<p class="ql-block">失眠患者是可以运动的，而且运动对改善失眠有一定的帮助，但需要注意运动的时间、方式和强度。运动能够调节人体的生物钟和神经内分泌系统。例如，有氧运动可以促进身体分泌内啡肽，这种物质能够提升情绪，缓解紧张和焦虑，从而改善睡眠质量。同时，运动还能消耗身体的能量，让人在夜晚更容易感到疲倦，进而更容易入睡。研究表明，规律的运动可以缩短入睡时间，延长深度睡眠时间，改善睡眠结构。然而，运动的时间和方式很重要。建议选择在白天或傍晚进行运动，避免在睡前两小时内进行剧烈运动。因为剧烈运动会使身体处于兴奋状态，反而不利于入睡。可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极等中低强度的运动。这些运动既能帮助放松身心，又不会过度刺激神经系统。</p>