<p class="ql-block">把做物理疗法时，医生给的锻炼的材料做成美篇分享。每天在家做，简单易行。</p> 骨关节炎锻炼 <p class="ql-block">动作一：如图示，两脚朝前，脚掌放平，前腿弯曲，后腿绷直，臀部向前，保持姿势15秒， 每条腿做三次。会感觉后小腿被拉伸。</p> <p class="ql-block">动作二： 如图示，两臂向前做坐姿，注意膝盖弯曲不能过脚尖，然后恢复站姿。重复10次。</p> <p class="ql-block">动作三：平躺，头部可垫个枕头，两腿弯曲，两脚平放。吸气鼓出肚子，然后吐气，同时向下压腰部。重复10次， 做三组。</p> <p class="ql-block">动作四，如图示，先吸气鼓出肚子，然后吐气，挺腰成桥状，注意背不能弯，维持5秒，然后回原位。重复10次，做三组。</p> <p class="ql-block">动作五，如图示，侧躺，两腿弯曲，从膝盖部位抬上面的腿，脚不动。注意臀部和腰部不能转动。每条腿重复10次，做三组。</p> <p class="ql-block">动作六： 如图示，一条腿弯曲，一条腿伸直。先吸气鼓出肚子，然后吐气，绑紧膝盖，抬起腿，注意膝盖部位用力抬腿，腿绷直，维持5秒。每条腿重复10次， 做2组。</p> <p class="ql-block">动作七： 外翻腿，5-10次，重复2组。</p> <p class="ql-block">动作吧：侧抬腿，绷直脚尖和腿部，一组做10次，重复两组。</p> 坐骨神经痛锻炼 <p class="ql-block">动作一：如图示，仰卧，抱双膝向胸部，保持10秒，重复5次。每天做两次。</p> <p class="ql-block">动作二： 如图示，两腿弯曲，一，腿放在另一条腿的上面，用手向前侧方拉腿，保持20秒，重复3次，每天做2次。</p> <p class="ql-block">动作三： 如图示，一条腿放在另一条腿上，用手压腿，保持15秒，重复三次。每天做两次。</p> <p class="ql-block">动作四： 如图示，左右摇腿，保持1秒，重复20次。每天做一次。</p> <p class="ql-block">动作五： 如图示，高抬腿，绷脚和勾脚，保持3秒，重复10次，做2组，每天做2次。</p> <p class="ql-block">动作六： 如图示，用毛巾拉着抬高伸直的腿，保持30秒，重复做两次，每天做两次。</p> 阻力训练 抗腰疼运动 <p class="ql-block">动作1: 戴阻力带横走。</p> <p class="ql-block">动作2: 戴阻力带斜走，向前，后退走。</p> <p class="ql-block">动作1: 猫牛式</p> <p class="ql-block">动作2: 鸟狗式</p>