健康心理（202505）

刘玉

5月1日

【睡前吃甜更容易患胃炎】夜间由于人体新陈代谢率下降、胃肠蠕动速度变慢，并不适合进食刺激性大、难于消化的食物，比如一些高热量的快餐，含糖多的零食、甜点，以及又酸又甜的饮料等。这些食物一方面会增加胃酸分泌，攻击胃黏膜；另一方面通过直接刺激，破坏胃黏膜屏障的防御能力，出现胃部不适、疼痛、反酸、烧心等症状，诱发慢性胃炎或胃食管反流病等问题。此外，夜宵进食不当，还会增加胃肠负担，使胃内容物不能正常排空，久而久之，打破正常的生活节律，导致失眠、肥胖等现象。

【猕猴桃的意外功能是改善情绪】近期，发表在《英国营养学杂志》的一项新研究显示，富含维生素C的猕猴桃或奇异果可以在4天内迅速改善情绪，是一种非常有效的情绪提升剂。结果发现，奇异果组仅用4天就显现出明显的情绪改善效果，摄入的第14~16天达到效果高峰；而服用维生素C补剂组的情绪改善效果直到摄入第12天才出现。研究首席作者鼓励人们直接食用富含各种营养的食物，而非单纯的提取物。

5月2日

【视力差的人更容易患老痴症】一项发表在《美国医学会眼科杂志》的研究表明，视力受损的老人更易痴呆。美国密歇根大学研究人员对2967位老年人研究发现，近视人群痴呆率较高，为21.5%；轻度远视患者患病率稍低，为19.1%；中度、重度远视或失明患者中，这一数值高达32.9%；视觉敏感度受损患者痴呆率为25.9%。此外，与有单一视力问题的参与者相比，有多种视力问题的人痴呆率更高。

【男性经常发炎更容易患肾病】近日，《免疫学前沿》刊登我国研究人员完成的一项研究揭示，全身炎症与慢性肾病风险升高密切相关，这种影响在男性中表现得更明显。全身免疫炎症指数较高的男性，罹患慢性肾病的风险会增加2.63倍；炎症指数较高的女性，慢性肾病的患病风险增加1.38倍。研究人员解释说，免疫功能障碍和炎症水平升高可能是慢性肾病发病的关键因素。

5月3日

【有一种焦虑叫职场通讯压力】《心理科学进展》杂志刊登的一项研究指出，职场通讯压力，是指员工想要快速回复线上工作消息的冲动和压力。通讯技术的发展让职场互动逐渐不受时间、地点限制，拥有更大的灵活性和控制感。与此同时，这种状态模糊了工作-生活的界限，带来额外的工作任务，且需要随时关注手机，不能完全下班，也不能安心休息。

【泡脚最好的火候是微微出汗】听说热水泡脚确实能睡得更香，很多人觉得，每次泡脚都出一身大汗才好，其实微微出汗才是泡脚最好的状态。水温以40℃左右为宜，脚上茧较多的人，水温可以适当高一点。简单来说，泡到全身微微发热、似出汗却没出汗，这时身体的血液循环已经比较通畅了。

5月4日

！【建议假期多做换脑子的事】大脑皮层的工作特点是镶嵌式的，不同的脑区负责处理不同事情，如果一直用同一个脑区，它就会累。要想让大脑在假期得到彻底的放松，最好的办法就是换些完全不同的事做，差异越大，休息效果越好。上班族平时用脑较多，假期就可以去做些消耗体力的事情，比如爬山、运动、逛街等。

【抱树是种被低估的解压方式】心理学“拥抱疗法”指出，人可以通过与人或树木持续拥抱来激发催产素，提升信任感和平静感，21秒就能有效果。抱树重新连接了人与自然，这种直接接触可以激活大脑负责感知的区域，比单纯用眼睛看树更让人平静。

5月5日

【为什么假期总是过得格外快】为什么一放假时间就过得特别快？神经科学家发现，当享受乐趣时，脑细胞会释放更多多巴胺，这种激素会激发快乐情绪，同时缩小人的记忆和注意力，排除了其他不相关的想法和感受，从而加速了对时间的感知。反之，如果处于例行公事的无聊中，大脑会处理、储存更多记忆，导致“时间膨胀”，让人觉得时间过得很慢。

【早睡一个小时的变化有多大】睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。一项发表于《美国医学协会杂志》子刊的研究发现，平时睡眠不足 6.5 小时的成年人，睡眠时间每增加1小时，能量摄入减少162千卡，相当于少吃1碗米饭。此外，也有多项研究发现，22点~23点是最佳入睡时间，长期坚持这个点睡觉，情绪、皮肤、心血管、甲状腺等都比别人更好。

5月11日

【中医说春天就要多出去玩】传统医学认为，冬主闭藏，而春主升发。春天是阳气初生的季节，应重点养阳，养阳的关键在于“动”。建议大家在春天学学狗狗的生活方式，多出门，多去户外走走，多晒太阳，吸收大自然清气。广东省佛山市中医院耳鼻喉科副主任中医师冯惠玲表示，去户外时可以做一些舒展身体的活动，如放风筝、做瑜珈、打太极拳等，能让人气血冲和、心旷神怡。平时在家里也可以多做伸懒腰、举臂等伸展动作，有助让人体气机如同春天的树木一样条达舒畅。

【淡黄色是牙齿的原生健康色】牙齿牙齿由外表面的牙釉质和内部的牙本质牙髓复合体构成，基于牙齿的结构，健康的牙齿颜色并不会过分的白。牙齿的颜色和钙化程度有关，牙釉质有一定的通透性，牙齿的钙化程度越高，牙釉质就越透明，牙本质的颜色透出来，使牙齿看起来呈现淡黄色。若牙齿发育和钙化不好，反而会呈现不正常的白色或乳白色。因此，健康牙齿的颜色并非纯白，淡黄色的牙齿表明牙釉质钙化程度高，是牙齿健康的表现。

5月12日

【人为什么会被吓一跳？】受到惊吓时，很多人会身体不自主地猛烈抖动一下。对于包括人在内的哺乳动物来说，突发的声音或触觉刺激能瞬间诱发惊跳反射，俗称“吓一跳”。惊跳反射可将机体多处肌肉收缩反应紧急调动起来，保护容易受伤的部位（如眼睛与后颈部），也为进一步的防御反应（如躲避、逃跑等）做好准备。中国科学技术大学熊伟教授课题组研究发现，耳蜗核—脑桥尾侧网状核—脊髓运动神经元这条神经环路，对哺乳动物的“吓一跳”反应起到重要作用。

【冷热水交替洗脸易长红血丝】科学实验证明，人的面部温度是32℃，因此洗脸的最佳水温是32℃左右，这个温度可以有效清洁各种污垢，同时部分或全部洗去皮脂膜，让其再生。使用过热的水，易长细纹。如果频繁使用温度较高的热水，虽然能够强力去油，但会不断损伤皮脂膜，破坏皮肤屏障；干性肌肤者还容易出现皮肤干燥、易长皱纹。冷热水交替洗脸，易长红血丝。皮肤经常接受热水的刺激，会使表面微血管扩张，一开始会感觉面部红润，气色好，但久而久之，扩张的微血管无法回缩，就会产生难以去除的“红血丝”。用冷水洗脸，容易清洁不彻底。还有人偏爱用冷水洗脸，这样容易使皮肤表面产生轻微皱缩，油脂不易洗净，达不到理想的清洁效果。

5月13日

【洗手后不擦干细菌会大量繁衍】任何清洁洗护产品都不能百分百杀死细菌。而是先通过搓洗，清除部分细菌，然后擦干双手，让皮肤洁净干燥，不再适合细菌生存，这样一来残余细菌难以继续繁衍，甚至消失。如果洗手后不擦干，潮湿的环境有利于细菌生存，残留细菌很容易在手上再次繁衍，如果再用湿漉漉的手接触其他物体表面，沾染了细菌，短时间内又会滋生大量新的细菌。因此，洗完手后一定要擦干。

【看对方眼睛说话大脑会变慢】人们往往把说话时看着对方眼睛看作一种真诚的表现，然而，日本一项研究发现，说话时避开对方眼睛，是因为看着对方眼睛时，大脑无法搜索正确的措词。研究人员解释，保持眼神交流与检索、选择词汇会争夺大脑的神经资源，并且“一心二用”会给大脑增加压力。因此，在与他人交谈的过程中，人们有时会移开目光，目的就是为了专心听话和认真作答。

5月14日

【拖延症可能是对自己要求太高了】有些人在做一件事情前，一定要把所有准备做完才开始动手，这种“拖延”实际上是完美主义的表现。#过度完美主义本质是自信不足#从心理学的角度看，这种“一定要做好”的完美主义心态，可能正是导致拖延的诱因。

【拥有3个好朋友就能更快乐】友谊是人生负面事件和情绪的巨大缓冲网。加拿大维多利亚大学的心理学家发现，拥有3个或更多亲密朋友的人，比亲密朋友少或没有的人，明显快乐许多。友谊对健康甚至寿命，有极为积极的影响。在与朋友的互动中，我们能感受到被爱、支持，也能体验真诚、快乐，这些都有益于神经内分泌系统。让我们大声说一句“谢谢你我的朋友！”

5月15日

【5个部位抽筋各有缓解法】①手指抽筋可将手臂平举，保持手心向上、肘部伸直，用另一只手下压抽筋的手指；②腹部抽筋需用力把腹部“拉直”，要么将身体使劲后仰，要么趴在床上，保持下半身不动，用双手撑起上身；③背部抽筋要努力蜷缩身体，双手环抱小腿，并将头尽量埋在膝盖中间；④小腿抽筋在用力伸直膝盖的同时使劲勾脚，使整个脚踝与小腿垂直；⑤脚底抽筋将脚趾拉向自己的方向。等到抽筋缓解后，再进行轻柔地按摩或热敷，有助缓解肌肉紧张和疼痛。

【偏光墨镜更能保护眼睛】偏光墨镜的镜片中含有特殊的偏光膜，对强烈光线的遮挡作用更强，对眼底的保护会更好。但随着时间推移，墨镜的防护性能会逐渐降低，其使用年限一般为2~3年左右。当墨镜出现以下情况，就需要更换了：镜片出现变色、划痕或磨损、鼻托变形或断裂、镜框松动或变形等。

5月16日

运动前听音乐效率高】平时经常运动的人会发现，运动时播放音乐有助于提升运动表现，研究人员称之为“工效学效应”。好听的音乐会让人感到没那么累，并给肌体带来积极的应激反应。挪威阿格德大学发表在英国《医学快讯》上的一项研究也证实，运动之前听音乐，也能起到积极作用。

【打扫房间能让心情变好】动手做事情时，可以转移注意力，让你不再执着于精神内耗。另外，由于“内模拟机制”的存在，外界的调节能带来内心的改变，就像内在模拟了外在一样。比如看到山峦时我们感到敬畏、大气；看到流水感到宁静、温柔；看到晨曦感觉充满希望、从容；看到花开感到热情和幸福……相反，若处于脏乱差的环境，内心就会变得无序、混乱。打扫房间的过程，就是在帮助恢复内心的秩序与和谐。

5月17日

光是期待周末就能大大减压】发表在《心理学与健康》杂志上的一篇研究纳入了54名上班族参与，他们在几周内佩戴了监测心率的设备，结果表明，周末或假期越近，人们的紧张度越低。其实，让人快乐的不只是假期，期待假期的过程也能帮助减压。《国际环境研究与公共卫生》杂志发表的一项研究显示，即使是短暂的出游，就能降低人们的整体压力。例如，哪怕一个人在酒店住几天，也能明显缓解焦虑，其效果甚至和长期度假一样。

【原来这就是焦虑躯体化的表现】焦虑情绪会使个体处于担忧和恐惧中，时间长了容易引发一系列躯体化症状，比如：①心跳加快；②胸闷气短或呼吸急促；③睡眠异常；④恶心呕吐；⑤发抖等。

5月18日

【不建议打工人周末早起的原因】南京医科大学发表在《睡眠健康》杂志的一项观察性研究显示：与周末睡眠时长没有变化的人相比，周末补觉超过1小时的人，患心血管疾病的风险整体降低63%。韩国延世大学发表在《睡眠医学》期刊上的研究提醒，周末的一个小时懒觉，能让抑郁风险降低约30%；但如果睡懒觉时间超过两小时，反而会让你更有可能患上抑郁症。

【真心建议不要等到睡前才洗澡】很多人都习惯睡前洗澡，研究发现，等到体温降到特定温度时，人体才会有困意，催促身体赶紧睡觉。如果睡觉前体表温度升高，会影响正常入睡。洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会让身体体表温度升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量。这也是不提倡睡前做任何可使人体表温度升高活动的原因。至少在睡前一小时洗澡更好，到了睡觉时间，体温已降到合适的温度，更容易入睡。

5月19日

【长期用漱口水可能升高血糖】漱口水有助改善口腔健康，防范龋齿，清新口气。然而频繁、长期使用，可能成为糖尿病和高血压的“另类诱因”。口腔中充满了数百种细菌，有些会导致蛀牙，有些守护着口腔健康。漱口水中通常含有氯己定成分，是一种广谱杀菌剂，在减少牙菌斑的同时，也会杀死其他种类的细菌，导致口腔菌群失衡。并且会引发多米诺骨牌效应，对血压、血糖及更多健康指标产生影响。以植物精油为主要成分的漱口水，虽不会破坏口腔菌群平衡，但并不能取代机械清洁，掌握科学的刷牙方法，定期进行口腔检查仍是保护口腔的根本。

【不好剥的鸡蛋更新鲜】很多人吃水煮蛋时发现，有些鸡蛋能轻松剥壳，有些却容易把蛋清扯下来。通常来说，不好剥壳代表鸡蛋非常新鲜。鸡蛋刚产出时，内壳膜纤维几乎与外稀蛋白结合在一起，并且新鲜鸡蛋蛋清中溶有二氧化碳，以弱酸性的碳酸存在，这时内壳膜与蛋清黏附力大，煮熟后不好剥离。放置一段时间，内壳膜与蛋清的黏附力减小，鸡蛋壳更易剥。

5月20日

【建议气血不足的人要多唱歌】大部分人可能觉得唱歌只是一种娱乐活动，很少把它与健康联系起来。事实上，唱歌对身体状况的改善是在潜移默化中发挥作用的。中医讲，脾之志忧，中气郁结，长歌以宣泄，痛痛快快唱歌有助于改善气血不足。如果经常烦躁、焦虑、思虑过度会损伤脾气，运化气血的功能就容易减弱，而疏肝可以健脾，这个时候通过歌曲的咏唱，舒缓心中的压力，接触情绪中的忧郁，能起到疏肝健脾的功效。

【不会放松的人幸福感更低】在本该放松的时间继续工作或学习，这么做虽在一定程度上提高了产出，但代价是巨大的——身心疲惫、幸福感下降。精神心理一直处于高压、紧绷状态，会损害免疫力、注意力、情绪等方面的健康，长此以往可能发展出身心问题，影响了整体的生命质量和幸福感。

5月21日

【揉眼睛时角膜可能被挤变形】角膜是眼球最外层的部分，揉眼睛时，如果手指不小心碰到角膜，或将眼睛里的异物揉入结膜囊，可能导致角膜上皮损伤。角膜上皮损伤后虽然可以修复，但缺少角膜上皮保护的角膜容易遭受病菌的侵犯。

【每天最低运动量是多少】世界卫生组织推荐：成年人每周至少累计进行150～300分钟中等强度的有氧运动，或75～150分钟较大强度的有氧运动；每周2～3次抗阻练习。有氧运动每周可分散在3～5天完成，抗阻练习最好隔天进行。

5月22日

【预防肾结石最简单的办法就是多喝水】身体处于缺水状态，尿液就会浓缩，其中本来处于溶解状态的物质（如钙质、草酸盐、磷酸盐等）可能因为过于饱和而沉淀，从而导致肾脏出现结石。多喝水有利于排尿，能促进小如细沙的结石（小于1厘米）排出体外，减少其在肾脏或尿道形成大结石的风险。中国营养学会建议，健康成年人每天饮水量为1500~1700毫升。

【涂抹药膏量有个指尖判断法】涂外用药前，先用温水清洗双手和患处，能降低感染风险；涂药量推荐采用指尖单位法，即挤出的药膏能覆盖食指指尖到第一节关节，约合0.5克的药量。这是由于皮肤对药物的吸收能力有限，因此涂药量太多太少都不好。涂太厚会增加不安全风险，也可能造成局部皮肤的刺激症状如红肿、脱皮；用量太少，又达不到治疗效果。

5月23日

【中医建议夏天要晚睡早起】中国中医科学院望京医院主任医师袁盈表示，夜卧早起是强调夏季作息应顺应自然规律，适当调整睡眠时间。夏天确实可以适当晚睡，但也不宜过晚，建议一般在晚上11点之前，也就是子时之前入睡是比较好的。为什么在子时呢，她表示，这是足少时胆经的主令，这个时候阳气是最弱的，需要及时让“阳入于阴”，才能安卧。所谓的“早起”就是早上随着太阳升起，人体的肺气也在宣发，早上6点左右起床，稍微适当地活动一下，有助于体内阳气的升发。

【卵巢癌有3个早期症状】卵巢癌7成患者发现已是晚期，①月经变化：由于肿瘤细胞对卵巢的破坏，影响到卵巢的正常功能，有些肿瘤细胞还具有分泌激素的作用，进而引起内分泌失调，导致月经紊乱，表现为月经过少、淋漓不净、闭经等症状。②腰腹疼痛：由于卵巢附近的组织被癌细胞浸润，刺激或使得周围组织产生粘连，可以引起腰腹部或盆腔疼痛。③出现腹胀、腰围增长、食欲下降、下肢/外阴水肿等症状。

5月24日

【坏情绪对大脑的影响会持续15天】情绪失控会对大脑造成不良影响，但这个影响会持续多久？芬兰科学家完成的一项研究发现，情绪及其引发的心率变化影响可在大脑中持续15天。研究人员对参试者的大脑和行为活动展开了为期5个月的跟踪研究。参试者佩戴可穿戴设备，以记录心率、血压和运动量等常规数据；每周接受两次大脑磁共振成像扫描。进一步分析发现，睡眠、运动、压力都会对大脑产生明显影响，情绪和心率的细微变化则会在大脑中留下长达15天的印记。换言之，上周的锻炼或失眠对注意力、认知和记忆力的影响可能持续到下周，情绪的影响则会更久。

【牛奶最好别放在冰箱门内侧】从架子到抽屉到冰箱门，冰箱中物品的存放位置对于食品安全和储存至关重要。冰箱门很容易受到温度波动的影响。每次打开冰箱门，门上的物品都会暴露在温暖空气中，有些食物变质风险会升高，比如牛奶。冰箱门看起来是储存牛奶的好地方，但实际上，将牛奶存放在此，尤其是巴氏牛奶，很容易滋生细菌，增加变质的可能性。建议将牛奶存放在隔板的里面，那里是温度最低的地方。

5月25日

【刻意压抑焦虑会让焦虑加剧】有时候，你越怕什么就越来什么，强迫自己面对它，反而能够减少恐惧。应对焦虑也是一样，刻意压抑焦虑反而会让焦虑加剧，因为压抑、排斥、反抗本身就是一种焦虑。在“以毒攻毒”的方法中，“每日焦虑打卡”的技巧可以借鉴。根据自己情况打卡焦虑。比如每天选择一个固定的时间或焦虑发生时，写下所有焦虑内容。如“今天很担心演讲会不会出糗”，接着对这些事件进行1~10的评分。随后在笔记的另一边写出自己的应对方式和最终结果。长期记录，你会了解到自己一般会对什么事情焦虑，应对方法是什么，而且发现其实不论多么紧张，结果都没有自己想象中的糟。

【建议周末别一整天瘫床上】传统医学认为久卧伤气，周末久躺不动，沙发上一躺数小时，其实很伤气血。一般来说，工作日睡眠不足，周末多睡2小时便可恢复精力，再多时间会对身心造成负面影响。休息是为了恢复能量，要是越躺越萎靡，就违背了初衷。建议周末适当进行一些户外活动如徒步、骑行等，也可安排一些如阅读、画画、看电影等活动，以锻炼身体和充实精神世界。

5月26日

【乳糖不耐受是天生的吗】乳糖不耐受最典型的症状，就是在喝了奶制品后，在30分钟~2小时的时间里，肚子咕咕叫，感到胀气、腹痛、腹部不适、放屁甚至腹泻等症状。大部分乳糖不耐受不是与生俱来的：1~2岁前，食物主要是奶及奶制品，此时体内乳糖酶的数量和活性都很强；3~5岁后，奶类摄入减少，乳糖酶数量和活性逐渐下降，这之后吃奶制品就容易出现腹痛腹胀。年龄越大，出现乳糖不耐受的几率越高。

【长倒刺跟缺维生素无关】四川大学华西医院皮肤性病科副主任医师薛斯亮称，很多人认为手指长倒刺是缺少某种维生素，其实这是一种误解，而是与皮肤干燥、不正规美甲、皮炎湿疹等有关。指甲周围这一小片皮肤，与身体各部位皮肤不同，它缺乏汗腺和皮脂腺，容易缺水；甲周皮肤的角质层一般只能靠“蹭”旁边皮肤分泌的少量油脂来保湿。如果洗手太频繁、反复物理摩擦，就会引起倒刺。

5月27日

【不要临睡前才洗热水澡】体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。

【碳水化合物是什么】碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素。有效碳水化合物又分成两种，复合碳水化合物（谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质）与简单碳水化合物（水果、牛奶、加工糖）。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。

5月28日

【不要给心情不好的人输出大道理】心情不好的人需要宣泄情绪的出口，如果他人贸然给出建议，会打断他们倾诉的过程。这种看似好心、善意的做法，可能阻碍对方的情绪宣泄，让人感到自己难被理解，进一步加重心理负担。人在感到失落时，更需要无条件的陪伴和倾听，以及精神或物质上的支持。安慰别人时一定要克制表达欲，耐心、认真地倾听对方叙述，不急于打断和判断，多说“我能理解”，提供情绪价值。

【经常熬夜的人脾气都不会太好】人体周而复始的睡眠具有很强的生物节律性，即生物钟，它会受到光线、温度、进食等外界信号的调节。其中，光照对睡眠有着无法替代的影响。如果人为地改变光照，比如熬夜，那么与睡眠节律一致的生理、心理活动也会受到干扰。作息不规律或睡眠差的人，时间一久可能会出现记忆减退、注意力不集中、创造力下降等认知方面的损害。另外，熬夜对人情绪的影响也非常明显，有些人熬夜后次日若被迫早起，还会出现“起床气”，表现为烦躁、易怒、爱发无名火等。

5月29日

【起床后是排便的黄金时段】晨起后是天然的适合排便的时间，人在起床后会产生“起立反射”，即一觉起来，由躺变坐再到站，会刺激结肠蠕动，帮助便便排出。此时上厕所，可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病。一项针对不同排便姿势的对照试验发现，相比坐位排便，采取蹲位时更有利于粪便排出。尤其建议便秘患者上厕所时蹲着上，如果只能坐着，就采取“思考者”姿势——脚下垫小板凳、身体向前倾做托腮状，可帮助肠道推动便便前进。

【午餐碳水吃太多下午会犯困】《美国临床营养学杂志》刊登澳大利亚一项研究发现，午饭后犯困还与高升糖指数（GI）的碳水化合物摄入过多密切相关。结果显示，摄入高GI饮食者的下午瞌睡时间明显增加。这一结果表明，午餐摄入太多碳水化合物，下午更容易犯困。研究人员分析指出，先前研究已证实，碳水化合物摄入会升高血液色氨酸水平，而色氨酸正是血清素和睡眠诱导剂的前提。为减少下午犯困，午餐可适当少吃一点高碳水食物。

5月30日

【正念是如何帮身体放松的】正念是很好的缓解大脑疲劳的方法。当代人很难把工作和生活严格区分开，就是因为大脑思绪常常在休息时也有工作打扰。正念可以帮助我们主动将注意力集中在当下，比如你在洗菜时，就只专注于水流的强度、温度，蔬菜瓜果的手感；散步时就只欣赏看到的景色，感受呼吸到的空气……专注当下，享受其中，不让思绪飘忽，就会减少压力。

【一个有效的解压法：先用七成时间做到60分】如果要做到100分自己才满意的话，你可能一开始压力非常大，并且容易做不好。国家二级心理咨询师赖巧珍推荐了一个技巧：抛弃“一次完美”的心态，改为“小步迭代”的心态，先用七成时间把任务做到60分，再用剩下的时间慢慢雕琢，进步到80分或100分。这样每个阶段的压力是适度的，就会成为有效的动力。

5月31日

【脉搏弱的人血管可能堵了】如果摸不到一侧脉搏，或发现一侧脉搏明显比另一侧弱，除了手指摸错位置、力度不当等因素外，还可能提示潜在的血管性疾病。北京积水潭医院心血管内科主任医师王佐岩表示，动脉狭窄可导致一侧脉搏摸不到或较弱，尤其是动脉粥样硬化引起的狭窄。普通人发现一侧脉搏明显减弱或无法摸到，应首先确保测量手法准确，若尝试多次后情况持续，或伴随手脚麻木乏力、皮肤颜色改变、发冷或运动时容易疲劳等，务必尽快就医。

【只是期待假期就能让心情变好】《国际环境研究与公共卫生》杂志发表的一项针对上班族的研究显示，即使是短暂的旅游，也会降低人们的整体压力。例如，哪怕一个人在酒店住几天，也能明显缓解焦虑，其效果甚至和长期度假一样。不仅如此，仅仅是期待放假、旅游，就有减压作用。发表在《心理学与健康》杂志上的一篇研究，纳入54名工人参与，他们在假期前后的几周内佩戴了监测心率的设备，结果表明，假期越近，人们的紧张度越低。

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