脾胃喊“救命”的这些信号！中医教你 3 招，把气血“吃”回来！市名中医李茁壮推荐

馆陶中医李茁壮

　　“内伤脾胃，百病由生”，意思是：脾胃亏虚，则五脏皆失养，易发生各种疾病。中医认为：脾胃五行属土，属于中焦，同为“气血生化之源”，共同承担着化生气血的重任，是后天之本。它如同人体的“能量中枢”，默默承担着食物消化、营养输送的重任。当脾胃功能强健，气血生化有源，我们便能拥有充沛的精力、红润的气色；反之，暴饮暴食、熬夜焦虑等不良习惯，会让脾胃逐渐“罢工”，引发腹胀、便溏、倦怠等一系列健康问题。

脾胃虚弱：身体发出的“求救信号”

✅吃啥都不香，腹胀打嗝停不下来明明闻到美食流口水，吃两口就饱，还总嗳气反酸，这是脾胃运化能力下降，食物堵在胃里“发酵”啦！

✅便便不成形，马桶总冲不干净 脾虚生湿，大便黏腻像“烂泥”，还容易粘马桶？这是脾胃没把水湿代谢掉，湿气在肠道捣乱！

✅脸黄没气色，熬夜后像“蜡人” 脾胃是气血“制造厂”，脾虚了气血供应不足，脸色自然发黄发暗，化妆都盖不住的憔悴感！

✅手脚冰凉，夏天不敢吹空调 脾阳不足，就像家里暖气坏了，热量送不到四肢，哪怕夏天手脚也是冰冰凉～

✅ 越减越胖，喝口水都长肉 脾虚代谢差，吃进去的营养转化不成能量，反而变成脂肪和湿气堆积，“虚胖”就是这么来的！

中医养脾胃的三招，在家就能做！

第一招：吃对食物，给脾胃“加油”

黄色食物养脾黄金搭档：小米粥油补胃气，南瓜蒸着吃健脾又养胃，山药搭配芡实煮成糊糊，比补药还管用！ 药食同源：陈皮泡水（理气健脾）、山楂+ 麦芽煮水（消食化积）、茯苓 + 白术煲汤（祛湿一绝） 冰奶茶、生鱼片、油炸食品快放下！脾胃最怕寒凉和油腻，吃多了就是“雪上加霜”

第二招：穴位按摩，唤醒脾胃“活力”

足三里：膝盖下方3 横指，每天按揉 5 分钟，被称为“长寿第一穴”！ 中脘穴：肚脐上4 指，用掌心顺时针揉，胃胀胃痛时揉一揉，立马舒服很多。 摩腹法：睡前搓热双手，顺时针揉腹3分钟，帮助肠道蠕动。

第三招：情绪养生，让脾胃“开心”工作

中医有“思虑伤脾”之说，焦虑、抑郁等负面情绪会导致肝气郁结，进而克制脾胃。 适度运动：散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，既能释放压力，又能提升阳气，增强脾胃功能。 情绪放松：通过冥想、深呼吸调节压力，改善植物神经功能，间接养护脾胃。

　　养脾胃的 5 大误区，千万避雷

❌盲目节食减肥：过度节食会损伤脾胃，导致代谢下降，越减越虚胖。

❌ 依赖药物调理：食疗和生活习惯才是根本，药物仅用于症状严重时。

❌ 只补脾不祛湿：脾虚常与湿气并存，需健脾祛湿同步进行。

❌ 久坐不动：中医讲“久坐伤肉（脾主肌肉）”，适量运动才能增强脾胃动力。

‍ 脾胃好，百病消！调养贵在坚持，从今天开始，吃饭细嚼慢咽，少熬夜多运动，让脾胃“吃饱喝足”，气血自然蹭蹭涨！

　　李茁壮，主任中医师，邯郸市名中医，河北省第五批中医优秀临床人才，河北中医药大学“扁鹊计划”师承导师，李东垣学术思想研究会常务委员，邯郸市中医药学会经方专业委员会常务委员，全国肝胆病咨询专家，在24年全市中医药技能大赛中荣获状元（第一名），一直致力于中医经方的学习和研究，主张“中西医学合参”“辨病-辨症-辨证”“宏观-微观”结合的诊疗理念，祟尊经方，潜研浊毒，治疗首重脾胃，形成了“化浊毒、调升降、畅气机”的学术思想，主张“扶正为本，祛邪为辅，平和调理，中病即止”为老年病及慢性病的治则纲要，专科诊治呼吸消化肿瘤系统常见及疑难病，尤其擅长对顽顾性咳嗽、哮喘、胃炎、胃溃疡、肝硬化、中晚期肿瘤的疼痛、发热、胸腹水的治疗，从体质辨证论治肺结节，失眠治疗上深谙“阴阳交谓之泰”之论，创用经方易经合方调理失眠、眩晕的“一养二调三管理”模式，对情志病及中医养生亦有研究，受到广大群众好评，发表论文16篇，科研3项。