<p class="ql-block">一、好处</p><p class="ql-block">01-增加供血：经常踮脚尖，很大程度上能帮助改善下半身血液循环，又可以让心率保持在每分钟150上下，无形中锻炼了心脏。 同时，血液更多的供应给心肌，对心血管都是有好处的。</p><p class="ql-block">02-缓解腰痛：对于多数腰不好的人来说，每天坚持快走约半小时，有利于缓解腰痛情况。 在此基础上，如果能踮脚尖走，不仅可以锻炼平时较少活动的臀肌和胫骨肌肉，还可刺激足三阴经，起到更好的减轻腰痛的作用。</p><p class="ql-block">03-增强踝关节：踮脚走路还锻炼脚踝和小腿肌肉，起到增强踝关节稳定性，预防下肢静脉曲张作用。</p> <p class="ql-block">04-预防痔疮：踮脚过程中，脚趾受力，肛门肌肉也会处在收缩状态，有利于让淤积在直肠静脉中的血液回流到下腔部位，预防痔疮。</p><p class="ql-block">05-保护心血管：人体踮脚尖时，还能够加快心率跳动次数，有助于促进全身血液循环，提高心肌能力，为心脏提供充足的氧气和血液，从而保护心血管健康，防止心脑血管疾病出现。</p><p class="ql-block">06-促进下肢血流：双脚并拢，踮起脚跟以后，慢慢放松下来，重复做20次左右。 这种方法看似简单，却有很好的养生防病作用。 当踮起脚时，小腿后的肌肉，一次收缩挤压出的血液，与心脏排出血量基本相等。 在玩电脑、等公车时，不妨做做踮脚，促进下肢血流更通畅。</p> <p class="ql-block">07-增强下肢力量：踮脚尖运动可以调动腿部肌肉，如小腿三头肌、臀大肌、臀小肌等。 踮脚尖有助于增强踝关节稳定性，长期坚持，可以增强下肢力量。</p><p class="ql-block">08-辅助减肥：踮脚尖锻炼属于有氧运动，长期坚持此项运动，有助于促进机体热量的消耗，促进脂肪代谢。</p><p class="ql-block">09-改善腿型：除以上好处外，坚持踮脚尖锻炼还有助于改善腿型、预防痔疮，如果是产后的女性，每天踮脚尖100次，有助于改善盆底肌松弛引起的漏尿。</p> <p class="ql-block">二、坏处</p><p class="ql-block">可能导致小腿增粗：由于踮脚尖是通过小腿后侧肌群比如腓肠肌、比目鱼肌等肌肉的收缩而实现的运动，因此长期频繁的踮脚尖可对这些肌肉起到锻炼作用，可能会导致这些肌肉发达，而出现小腿增粗的情况。</p><p class="ql-block">综上所述，经常垫脚尖对身体有很多好处，但也需要注意适度原则，避免过度锻炼导致的不良后果。</p>