健康早头条

清风茹嫣

【2025.5.17】星期六 全民营养周 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）中国营养学会：17-23日是第十一届全民营养周。今年在“吃动平衡 健康体重 全民行动”的主题基础上，还强调能量平衡，鼓励蔬菜、水果和全谷物的摄入，持续宣传“增豆、加奶”，提倡用水产品代替部分畜肉类食品，学会阅读和使用营养标签，坚持科学运动、保持健康体重等一系列关键信息。

2）央视新闻：晨起的“黄金时间”，藏着长寿秘密。醒后不要立刻下床，遵循“333原则”：睁眼后平躺30秒、坐起坐稳30秒、下床站立再等30秒，帮助身体平稳过渡、预防中风和跌倒；随后小口慢饮300ml温水，可稀释血液、降低血栓风险；喝水后如厕、专注排便有助通畅排毒；早餐别错过7-8点这黄金时段，优质碳水搭配蛋白质与维生素，有助控糖护心脑。

3）中国新闻网：“冬病夏治”是中医中以热治寒、养阳祛邪的核心疗法，适用于哮喘、风湿、脾胃虚寒等“寒性病”，通过夏季阳气旺盛期调养，可有效减少冬季复发。适当进补羊肉、生姜、桂圆等温热食物，配合薏米、白扁豆健脾祛湿，并因人施膳、合理摄入果蔬补水维生素，通过日常膳食实现“食助药力”的健康管理。

【早安心语】唯有规律自律，才能换来自由自在。早安！