<p class="ql-block">骨科医生说运动的好处：</p><p class="ql-block">@防止肌肉萎缩：让腿部肌肉保持活力，走路更轻便，还能防止摔倒受伤。</p><p class="ql-block">@锻炼心肺功能：预防脑血管和肺气肿等意外，让心脏和肺部更健康。</p><p class="ql-block">@促进消化系统：帮助肠胃蠕动，预防便秘。</p><p class="ql-block">@有效控制体重：对肥胖和糖尿病患者特别有帮助，还能稳定血糖和血压。</p><p class="ql-block">@保护神经系统：锻炼大脑，预防老年痴呆。</p><p class="ql-block">👍步行要点：</p><p class="ql-block">@速度：不急不缓。每分钟走100~120步左右。抬头挺胸。双手轻轻下垂，自然带肩摆动，幅度大概在30到45度之间。先用脚后跟着地，量力而行，循序渐进。每天快步走30分钟到1个小时。尽量选择橡胶垫地面，这种地面能缓冲脚步的冲击力保护膝盖磨损。</p><p class="ql-block">选择轻便、鞋底厚一点的运动鞋，这样能更好地缓冲地面的冲击力，减少膝盖负担。避免膝盖过度扭转：走路时姿势要正确，不然容易损伤膝关节的半月板。半月板是膝盖的“缓冲垫”，走路时一定要有保护半月板的意识。</p><p class="ql-block">（阅读笔记分享）</p>