焦

功效：理三焦。三焦包括心肺、脾胃、泌尿生殖系统，对应了腹腔内所有的脏腑，对于眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患有一定的治疗效果

六字诀的练习需要持之以恒，并且要注意正确的呼吸方法和动作要领。通过每天坚持练习，可以逐渐感受到身体的变化和健康的提升。

参考阅读

六字诀呼吸法，养生排毒新宠

道家六字诀，护五脏排浊气 随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注养生之道。六字诀呼吸法在众多养生方法中，以其简单易学、效果显著而备受推崇。

🌿六字诀呼吸法，是通过六字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行，并配合吸气，达到调整脏腑机能、防治疾病的目的。

🌿在习练六字诀中，若以治病为主要目的，应以五行相克的顺序习练：呵→呬→嘘→呼→吹→嘻。若以养生为主要目的长期习练，则应按五行相生的顺序：嘘→呵→呼→呬→吹→嘻。

🌿练习方法: 以嘘字诀举例

❶ 吸气: 用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。

❷ 呼气: 用嘴把腹内气体慢慢排出，发嘘字音，或张嘴默念嘘字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。6个字每字每次念6遍，要集中注意力，呼吸要求深长细柔，腹式呼吸和逆腹式呼吸都可以。

🌿每个字对应脏器及功效

☛嘘字诀 (健肝)

功效:“嘘”字诀主要是疏肝理气、清肝明目。

☛呵字诀 (健心)

功效:“呵”字诀可改善心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗等疾患。

☛呼字诀 (健脾)

功效:“呼”字诀能补益脾气、促进胃肠消化。

☛呬字诀 (健肺)

功效:“呬”字诀能补益肺气、改善肺功能。

☛吹字诀 (健肾)

功效:“吹”字诀可以强腰补肾，泄肾脏之浊气。

☛嘻字诀 (健三焦)

功效:“嘻”字诀调理由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛等疾患。

🌿总之，六字诀练习是一种非常适合养生保健的锻炼方式，可以改善身体和心理健康。但是，请注意，六字诀练习需要长期坚持，才能达到最好的效果。同时这种锻炼方法简单易学，无需特殊设备，随时随地，站着、坐着、躺着都可以练习。

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