加强提肛锻练 紧致盆底肌 改善盆腔器官脱垂

桃李春风

专家详解：正常盆底肌和松驰的盆底肌

盆底肌就像我们身体里的“吊床”，支撑着膀胱、子宫、直肠等关键器官，确保它们不会掉下来。

通过锻炼盆底肌，我们可以增强它的力量和弹性，从而有效预防和改善盆腔器官脱垂的问题。这不仅对女性朋友有好处，对所有老年朋友也很重要哦！

1、改善漏尿

中老年人因年龄大肌肉流失，盆底肌松弛后打喷嚏或咳嗽就尿失禁问题而烦恼，其实，通过盆底肌锻炼（凯格尔运动）可以有效地改善这个问题。比如提肛等训练，都能帮助我们紧致盆底肌。可以有效地恢复盆底肌的弹性和力量，从而改善漏尿等问题。

中老年人肌肉流失，除了锻练还需均衡饮食、补充营养、充足睡眠、适度运动等这些方法都很重要。

女性朋友盆底肌松弛的原因

2、预防子宫脱垂、漏尿

有些女性朋友因怀孕承重过大，顺产后使盆底肌松弛而没有及时恢复，造成子宫脱垂、漏尿问题。轻度的脱垂（Ⅰ度或部分Ⅱ度），每日规律收缩肛门和阴道肌肉（类似憋尿动作），加强盆底肌锻炼，增强盆底肌支撑力，缓解下坠感和漏尿现象，需长期坚持才会有效果。

3、预防和改善直肠黏膜脱垂，改善肛门坠胀等不适感。

预防盆底肌松弛的方法

盆底肌锻练不是一两天就能见效的，需持之以恒，终身坚持锻炼受益。

臀桥提肛锻炼盆底肌

微倒立可以借助墙壁或床头来抬高双脚，使臀部抬高或下面垫上垫子（枕头）

用两手支撑身体抬高臀部倒立，做膝胸位和微倒立几分钟可以逐渐缓解坠胀不适感。

膝胸位深呼吸提肛

子宫脱垂或直肠黏膜脱垂，可以用膝胸位方法来促进子宫或直肠黏膜的复位。

膝胸位和微倒立锻练时，如果有颈椎、肩、腰等疼痛症状出现，请立刻停止不要勉强。

图片、视频来自网络。