<p class="ql-block"> 甘油三酯是血液中的一种脂肪，过高水平会增加心血管疾病、胰腺炎等风险。除了调整饮食和运动外，鱼油（富含Omega-3脂肪酸）被广泛推荐用于辅助降低甘油三酯。然而，市面上的鱼油产品种类繁多，如何科学选择？</p> 一、为什么鱼油能降低甘油三酯？ <p class="ql-block"> 鱼油中的有效成分是 Omega-3脂肪酸，主要包括 EPA（二十碳五烯酸） 和 DHA（二十二碳六烯酸）。研究表明：</p> EPA 更擅长降低甘油三酯，减少炎症。 DHA 对大脑和视力有益，但降甘油三酯效果稍弱。 作用机制： 1.抑制肝脏合成甘油三酯。 2.促进脂肪代谢，减少血液中的脂肪堆积。 3.改善脂蛋白代谢，降低心血管风险。 二、如何选择适合降甘油三酯的鱼油？ 1. 看Omega-3含量，而非“鱼油总量” 许多产品标注“1000mg鱼油”，但实际Omega-3可能只有300mg。 选择高浓度鱼油（EPA+DHA ≥60%），如： 普通鱼油：30%-50% Omega-3（需服用更多粒）。 高纯度鱼油（如医药级）：80%-90% Omega-3（效果更佳）。 2. EPA与DHA的比例 降甘油三酯优先选高EPA配方（如EPA 500mg/DHA 200mg）。 若兼顾脑健康，可选平衡型（EPA:DHA ≈ 1.5:1）。 3. 选择“TG型”（甘油三酯型）鱼油 鱼油形式分 乙酯型（EE） 和 甘油三酯型（TG）： TG型：天然结构，吸收率更高（比EE型高30%）。 EE型：常见于高浓度鱼油，需随餐服用以提高吸收。 4. 认证与安全性 国际认证：如IFOS（国际鱼油标准）、GOED、USP等，确保无重金属污染。 保质期：Omega-3易氧化，选择新鲜产品（含维生素E抗氧化更佳）。 5. 剂量与医学建议 一般保健：500-1000mg EPA+DHA/天。 降甘油三酯（200-499mg/dL）：2000-3000mg EPA+DHA/天（需医生指导）。 严重高TG（≥500mg/dL）：可能需要处方级鱼油（如Lovaza、Vascepa）。 三、服用鱼油的注意事项 1.随餐服用：脂肪餐可提高吸收率（尤其EE型鱼油）。 2.避免与抗凝血药同服：高剂量Omega-3可能增加出血风险。 3.副作用：少数人可能出现胃肠不适、鱼腥味反流（选择肠溶胶囊可缓解）。4.长期监测：定期检查血脂，调整剂量。 四、常见误区 <p class="ql-block">❌ “鱼肝油=鱼油” → 鱼肝油含维生素A/D，过量可能中毒。 </p><p class="ql-block">❌ “所有Omega-3都一样” → 亚麻籽油（ALA）转化率低，降TG效果远不如鱼油。 </p><p class="ql-block">❌ “吃越多越好” → 超高剂量可能影响免疫，需遵医嘱。</p> <p class="ql-block"> 正确选择鱼油需关注 Omega-3浓度、EPA含量、剂型及认证，并结合饮食运动。若甘油三酯严重偏高，务必在医生指导下使用处方级鱼油。科学补充，才能安全有效地改善血脂健康！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">你的心血管健康，值得这份精细呵护！</p> <p class="ql-block">供稿：孙云霄</p><p class="ql-block">编辑：何 芳</p>