健康养生《日本人不爱运动却最长寿，百岁老人患癌率极低，两个原因值得学习》

云鹰

健康养生《日本人不爱运动却最长寿，百岁老人患癌率极低，两个原因值得学习》 日本人这一次拿了个冠军，根据世界卫生组织2020年的研究报告，日本以人均84.6岁的高寿排在了世界第一位，是全球最长寿的国家。 其实这还算保守了，日本劳动省就在今年的5月份，公布了一项国内地区的平均寿命报告，其中麻生区以男性平均年龄84岁，女性89.2岁的成绩，获得日本国内第一名。 可日本人却不太喜欢运动，著名杂志《柳叶刀》就做过一项调查，日本将近六成的人没有主动去锻炼的想法，在不爱运动的国家中排第11位。 生命在于运动，可日本人却偏偏相反，那他们这么长寿的原因是什么？看完你会发现，人家还真有一套值得学习的东西。 日本人的饮食习惯 研究发现，日本人之所以长寿，和他们的饮食习惯有很大的关联，大家伙发现没有，每次去吃日料的时候，除了价格贵分量少之外，他们用的碟子还出奇的多。 每样菜都仅仅只有两口的分量，却要用了七八个碟子来装，看起来数量多却吃不饱。 而这便是日本的分餐制，每份菜都刚刚好是一个人的数量，即便一个人吃也会将盘子大大小小的摆满一片。 这样做有一个好处，能够控制饮食的摄入分量，因此日本人从一日三餐中，很难过多的摄入碳水化合物。 并且他们的饮食的比较清淡，你想想看，日料最出名的家庭食物是什么，就是味增汤和各种各样的刺身。 由于日本是一个岛国，它的海洋资源十分丰富，鱼类自然不可避免的成为日本人主要食物，这就导致在日本，白肉的摄入量远远超过的了红肉。 白肉的脂肪含量低，远远不是红肉能够比较的，加上白肉的脂肪里，大部分都是不饱和脂肪酸，比起牛肉来讲还要高出4倍有余。 可别忘记了，日本渔业捕捞的，更多的是深海鱼，其中还蕴含有大量的氨基酸与含omega-3脂肪酸，这些都对人的健康有好处，定期的摄入能够补充人体的一些需求。 长久坚持这样健康的饮食习惯，身体的负担自然而然没有那么重，高血脂，高血压，高胆固醇等疾病，也就没那么容易找上你。 因此日本人患上心血管疾病的比例，远远低于世界上其他国家的平均水平，可见良好的饮食习惯，能够让人更好的保持身体健康。 日本人的医疗环境 良好的饮食习惯，只能保证少生病，但却不能保证不生病，一但身体出现状况，医院的医生能够给你最好的治疗方案。 日本的官方医疗机构，曾经发布过一份有关日本人癌症5年生存率的报告，里面明确指出，2012到2013年间，这个数值高达67.3%。 一般在医学上，超过五年时间的癌症，意味着已接近治愈。 这就不得不说说日本人的医疗环境了，世界卫生组织的《World Health Report》报告中，对世界各国的医疗水平进行了一个大评比。 调查人员将就医的几个流程，拆分成医疗水平、接受医疗服务难度、医药费负担公平性等几个方面，然后进行深入调查。 在这份报告中，日本打败美国和欧洲各国，成为榜单上面的第一名。 早在1978年开始，日本厚生劳动省，就已经意识了未来人们对于健康的需求，于是特地打造了一个国民健康运动计划。 刚开始的这个计划不够完善，仅仅只是对体检作出了一些推广，然后在医院等地方，增加更多的保健人员。 到了1988年时，厚生劳动省对这项计划进行了更进一步的完善，出台了一系列相关的细则。 例如建立完善的相关体检制度，同时出台文件规范了地区医疗机构的建设目标，以及各项保健指导师的工作重点。 到了2000年，厚生劳动省又发布了“健康日本21计划”，从营养与饮食，癌症预防等九大类目标值体系。 几乎每隔十年左右，日本都会出台一项相关的政策来提高国民的健康，事实证明，在国家的大力推动下，这些法则也基本取得实效，让日本人的平均寿命一直持续增长。 日本在每一个城市都建设有健康管理中心，这些机构都由当地政府出资建设，为民众提供大部分的免费服务。 这些健康设施里面，都具备有当今先进的检测仪器，能够为日本民众提供精确的检查结果，而且检查的费用并不算太高，在健康保险支付完成后，一般个人只需要掏几千日元，折合人民币也不过百来块。 有问题不仅早发现，还能够早治疗，这就导致了日本百岁老人患癌概率很低。 之前日本的《每日新闻》对300名日本百岁老人进行了走访，发现他们的患癌率不到10%，高血压和糖尿病比例约为60%和6%。 毕竟这是百岁老人，能够有这样的数据，不可谓不优秀了。 综合来看，保持良好的生活和饮食习惯，能够让你的身体更加健康，而健康的身体自然就会让人变得更加长寿。 定期按时的接受体检，能够让你及时发现身体出现的小状况，在得到专业医师的指导和资料后，就能够避免小状况拖成大问题，最后对身体产生不可逆转的损失。 要知道，长寿是由多种因素共同决定的。 编辑：云鹰 来源：知识放映室 　　医生：七大原因值得深思！ 在全球长寿国家的排行榜上，日本就像一座屹立不倒的高峰，连续多年稳坐 “世界最长寿国家” 的宝座。 奇怪的是，这个国家民众运动热情并不高涨，健身房里的人群密度比不上很多欧美国家，日常运动参与率也不突出，但人均预期寿命却超过 84 岁，癌症发病率和死亡率更是远低于国际平均水平，健康数据堪称惊艳。 医学界经过深入研究发现，日本的长寿秘诀就藏在那些被人们忽视的生活细节中，背后这七大关键因素，值得全世界认真研究。 　　百岁老人接近10万，创新高！ 日本厚生劳动省公布的数据显示，2023年日本男女性平均寿命为81.09/87.14岁，相较于2022年分别增长了0.04/0.05岁。在此之前，日本群众的平均寿命连续缩短，分析认为与新冠病毒导致死亡人数减少等因素相关。 去年9月，日本厚生劳动省公布数据显示，截止到9月1号日本百岁以上老人的数量达到了95119人，较去年增加了2980人，该数值已经持续54年攀升，创下了历史新高。 我国群众的预期寿命与日本的还有较大差距，我国男女性平均寿命为76.4岁，日本的为84.2岁，同比相差了7.8岁。 日本已经连续20多年在世卫组织发布的《世界卫生统计》报告里排名第一 提到健康寿命长，很多人的第一反应就是日本人肯定十分爱运动，运动对健康有好处。 但有趣的是，《柳叶刀·全球健康》调查显示，日本在全球不爱运动的国家里排名11，仅有40%的日本人会坚持规律锻炼。这让人觉得很奇怪，不爱运动的日本人为什么还能长寿？ 　　日本已经连续20多年在世卫组织发布的《世界卫生统计》报告里排名第一 提到健康寿命长，很多人的第一反应就是日本人肯定十分爱运动，运动对健康有好处。 但有趣的是，《柳叶刀·全球健康》调查显示，日本在全球不爱运动的国家里排名11，仅有40%的日本人会坚持规律锻炼。这让人觉得很奇怪，不爱运动的日本人为什么还能长寿？ 　　调查9万日本人后发现，长寿与“吃”有关 日本东北大学医学系研究科公众卫生学的研究人员对9.2万名受试者的数据进行分析后发现，日本人长寿或与长期坚持的饮食习惯有关系。 研究人员根据8项日本饮食指数评估了受试者的饮食习惯，得分越高的人说明饮食越日本化，共对受试者进行了中位18.9年的随访。结果发现，日本人长期吃的食物有米饭、味增汤、海草、渍物、黄绿色蔬菜、鱼类、铝材，不经常吃的是牛肉和猪肉。 通过分析发现，饮食习惯日本化分数越高的受试者死亡率越低，分数最高的相较于最低的全因死亡风险下降了14%、心血管死亡风险下降了11%、心脏病死亡风险下降了11%。 　　该调查9万日本人后发现，长寿与“吃”有关 日本东北大学医学系研究科公众卫生学的研究人员对9.2万名受试者的数据进行分析后发现，日本人长寿或与长期坚持的饮食习惯有关系。 研究人员根据8项日本饮食指数评估了受试者的饮食习惯，得分越高的人说明饮食越日本化，共对受试者进行了中位18.9年的随访。结果发现，日本人长期吃的食物有米饭、味增汤、海草、渍物、黄绿色蔬菜、鱼类、铝材，不经常吃的是牛肉和猪肉。 通过分析发现，饮食习惯日本化分数越高的受试者死亡率越低，分数最高的相较于最低的全因死亡风险下降了14%、心血管死亡风险下降了11%、心脏病死亡风险下降了11%。