夏天初临觉天长，小满田间散清香。

凌庆格

小满节气简介

节气时间：每年5月20日至22日。

代表寓意：夏熟作物籽粒开始饱满。

气候特点：南北温差缩小，降水量增多。

节气养生：避免过量进食生冷食物。

节气三候：苦菜秀；靡草死；麦秋至。

小满——其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。

小满来历：《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”

这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小滿。南方地区的农谚赋予小满以新的寓意：“小满不满，干断田坎”，“小满不满，芒种不管”。把“满”用于形容雨水的盈缺，指出小满时田间如果蓄不满水，就可能造成田坎干裂，甚至芒种时也无法栽插水稻。

小满民俗：祭车神，祭车神是一些农村地区古老的小满习俗。在相关的传说里二车神，是一条白龙在小满时节，人们在水车蓦上放上魚肉，香烛等物品祭拜，最有趣的地方是，在祭品中会有一杯白水，祭拜时将白水泼入田中，有祝福水砚涌旺的意思。

祭蚕，相传小满为蚕神诞辰，因此，江浙一带在小满节气期间有一个祈蚕节。我国农耕文化以“男耕女织”为典型。女织的原料北方以棉花为主，南方以蚕理为主。蚕丝需靠养，蚕结茧抽丝而得，所以我国南方农村养蚕极为兴盛，尤其是江浙一带。

蚕是娇养的“宠物”，很难养活。气沮、湿度，桑叶的冷、熟、干、湿等均影响蚕的生存。由于难养，古代把蚕视作“天物”。为了祈求“天物”的宽怒和养蚕有个好的收成，因此人们在四月放蚕时节举行祈蚕节。

养生：小满是二十四个节气中第八个节气。作为夏季的第二个节气，而夏季是阳气最盛的时期，从这时候起就要调整我们的日常饮食起居，才能平安的度过炎热的夏季。小满养生讲究“未病先防”，建议我们这样做：

1.重点防风诊，小满节气气湿明显增高，如若贪卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在小满节气的养生中，特别提出“未病先防”的养生观念，就是在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。在未病先防的养生中仍然强调：天人相应的整体观和正风内存，邪不可干的病理观。中医学认为人体是一个有机整体，人与外界环境也是息息相关的，并提出人类必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调，才能达到防病保健的目的。

2.适时添衣，保证午睡，小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚唾，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

3.心境平和，防止情绪中暑，小满时节气温升高，人们也容易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。

同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等运动为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

4.小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，

当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类，酸涩辛辣、性属温热助火之品没油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辡椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。

饮食：小满节气的到来，意味着夏季的味道更重了。同时天气会越来越热，雨水量也会增多，也容易下大雨，在这种多变的天气里，大家必须做好养生措施，否则身体健康会受到严重的影响，那么小满节气如何饮食养生呢？

1.学会吃水果，初夏是大量水果上市的时候，有很多的应季水果，供大家挑选食用，但是从中医的角度来说，不同的水果属性是不同的，分寒性和热性，如果不注意乱吃的话，导致寒性或者说热性的水果吃大多的话，会给身体带来负面影响。常说就是西瓜，它是寒性的，吃太多了很容易腹泻，同时还会导致女人们痛经。而龙眼则是热性的，吃太多了容易上火长痘。

2.酸味食物要多吃，小满节气前后一定要调理自己的饮食，因为现在天气越来越热，出汗量增大。建议在饮食上要注意多吃酸味的食物，帮助补益肝肾，调养脾胃。比好说山楂、鸟梅、西红柿等酸味的食物就可以多吃，帮助你增强消化功能，同时还能起到滋养肝脏的作用。

3.少吃生冷食物，天气热3，越来越多的人喜爱吃生冷的食物，比如说冰棒、冰淇淋等，这些冰冻的食物吃太多了，会导致腹痛等病症。

4.少吃辛辡肥腻的食物；5.少吃烧烤类食物等等。

小满节气小知识从有关资料搜集。

五律•小满

蛀鸣槐夏到，靡敝苦茶芃。

垄上穗初足，院中榴见丰。

夜莺啼翠柳，云雀掠晴空。

农稷多裁蘖，三车笑落红。

释：槐树和夏天联在一起，因为槐树春才开始抽出新嫩的羽状绿叶，槐树高大、叶子大，在烈日当下遮蔽，给人夏日清爽舒畅感觉。

三车：指水车、油车、丝车，这三车在小满时节齐动，形成了一派繁忙的景象。

渔歌子•小满

夏天初临觉天长，小满田间散清香。

草已绿，麦初黄。农家准备收丰粮。

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广东河源

2025.5.14.