人寿越过73、闯过84的秘密！

金鍂鑫𨰻

古人有个说法：人生七三、八十四，阎王不叫自己去。这道门坎约有半数以上的人即使还能活在世上，但多有病痛在身。《黄帝内经》：“人尽其天年，度百岁乃去。”

影响人寿命长短的因素： 以母为基，以父为循。最重要打的那个“基”，来源于母亲。而父亲影响多体现在于行为、举止、学习、工作等等。表现不好是“子不教，父之过”。

中医认为人的天赋的寿命，叫“天年”，其具体数目是两个甲子： 一百二十岁。

不到六十岁，那都叫“夭”，夭折的“夭”。过了一甲子，叫“一寿”。我们说这个人夭折了，就没过到六十岁，没达天年的一半。

什么叫折呢？如按天年一百二十岁计，打九折，减十二岁，一百零八，这叫折。一百零八岁，可用一个汉字“茶”来表示！你看那“茶”上面，是一个草字头，代表“廿（二十）”，一个八，一横一竖，底下又一撇一捺，八十八加二十，正好等于一百零八。九十多岁与将近一百岁的两个人相互约定，叫“相期以茶”，望能活到一百零八岁，即天年的这个折，这就叫“茶寿”。

而天寿打个八折，九十六岁，是叫“高寿”。

由此，民间便有个说法：即人们要“越过七十三，闯过八十四”。其实就是说，到了八十四岁，您活到了天年的七折，很多人没过八十四岁这个坎儿。

而天年打个六折，七十二，就是说我们说虚岁七十三那个折，也是人生一个要闯过的重要门坎呢。

闯过门坎要实施吃的原则

一是0.618黄金分割：

副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。

二要吃7成饱：

人的一辈子远离胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物，是致病的元凶。

八分饱在许多健康书籍和杂志中都被大力推崇，但对于过了60岁的老人来说，吃饭“八分饱”可能并不是最适合的饮食习惯，“八分饱”不太适合年纪较大的老年人，这背后隐藏着一些我们从未注意过的健康风险。

1.吃八分饱不如营养均衡

过了60岁，身体的代谢功能和消化吸收能力明显下降，特别是肠胃对营养的吸收能力减弱，很多老年人的体内微量元素、维生素等营养物质容易缺乏。

而在这种情况下，依然坚持“少吃”或“八分饱”的饮食方式，反而可能带来健康问题。60岁以后，我们的身体不再能像年轻时那样高效地吸收食物中的营养成分，尤其是一些必需的蛋白质和微量元素。如果日常饮食中这些营养物质的摄入量不足，可能导致体力不足、免疫力低下，甚至引发一些慢性疾病。

因此，老年人的饮食应注重营养的均衡，而非单纯追求“少吃”这一目标。应当适量增加蛋白质、蔬菜水果、膳食纤维和必要的微量元素，重点得做到“营养均衡”，让身体所需的各种营养都能补充到位，才能维持身体的正常运作，促进健康。

2.重视早餐

过了60岁，老年人往往容易忽略早餐的重要性，认为一餐不吃也没关系，其实，早餐对老年人尤其重要，尤其是血糖和能量的调节。

早餐是一天中最重要的一餐，吃得好，能为身体提供充足的能量，启动一天的新陈代谢。很多老年人早餐不吃，午餐和晚餐都吃得相对较多，时间不规律，吃得也比较重，这种饮食习惯不仅影响消化，还可能加剧高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

3.不要忽视晚餐的时间和食物选择

对于过了60岁的老人来说，晚餐的时间和食物选择也是至关重要的，很多老年人因为晚上不再像年轻时那样活跃。

有的人觉得晚餐可以吃得简单一些，有的甚至为了控制体重和避免夜间消化负担，选择晚餐吃得很少或者晚餐时间过晚，这些习惯其实非常不利于健康。

晚餐最好安排在晚上6点半到7点之间，过晚的晚餐不仅容易影响睡眠质量，还可能导致胃肠消化不良。而吃得过重则会加重胃肠负担，影响夜间休息。合理的晚餐时间和饮食结构，不仅有助于老年人维持健康的体重，还能帮助改善消化系统的健康。

三是要挑选食物并研究其科学的食法：

1、西红柿炒鸡蛋最值钱了。建议大家平时多熟吃西红柿，西红柿炒鸡蛋就是公认的一道营养菜肴。不过老人、小孩等胃蠕动比较慢的人群最好少生吃西红柿。

2、吃大蒜，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。

3、黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。黑木耳富含膳食纤维，能减少产生血栓的机会，也可减缓糖类吸收，调节控制血糖浓度。

4、花生皮千万别扔。花生的功效是调和脾胃、补血止血、降压降脂，其中“补血止血”主要就靠花生仁外那层红衣，中医叫“花生衣”。

5、全世界最有名的长寿地区在日本，日本的长寿地区在海边，而海边寿命最长的是吃鱼的地方。特别要吃小鱼、小虾，要吃全鱼（连头带尾），因为有活性物质，而且活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部，要买就买小鱼小虾，而且吃全鱼全虾，这有大学问，不是买鱼越大越好。

如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼；有鱼有虾，那吃虾呀。即动物越小蛋白越好。

6、辐射对我们影响很大，多吃富含维生素A、C和蛋白质的食物，如胡萝卜、白菜、豆腐、牛奶、鸡蛋等。还可多饮茶水，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。

学会和掌握运动及起居原则

一、建议大家傍晚锻炼，不要早上锻炼，饭后45分钟再运动。老年人的运动散步就是好方式，每天能坚持走20分钟至一小时，必有好效果。

但是，很多年轻人能够轻松应对的运动，对老年人来说却可能带来严重的后果。如何找到适合自己年龄和身体状况的运动方式，显得尤为重要。医生特别提醒，以下三种运动对老年人的健康可能带来负面影响，如果不加以注意，反而会“减寿”。

（1）爬山

爬山是一项对体力要求较高的运动，虽然它可以促进血液循环，增强心肺功能，但对于老年人来说，这种高强度的运动却有很大的风险。

爬山对膝关节的负荷非常大。随着年龄的增长，膝关节的软骨逐渐磨损，很多老年人都有膝关节炎的困扰。高强度的爬山运动，会加速膝关节的磨损，甚至导致关节炎症加重。

心脑血管疾病在老年人中非常常见，而爬山是一种心肺功能负荷较大的运动，容易引发心脏病、高血压等问题。医生建议，老年人应减少爬山的频率和时间，每次感觉到疲劳时，应该立即休息，不要硬撑。

（2）跑步

跑步被认为是最健康的运动之一，但并不是所有人都适合。跑步对膝盖和脚踝的冲击力非常大，尤其是对于老年人来说，这种高强度的冲击会加速关节的磨损和老化。很多老年人在跑步时，可能会感觉膝盖疼痛，这其实是关节在发出警告。

跑步过程中，心肺功能需要承受较大的负荷，老年人的心脑血管系统较为脆弱，长期进行高强度的跑步，可能会诱发心脏病、脑卒中等严重健康问题。医生建议老年人选择低强度的运动方式，来替代跑步这种高强度的有氧运动。

下面这4种“慢性自杀式”的跑步习惯老年人要特别注意：

其一、大病初愈就跑步

不少跑步爱好者在大病初愈后就急着跑步，认为跑步可以出汗排毒，有助于身体的恢复。然而，一些病毒性感染（如感冒、流感）后的人，身体刚恢复的免疫力是比较差的，这个时候进行剧烈运动，可能诱发，免疫力进一步下降，不利于身体的恢复。

建议，大病初愈后至少休息7天，再逐步恢复运动。跑步的时候，应该听从自己身体的声音，不要追求跑量或者强度，如有不适就及时停下来。

其二、熬夜后进行晨跑

有的人一两点才睡觉，早上6点多就起来晨跑，觉得跑步可以找回精气神，然而，这样熬夜晨跑的行为，无疑在透支身体健康。

熬夜的人，身体没有足够的休息时间进行修复，心脏调节能力变差，晨跑可能引发，进一步透支身体健康。

对于熬夜的人来说，不建议你晨跑，充足的睡眠才能让身体恢复精气神，你可以换个时间进行跑步，而不是牺牲睡眠进行锻炼。

其三、每天跑步打卡，从不休息

有的人认为每天跑步打卡才是自律的表现，会让你遇见更好的自己。然而，每天打卡的行为，不利于身体的恢复，过度跑步会导致半月板磨损、髌骨软化。

每天跑步，会让身体跟精神都处于比较疲惫的状态，容易厌倦跑步，劳逸结合才能让你保持跑步的的热情，更好的坚持下去。

建议，每周休息2天时间，或者跑一休一的方式，这样可以给身体修复时间，也能跑得更久、更健康。

其四、不注重跑步姿势

很多人跑步凭感觉，并没有注重跑步姿势是否正确，而错误的跑姿（如膝盖内扣、脚跟着地）会导致半月板损伤，你会感觉到膝盖疼痛，甚至诱发其他运动伤害。

正确的跑姿应该注意落脚方式，比如，跑步的时候核心收紧，身体微微前倾，落地的时候保持膝盖微微弯曲，前脚掌或全脚掌着地，避免脚跟先触地。

新手跑步从3-4公里的距离开始即可，以慢跑为主，不要追求太快的速度，随着身体逐渐适应跑步的距离后，再慢慢提升跑步公里数。

记住：跑步是为了健康，而不是“自虐”！学会科学、健康的跑法，才能跑得更远、更久、更安全！

（3）仰卧起坐

很多人认为仰卧起坐是锻炼腹肌、减掉肚子赘肉的好方法，但对于老年人来说，这项运动却并不友好。

仰卧起坐对脊柱和腰椎的压力非常大，尤其是老年人，本身就容易出现腰椎间盘突出、脊柱变形等问题，仰卧起坐会加重这些问题。

长期进行仰卧起坐，可能会导致脊柱的损伤，甚至引发腰椎间盘突出。老年人的脊柱和腰椎已经不如年轻人那样强壮，连续进行仰卧起坐，很可能会带来不可逆的损伤。

医生建议老年人避免进行这种高强度的腹肌锻炼，可以选择更温和的锻炼方式来保持健康，如快走、挥拍运动、太极拳等。

二、睡好觉。因人而异，每天睡好六至八小时，尤其午夜12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时是深睡眠，如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。

午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，通常情况下，睡的太长对身体没有好处。

保持良好的心理状态的原则

一、保健的第三个里程碑是心理状态问题。如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。你要是一生气血流得就慢，容易得肿瘤。

二、六个避免生气的方法。

1.躲避；

2.转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；

3.释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的；

4.升华，就是人家越说你，你越好好干；

5.控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。这一点很重要。

6.忍耐，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。忍耐不是目的，是策略。

“难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。”这四句哲理很深，很有用。

三、笑的作用非常大。

笑一笑，十年少。不是指年龄，是指心态，笑口常开，健康常在。

总之，在以上三原则基础上，如再能多注意主动养生并且重视小病及时治疗，那么你就掌握了长寿的全部秘密，你就会健康长寿！