李生旺锻炼身体专辑

老李

八段锦对身体的作用和功效

八段锦能增强体质，增强心肺功能，拉伸筋骨,疏通经络，促进血液循环，消除疲劳，调节情绪，还能促进胃肠蠕动和增加心肌收缩力，适合广泛人群练习。

1.增强体质：八段锦作为一种武术类的运动，通过练习可以增强人体的体质，提高人体的免疫能力，使身体更加强健，有助于抵抗疾病的侵袭。

2.增强心肺功能：练习八段锦时，呼吸相对平稳，能够提高肺活量，增强心脏的供氧能力，进而改善心肺功能。这种运动对心肺的锻炼效果，使得八段锦成为一种适合久坐办公人群、老年人群以及慢性疾病人群的运动方式，有助于改善他们的健康状况。

3.拉伸筋骨和疏通经络：八段锦的动作设计科学合理，能够充分拉伸平时紧张的肌肉，避免肌肉痉挛或者疼痛不适，同时能够疏通经络，促进气血流畅3。这种功效使得八段锦成为青少年人群和体质虚弱人群的理想锻炼方式，有助于促进他们的生长发育和体质提升。

4.促进血液循环：八段锦的练习可以促进心血管扩张，加速血液循环，有利于机体代谢和营养物质的输送。这种功效对于预防心血管疾病、增强身体免疫力具有重要意义。

5.消除疲劳和调节情绪：通过练习八段锦，可以增强机体的耐受能力，消除身体和精神上的疲劳，同时有助于放松身心、舒缓压力，缓解焦虑、抑郁等情绪问题。

6.促进胃肠蠕动和增加心肌收缩力：八段锦的部分动作能够刺激胃肠蠕动，增强消化液分泌，有助于食物的消化和吸收。同时，通过锻炼可以增强心肌收缩力，提高心脏功能。

综上所述，八段锦对身体的作用和功效是多方面的，包括增强体质、增强心肺功能、拉伸筋骨、疏通经络、促进血液循环、消除疲劳和调节情绪等。这些功效使得八段锦成为一种适合广泛人群的健身运动方式。

然而，在练习八段锦时，也需要注意身体的变化情况，避免过度练习导致身体不适。

拍八窝的好处

拍八窝指通过拍打身体八个关节窝（如肘窝、腋窝、腘窝等），刺激穴位和经络，促进气血循环、缓解局部僵硬，并可能改善脏腑功能，属于传统养生方法。以下为具体作用和注意事项：

一、拍八窝的常见益处

1.促进气血循环

关节窝是经络密集处，拍打可加速血流，缓解手脚冰凉、局部淤堵，尤其适合久坐、久站人群。

2.刺激穴位与经络

•肘窝：涉及心经、肺经，拍打可能缓解胸闷、咳嗽。腋窝：包含心包经、胆经，或辅助疏肝理气。腘窝（膝盖后侧）：膀胱经经过，拍打可能缓解腰腿酸胀。

3.缓解肌肉疲劳

适度拍打能放松关节周围肌肉，改善肩颈僵

硬、膝关节不适等问题。

4.调节脏腑功能

传统理论认为，通过经络传导，拍打特定区域可间接影响心肺、肝胆等器官功能。

二、注意事项

1.力度

以皮肤微红、无痛感为宜，避免用力过猛导致

皮下出血或软组织损伤。

2.特殊人群需谨慎，凝血障碍、皮肤破损、静脉曲张、孕妇等不宜拍打关节窝，以免引发不适。

3.配合其他养生方式

拍打仅为辅助手段，需结合适度运动、均衡饮食等，不可替代医疗治疗。

健身感悟

老李

漫步公园空气新，

负氧离子补全身。

仰卧起座练腹肌，

强健腰肌伸骨筋。

拉力器练胸大肌，

臂力棒练肢肉筋。

经常做做广播操，

再练气功八段锦。

疏通经络拍八窝，

气推血行供全身。

心态平衡要保持，

笑口常开不气闷。

饮食粗细要搭配，

多吃素来少吃荤。

戒烟限酒知养生，

每餐吃到七八分。

休养生息很重要，

保持健康是根本。

活到天年不是梦，

看谁能把梦变真。

制作日期:2025年5月13日