【推荐阅读】屏蔽力：一个人最顶级的能力

视点读书会

心理学家罗素·贝克曼说：

“屏蔽力是一个人最顶级的能力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。”

要想管理好情绪，你只管修炼自己屏蔽力，好的人生自会与你不期而遇。

01 不在意别人的评价

心理学家岸见一郎分享过一个有趣的观察：在人际关系中遭遇各种困惑，甚至抑郁成疾的人，本质上都是过分在意别人对自己的评价。这类人的情绪总是被别人的看法牵着走，因此特别不自由。把别人的评价放在第一位，无疑是对自己的凌虐。

作家南派三叔曾因患上抑郁症，一度想要封笔。那时，他常被社交平台上的各种评价折磨得痛苦不堪。直到情绪崩盘，他才意识到问题所在。于是，他屏蔽了外界一切信息，不再在乎别人的评价，只管写好自己的文字。几年后，他整个人的情绪变得越来越稳定，一切逐渐才好起来。

作家罗伊·马丁纳说：我生命里最大的突破之一，就是不再为别人对我的看法而担忧。只有我们不需要外界的赞美时，才会真正变得自由。千万不要让别人的眼光，束缚住自己的心情。无论评价是好是坏，一半看清，一半看轻。将自己与外界的看法隔离开，保持内心的平静，你才能拿回情绪的自主权。

02 不羡慕他人的光鲜

你有没有这样的感受：看见朋友当了高管，自己还在基层打拼，不免心生嫉妒；看见邻居全款买了房车，你却还要为房贷、车贷发愁，就会莫名焦虑……到头来，不但没追上对方的步伐，还让自己陷入了痛苦迷茫的情绪洼地。

世界首位比较心理咨询师露西·谢里丹，讲述过自己的经历。过去，她总是把他人作为自己生活的参照。上学时，看到别人比自己成绩更优秀，她内心就会充满自卑。看到别人的朋友圈比自己的更光鲜，她也会提醒自己不能落后。为了追赶别人，她总会偷偷窥探别人的生活，还给自己制定了一大堆计划。但长此以往，她的生活并没有好起来，反而常常会陷入痛苦中。她这才意识到，这种比较心理已经让她变得十分扭曲。自此，她逼迫自己关掉所有社交软件，不再羡慕别人的生活，一切才慢慢恢复至平静。

作家章岩说过：太在意别人，就不能按照自己的内心来活。管理不好情绪，是因为你总盯着别人的生活。主动过滤掉对他人的关注，将注意力回归到自身。不被喧嚣所扰，不受外界所惑，情绪自然就好了。

03 不吸收他人的情绪

洛杉矶大学教授加利·斯梅尔做过一个心理学实验。他让一个满面笑容的人，和一个愁眉苦脸的人共处一室，看看他们的情绪会有怎样的变化。结果不足半小时，原本笑着的人也开始郁郁寡欢。可见，很多时候，我们的负面情绪并不是源于自己，而是源于对他人情绪的吸收。

主动屏蔽他人的负面情绪，才是对自己最大的保护。攀岩健将亚历克斯·霍诺德，一直是个情绪稳定的人。有一次，他需要在没有任何工具的情况下，徒手爬上3000英尺的岩壁。期间，还伴随着同伴因无法坚持而放弃时的哭喊声。可以说，这不仅考验体力，还考验心理。亚历克斯只用了不到4个小时，就成功攀上了高峰。有人为他做脑电波测试，不断地恐吓他，但他的脑电波没有任何变化。原来他已将所有情绪都屏蔽掉，不去想他人会如何，也不去想接下来会有什么突发情况出现。内心只有一个目标，那就是征服这座山。要知道，人活在这世上，都有自己的课题。一旦吸收了别人的情绪，只会让情绪失控，最后得不偿失。只入耳，不入心，聚焦自己的课题，便是对自己最大的善待。

04 不回应他人的恶意

阿泰斯特本是美国最有潜力的篮球运动员。有次比赛，他以一己之力，为球队赢得了漂亮的成绩。就在他下场时，一个观众朝他扔饮料瓶挑衅。随后，气昏了头的他竟对观众席展开无差别攻击。由于事件过于恶劣，阿泰斯特被禁赛73场，篮球事业自此一落千丈。

你有没有发现：恶意就像一团火，你越是想要扑灭它，越是会引火烧身。而当你转身离开，不再理会它，它反而会慢慢熄灭。

一个人对恶意最好的回应，就是不回应。作家余秋雨，曾应电视台邀请，担任节目《千禧之旅》的主持人。但他的这次跨界，引来了文学界的极度不满。当时，有1800多篇文章抨击余秋雨是沽名钓誉之辈，根本不入流。甚至还传出了一句话：“21世纪的文人圈有两件事是正确的，一是好好挣钱，二是骂余秋雨。”

面对大家的恶意，余秋雨却很淡然，只回复一句：“马行千里，不洗泥沙。”后来，等到《文化苦旅》出版以后，他又遭到了新一轮的谩骂。那些人不是故意给他挑毛病，就是批判他的文章不尊重文化。对此，不少文学大师都忍不住站出来为他发声。可他毫不在意，依旧该吃饭就吃饭，该写作就写作。正是这样稳定的情绪，才让他成为文坛巨匠。

要知道，这世上，有些人根本不值得浪费一丝一毫的情绪。批评也好，诋毁也罢，只要你不放在心上，它就无法伤害我们。真正强大的人，都懂得置顶自己。给自己加一层情绪防护罩，从根源上屏蔽别人的恶意，方能守护好自己的内心。

听过一个故事：有人曾问洞岩法师：为什么弥勒佛是一张笑脸？洞岩法师回答：“得到不以为喜，失去不以为乐，冬天不觉得冷，夏天不觉得热，如此还有什么忧愁的呢？”是啊，当你不被外物所牵绊，情绪自然不会受侵扰。当你屏蔽了无谓的干扰，活得简单点，钝一点，你的人生就能过得更加自在。

来源：洞见

作者：洞见

编辑：视点

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