人多场合会紧张，怎么办，如何克服

克服紧张建立自信

每次身处人多的场合，我就像被突然扔进热闹森林的小动物，浑身不自在。眼睛不知道该看哪儿，手脚也仿佛突然没了合适的摆放位置，只能紧紧绞着手指，假装盯着地面的纹路，可耳朵却紧张地捕捉着周围每一丝声响，生怕谁突然喊我的名字。

心里无数个声音在打架：“会不会有人在看我？我的表情是不是很奇怪？”越这么想，后背越冒冷汗，喉咙也像被什么东西堵住，哪怕只是说一句“你好”，都得在心里演练好几遍。看到别人三两成群聊得热火朝天，我明明很想加入，脚却像灌了铅一样迈不动，好不容易开口插句话，声音却轻得像蚊子叫，刚说出口就被淹没在笑声里，瞬间尴尬得想找个地缝钻进去。

有时候我也讨厌这样的自己，羡慕那些在人群中从容自如的人。但我知道，这种害怕不是故意的——是生怕自己说错话、做错事的小心翼翼，是对未知社交反馈的本能担忧。就像躲在壳里的蜗牛，明明渴望阳光，却又害怕触碰时的刺痛。

不过后来我慢慢发现，试着把注意力从自己身上移开，比如专注听别人说话、帮身边人递个东西，紧张感会悄悄溜走一些。原来比起“别人怎么看我”，更重要的是“我能看见别人”。或许内向的灵魂本就需要更温和的成长方式，不必急着变成耀眼的太阳，做一颗安静发光的星星，也挺好。
通过系统的学习：1、我感觉自己放松了，没那么在意别人的眼光和看法，没有那么压抑了。
2、内心更加快乐了，心中有更多的正念，没有那么消极了。
3、跟人说话交流的时候不会再紧着下巴了，不会嘴巴发干发燥了，不会吞口水了，自己的身体放松了·内心不再恐惧了
4、跟领导说话不害怕了，大家都是人，都是平等的。
5、工作更加积极了，跟家人相处更加幸福和睦了。