陈俊的美篇

陈俊

人生百年，快乐生活，攀登生命顶峯

人这一生，几十年匆匆走来，只是一瞬间，隨着年龄的增长，人体的细胞和器官逐渐老化，生理功能逐渐减退，老年病和慢性病频发，人生中最大的挑战就是健康问题，人生旅途中会遇到各种健康问题，要有充分心理准备，我们人体有意想不到的自愈力和愈合力，不少疾病是可以自愈的，，遇到疾病来袭，坦然面对，积极配合治疗，对现有的慢牲病，要与慢病为伴，不要生活在对慢病的恐惧之中，要加强对慢病的自我管理，一管规范用药，减少发生並发症，二管不健康的生活方式，如经常熬夜，久坐不动，愛生闷气，吃得过饱，喜吃高盐高油高糖饮食等不良生活方式和饮食习惯，要减少生活方式疾病伤害我们的健康。人生百年，用心生活，活在当下，善待自己，要吃好，喝好，睡好，顽好，动好，心情好，多用脑人不傻，既要生活小康，也要身体健康，快乐的生活，保持健康体魄，攒足養老錢，去攀登生命顶峯。

（一）吃好：

人活着就要吃，吃好是为了更好的活着，吃是生活中主要内容，科学的饮食，吃出健康长寿，尤其是老年人，要好魚，好肉，好油好菜善待自己，葷素都要吃，充足的营养才能促进身体健康和慢病的康复，但不要经常吃得过饱，尤其是精米精面为主食，吃多了会使血糖血脂一路飚升，比多吃大鱼大肉危害更大，人体肥胖的原因，不完全是吃肉吃魚和油，而是糖即主食碳水吃多了，除去生理需要的糖，多余的糖转化为甘油三酯储存在体内使人发胖。肥胖是多种疾病的导火索，一胖百病生，包括心脑血管疾病糖尿病等。保持一定的饥饿感，能唤醒体内遗传基因中的长寿因子，使人长寿，要管住嘴，注意饮食结构的合理，一日三餐七，八分饱，胃肠好，健康活到老。饭前喝湯，胜过药方，多吃全谷物主食，精米白面加全谷物做主食，全谷物如玉米，燕麦，藜麦等，有助于降糖降脂，控制体重，预防便秘，平时要遵循多吃低盐，低脂，低糖。高钙，高纤维素食物。

（二）睡好：

睡眠是一个能让人延长寿命的革命性新秘方，睡眠是包治百病的良方，每天按时起居，保证每天有7≈8小时高质量的睡眠，能自然入睡者更健康，睡前做到腹中食少，心中事少，抛除杂念，心静如水，腄前热水泡脚，促进血液循环，或睡前半小时喝一杯热牛奶，牛奶中含有色氨酸可以促进睡眠，養成穿着袜子睡眠的习惯，脚离心脏最遠，血供较差，寒从脚下起，脚冷难入眠，尤其是寒冷季节，有时脚冷使血管收缩，出现缺血性肌痉挛，即脚抽痉，影响腄眠，，愛自巳，多给脚一些温暖，穿上袜子腄吧。

（三）动好：

坚持适合自己的运动，如走路等，走路步速要慢，步幅要大，多走跛路，锻炼腰腿部深层肌肉，加强腰腿部力量，在体力许可肘多做有氧运动，如慢跑等促进血液循环，改进心肺功能，每天不少于30分钟运动，早晨起床前在床上做些钩脚，踮脚，手指操和保健穴位按摩，疏通筋胳后再起床活动，迎接美好的一天开始。

（四）喝好，

多喝白开水，水是生命之源，每天需补允2升左右的热水，热水好吸收，不渴也要喝水，不喝含糖饮品，尤其是后半夜，起夜后要喝点水，防止因呼吸，出汗，排尿失去水分，使血液浓缩，血液黏稠度增加，容易发生心梗，脑梗等心血管疾病，防止凌晨这亇心脑血管病多发的摩鬼时间发生意外。

（五）顽好，

游顽能消除烦恼，走出闹市到山水之间，清新空气洗洗肺，清清脑，练练腿，晒晒背，看看景，开开心，看山心宽，看水心静，青山绿水使人愉悦，人越快乐，体内免疫细胞越多，心情好身体健。

（六）多用脑人不傻：

生命在于脑健康，有健康的大脑才有健康的身体，大脑是人体的司令官，大脑需要有充足的营养滋養，才能完成一系列生理活动，養生必须先養脑，大脑需要经常锻炼和补充大脑必需的营养和精心的维护，锻炼大脑就是要多用脑，如阅读，学习新技术，做家务做饭做菜，防止变糊涂，喜欢做饭的人，不容易患老年痴呆症，操心一日三歺，对大脑是一种良性刺激，多说话和老友多交流，能促进脑细胞的新陈代谢，延缓衰老。

补充大脑必需的营养，如

（1）葡萄糖是大脑唯一的能量耒源，由吃进去的碳水转化成葡萄糖耒营养大脑，充足的氧气，经常到阳光下的树林中作深呼吸，增强肺功能，保证各器官充分吸取氧原子，是延缓衰老的重要途径。

（2）蛋白质，蛋白质中的必须氨基酸能增强大脑的活性，所以要多吃肉吃魚吃蛋，增加蛋白质的攝入，蛋白质不足易患肌少症更容易衰老，没有蛋白质就没有生命。

（3）脂类食物，脂肪是构成人体细胞膜的主要原料，攝取优质的脂肪维持细胞结构正常，细胞正常人長寿，多吃含有亚油酸，亚麻酸的橄榄油和亚麻籽油等植物油，多吃含有欧米伽3（0mega3）多不保和脂肪酸的深海鱼如三文鱼和海藻类食物，欧米伽3多不饱和脂肪酸具有通血管養细胞功能，血管通畅人健康，细胞正常人长寿。

（4）补充能加速细胞之间信息传递速度的磷脂和胆鹹，蛋黄中含有15%的磷酯和维生素，鸡蛋和猪肝中含有丰富的胆鹹。

（5）补充人体必需的维生素和矿物质，如维生素C，维生素E（具有抗氧什和延缓衰老的作用），维生素AD和B族维生素如维生素B1，B2，B6，B9，B12等，适当讨充钾，钠，钙，铁锌和晒等微量元素。大脑需要精心维护和保養，改掉不良嗜好戒烟限酒，脑健康人长寿，管理好自巳的健康，攀登生命的顶峯，做一个生理功能健全的老人，高龄不失忆，生活能自理，让生活更棈彩，享受人间一切美好，不枉来人问走一趟。

人生百年，快乐生活，余生多珍惜，愛自己，忘记年龄，心若年轻，岁月不老，人生路漫漫，我们一起前行，顺利到达人生的顶峯，願余生岁月静好，平安喜乐，健康长寿。（主任医师陈俊）