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硕虎

彻底改变体质的方法，核心就这一点

原创：阿岚

现在似乎大家都生活在一种常态化压力之下，我随机询问了身边的好几个朋友，都和我说自己感觉身体疲惫，精力不足。

这其实是一种亚健康状态，我也常常有这种体感。明明每年的体检指标上显示的数据都是正常，但日常生活中总感觉体质不好，内心焦虑。

现在很流行身强和身弱的说法，身强的人，精力充沛，哪怕工作和生活中很多事情一起压过来，也能从容不迫地逐个解决。而身弱的人就做不到，会有明显的活力不足，常年会处于一种濒临关机的状态，事情也只能一件一件处理，无法同时应对复杂局面。平时也需要花更多时间韬光养晦，多沉淀自己，才能让精力回流。

按照这种判断标准，虽然我算不上身弱，但也远远够不上身强的标准，很多时候事情一多，人一忙，也容易陷入焦虑和睡眠很浅的状态中。但要论野心和欲望，我又是一个相对贪婪的人，有时候总想把事情做多一些，做好一些，来达成自己内心的标准，这样一来，身体秩序就很容易混乱。

随之而来的就是能量频率开始降低，感觉进入了慢性疲劳的阶段，精力也随之不足。所以我现在也慢慢开始耐心研究和实践如何改变自己的体质，并试图让身体切换到和谐的生存机制当中。

01

我是一个夜晚很难入睡的人，睡觉很浅，属于高敏感体质，任何一点风吹草动都可能吵醒我。

后来在朋友介绍下去看了中医，医生说我脾胃不好，于是给了我开了药方，上面还包括白天不要做什么事儿，晚上不要做什么事儿，让我把自己的生活节奏调理调理。

我自认为能量峰值比较低，身体也比较容易疲劳，再加上我每天都进行高强度的脑力劳动，也比一般人更容易忧思过度。所以这些白天的活动都会反映到身体和睡眠上，导致进一步加剧自己的能量外泄，精力自然也就不可能好了。所以归根结底，如果想彻底改变体质，最好的方法其实就一个，搞定睡眠。

睡眠是人体的能量开关，这个世界上确实有少部分人是不需要太长时间睡眠的。但研究表明，90%以上的人都至少需要7到8个小时的睡眠时间才能保持精力充沛。所以如果你本身能量上限比较低，就不要总是死扛，而是先接纳自己的身体特性，并且开始重视睡眠。我昨晚看了一集《锵锵行天下》，主持人窦文涛拜访中国道教协会副会长张高澄。

72岁的张高澄道长精神矍铄，窦文涛说现在很多人都有焦虑症，神经衰弱的问题，身心不协调，有什么好的办法可以缓解。张高澄道长说：“建议大家多睡好觉，只要睡好觉，基本就可以高兴一个星期，睡够觉就内心光明”。

一个人的精力能量，其实说白了就是内守和外泄之间的一个平衡，现在我们往往热衷于追求热烈刺激的生活方式，但却在无形中耗费了自己的精气神，于是体质也就慢慢变差。

02

前两天看演员张国立的采访，他说了这样一段话：“凡事使大劲全出错，当你觉得一件事情你的精力和体力达不到，就应该放手，人要自然而然的生活。”我深以为然，很多时候确实是这样，过去我总觉得把一件事推到极致，哪怕忽略身体也是一种成功，但无数次的反馈告诉我：你越放松，结果才会越好。

人越是在焦虑和欲望过大的状态下做事，越容易忽略关键指标而去关注一些错误的事情，导致效率变低，结果不遂人愿。

林语堂在《苏东坡传》里也写过，苏东坡临终前对守在他身边的好朋友说：“着力即差”。很多时候越是用力，越容易事与愿违。太用力，太刻意的人生，看似很进取，但实则是一场灾难。

真正的强者，懂得合理调配自己的能量资源，什么时候该全力冲刺，什么时候该韬光养晦，都有正确的节奏。

03

我们之所以很容易累，很多时候往往不是食补不够，营养不够，而是身体能量的“生产力”不够。事实上人的情绪，大脑疲劳，身体损伤，记忆力的恢复，几乎都是在睡眠的过程中完成的。所以好好睡觉，就是在守住自己的精力，就是在改变自己的体质。

当然，除了晚上的睡眠很重要之外，我还想和你分享另外一个改善体质的方法。最近一个月我在持续练习冥想，具体做法就是：闭目养神，靠着或躺着都可以，身边放好轻音乐或冥想音乐，接着什么也不想，一边深呼吸，一边数呼吸，可以持续5～40分钟，具体情况自己决定。

随着数呼吸逐渐达到40次，50次，60次，就会有明显的缓解疲劳效果。这个方法看似简单，但在你心无旁骛数呼吸的过程中，你的身体心率就会慢慢降下来，身体进入一种放松的状态，甚至可能会开始有睡意。等到你结束之后，会感觉能量恢复了，身体也得到了休息。

有时候白天我会重复好几次这个练习，效果非常明显，而且这个方法门槛很低，只要你能找个地方靠着，哪怕出行路上，去银行等待办事期间，晚饭过后晕碳的时候，都适用。

试想一下，如果你晚上能确保充足的睡眠，白天也能在状态不好的时候及时通过冥想调整，那么相当于你一天拥有了足够长的休息时间，自然工作效率就会变高，体质也会变好。除此之外，还有三个方法可以帮你明显提升体质，也是我自己实践过后的心得，分享给你：

（1）减少刷短视频，多做完整且具体的事。碎片化时间刷手机不是休息，是消耗，因为大脑总在被高频刺激，总被各种奇闻和负能量的信息所包围，不如花完整的时间看一部电影，看一本书，或者尝试写作记录生活。

（2）少关注别人的生活，不要去嫉妒任何人，远离消耗你的一切关系。放纵自己产生负能量就是最严苛的自我惩罚，让内心保持干净，方能保住能量。

（3）让身体流动起来，可以适当运动或是转换环境。运动不一定要大汗淋漓，可以做十分钟的颈椎健身操，在B站上搜索视频跟着练习即可。

还有就是适当出门，不要总在一个闭塞的环境里待着，转换环境就是转换场域，可以散步，逛一次公园，植物园，晒晒太阳，去猫咖撸撸猫，缓解心情。

人到了一定年纪，最高级的炫富不是财富，房子，车子，而是把自己的身体和精神都照顾的很好。体检上既没有三高、血脂七项也没有异常，精神上也没有抑郁，这才是真正富有的状态。