“轻松备考 为青春赋能”——五龙初中中考减压活动

勿忘心安

　　为缓解九年级学生中考前的焦虑情绪，帮助其以积极心态应对考试，我校联合12355专业心理机构开展“轻松备考 为青春赋能”主题减压活动。

　　五龙初中诚邀国家三级心理咨询师、河南省12355中高考减压活动讲师戚香凤、常阿飞为我校九年级学生赋能，通过科学引导、趣味互动和身心放松训练，助力学生调整状态。

　　戚老师通过“现实我”“快乐我” 等不同人格形象展示牌，帮助学生觉察自身不同性格侧面、情绪模式，促进自我了解，明晰自己在不同情境下的状态。借助不同人格对应的情绪状态，引导学生探索情绪管理方法，如从“和谐我”在引领中，找到学习的榜样，这样有助于学生调节情绪，保持平和心态应对备考挑战。在游戏互动与成功体验中，学生能感受到自身能力，从而提升自信心，更有信心面对考试及学习中的困难。游戏促进同学间互动交流，分享感受看法，增进彼此了解，培养团队合作精神，提升人际交往能力，良好社交支持也利于备考心态调整。

　　戚老师设计的“拔出筷子” 这个游戏中，学生能缓解焦虑，转移对考试的紧张关注，帮助放松心态，以更从容状态面对备考。增强自信：成功完成拔“筷子”动作或在游戏中表现良好，能让学生获得成就感，提升自我效能感，增强面对考试及困难的信心。

　　“拔筷子”活动还促进交流：游戏需与同学互动，增加交流机会，在沟通协作中增进彼此了解，加深同学情谊。团队合作：培养学生团队协作意识，学会与他人配合、发挥各自优势，提升团队合作能力。锻炼反应：拔“筷子”过程中，需要快速做出反应，锻炼学生手眼协调和反应速度，提升身体灵活性与思维敏捷性。

　　在戚老师设计的“用手指劈断铅笔” 游戏中，培养了学生动手能力和思维能力，同时成功劈断铅笔，克服看似不可能的挑战，能增强自我认同感和自信心，相信自己有能力应对困难。

　　在学生不断尝试过程中，培养敢于挑战的勇气和不轻易放弃的毅力，提升心理韧性，高度集中注意力于手指与铅笔，排除外界干扰，提升专注做事的能力，更有效地培养了学生之间的合作交流能力，增强了团队精神。

　　最后戚老师让台下同学给台上同学送上鼓励话语，能让台上同学直接感受到认可与支持，从而提升自我认同感，增强自信心，积极正向的话语能舒缓紧张情绪，帮助台上同学以更平和心态面对考试。

　　台下同学学会发现他人优点并表达赞美，提升人际交往能力；台上同学学会接受赞美，更好地认识自己。

　　本次减压活动通过“心理引导+实践体验+师生互动+生生互动”的多维模式，有效缓解了学生的考前焦虑，强化了积极应考的信心。后续五龙初中将持续关注学生心理健康，定期开展心理调适课程，并将减压活动纳入毕业年级常规工作，形成长效机制，助力学生以最佳状态迎接挑战。