《正念饮食》

雨滴

钱晓慧：阅读4小时

从《正念奇迹》、《正念呼吸》到《正念饮食》，都在凸显一个问题，就是调动意念中的能量，觉知自己每一个细胞，每一种感觉的存在。

个人认为，恶念开启就已经在吞噬自我的能量。

理解至少有三层意思：

一、开启恶念注意力就已经不在自己身上，忽略了自我。

二、开启恶念意味着要用自己的精力为别人买单，过于关注她人。

三、开启恶念意味着启动黑暗宇宙，冥冥之中，因果轮回，自有报应。

启动正念意味着头顶永远有阳光，意味着身边永远有清风，明月，鸟语花香。

生命朝向自我，春暖花开！

木心的一句“臣觉世事皆可原谅”，道尽人与人之间境界与格局的迥异，用一种更为悲悯的心态看，是觉得需要如此这般处心积虑，也实在是难为了她们自己。真心不容易也真心可怜！

用心体会世界，用心感受生活，用心好好吃饭，用心认真呼吸，活在每一个当下，让每一个当下都自在，有意义又有趣。

这是自我永远的课题。从《好了歌》中知道一切不过过眼云烟，“我执”就是“我困”！

　　这本书带给我的不多，因为天生丽质，无需多虑的体质，让我可以肆无忌惮畅快享受一切美食。

但依然感受被困体重中的人的困顿和无奈，从书的世界里体会了其他不一样的人人生的需要，由此更加感恩上帝，对我如此眷顾怜惜。是否前生积德无数？今生才如此幸运？

《正念饮食》结合正念心理学与饮食科学，旨在帮助读者建立健康的饮食关系，摆脱情绪化进食和体重困扰。

1. 正念饮食的核心概念

正念：即有意识、不加评判地觉察当下的饮食体验，包括食物的味道、身体的饥饿与饱足感，以及情绪状态。

饮食与情绪的关系：书中强调，许多进食行为并非源于生理饥饿，而是由焦虑、空虚、社交压力或习惯性冲动驱动。

2. 关键原则与方法

区分生理饥饿与情绪进食：通过“饥饿量尺”（0-10分）帮助读者辨识真正的饥饿感，避免因情绪或环境刺激而盲目进食。

味觉满足感：当食物不再带来愉悦时（如第四颗葡萄干练习），应停止进食，而非依赖外在规则（如“必须吃完”）。

放弃“好食物/坏食物”二分法：主张所有食物均可适量享用，避免因严格限制导致的暴饮暴食或愧疚感。

3. 33个正念饮食练习

葡萄干练习：通过慢速品尝葡萄干，训练专注力，增强对食物感官体验的觉察。

静坐与呼吸练习：帮助进食前回归当下，减少分心（如边吃边刷手机）导致的过量摄入。

饱足感训练：通过量化饱腹程度（如1-10分），学会在适度饱足时停止进食。

4. 告别意志力与热量焦虑

传统减肥依赖意志力，易引发反弹与心理压力。正念饮食提倡自我调节，即倾听身体需求，而非强迫性控制。

书中建议：关注行为而非体重，通过记录饮食模式与情绪变化（而非仅卡路里），建立长期健康习惯。

适用于减肥、暴食症或单纯希望改善饮食关系的人群。 让正念训练后能更自在面对食物，减少复胖，并提升整体幸福感。

《正念饮食》的核心是通过正念练习重塑人与食物的关系，从“对抗食物”转向“觉察与接纳”，最终实现健康体重与心理平衡。

学会聆听自己内在的智慧；聆听自己外在的智慧，正念教你更深层地联结智慧心智。就是用心感受自我，自我的需求！呼吸是心智与身体之间很重要的联结。专注于呼吸时，你正在训练自己的心智。食物是给予我们身体的礼物。

生命许多的挣扎与痛苦，来自于过度执于想要的事物，对于可能造成问题的事情却充满恐惧。

持续庆祝自己的每一个小改变，因为生活中每天都有很多机会庆祝并奖励自己。

（未来我会思考训练自己的冥想休息能力）