原来哺乳期妈妈最关心的问题是这个？

乳腺科

哺乳期的特殊性相信大家都知道，每位妈妈在度过这段时期的时候都是战战兢兢的，不知道该吃啥，不知道该不吃啥。总是拿不定主意，或者总是怕自己吃错了而影响孩子。

今天，我们整理了一份哺乳期紧急食物一览表，这里记录了我们的一些建议，大家可以收藏起来，以备不时之需：

看到这里，感觉好像很多食物都不能吃，那我们该吃啥呢？

在这里，我们总结了哺乳期三大原则：

1、多样化

均衡饮食，多摄入一些蛋白质、新鲜蔬菜、全谷物、钙（豆浆、牛奶、芝麻）、铁（动物肝脏、肾脏、鸡蛋）、豆制品、水果、菌菇等，尽量保证维生素和微量元素的摄入多样化。

只要身体没那么敏感，不用过度克制的！

2、多喝水、多喝粥

哺乳期宝妈的每日饮水量约为2-2.5L为好，可以有效促进乳汁分泌。如果宝妈感觉不渴，或者喝不下去，建议多喝粥、喝汤等，喝粥是补益津液较快的一种方法，而且喝完以后尽量让自己出点汗，效果会更好。

3、记录饮食、观察反应

每天的食物，尽量做一个大概的记录，把用量和食用时间都写上，尤其是吃一些特殊食物的时候，更要做好记录。

如果宝宝出现皮疹、腹泻、哭闹等，要及时排查近期饮食并记录下来，对可能导致宝宝出问题的食物以后尽量少吃或不吃。

在这里我们需要注意，以上是大概的一个记录，并不代表每个人都适用，毕竟个体差异较大，少量尝试后如果没有不良反应一般不需要过度忌口，如果有更多的疑问，一定要及时咨询医生。